說到吃，怎么能缺少了辣。對于無辣不歡的人來說，辣就是一種舌尖上的極致享受，如果不能吃辣，生活就少了很多樂趣。但其實，辣是一種疼痛，辣椒里的辣椒素等物質刺激細胞，在大腦中形成了類似于灼燒的刺激感覺，進而引起身體過度興奮妨礙睡眠。

除了辣椒之外，還有類似作用的食物，在睡覺前也應少吃。

影響睡眠的食物

1、咖啡、濃茶

咖啡和濃茶含有咖啡因，有提神醒腦的作用，但大量攝入會導致大腦神經長時間處于興奮狀態，容易導致失眠。例如像巧克力、可樂、可可粉、提神飲料都要盡量不要在睡前吃。

2、不易消化的食物

晚上睡覺前是過度不易消化的食物，會促使大腦發號施令讓胃部分泌消化液進行消化，導致大腦和胃部處在工作狀態，無法休息，容易導致失眠。像糯米、油炸食物、甜食等少吃。

3、高鹽食物

健康的成年人，每天鈉的攝入量應不超過5g。食鹽攝入過量，會引發多種健康問題，人們若長期食鹽過多，引發體內缺水，會加重腎臟排鹽的負擔，嚴重影響睡眠質量。

4、酒類

酒精攝入體內，刺激大腦，讓對大腦處在一個亢奮狀態，進而引起失眠。除此之外，酒精會加快血液循環，引起心率加快，會導致胸悶、氣短等癥狀。睡前飲酒還會可以加重胃腸負擔，引起腸胃不適，影響睡眠質量。

睡眠的重要性

我們一生有1/3的時間都在睡覺，我們的身體需要有足夠的時間來恢復精力。睡眠不足，會影響我們的新陳代謝，讓我們很容易發胖。還會影響我們的肝臟排毒，經常熬夜就會影響身體機能排毒，容易長痘、長斑等。充足的睡眠不僅可以讓人精神飽滿，還能提高免疫力，增強我們的體質。

我們真的沒必要為了一時的口福，而犧牲我們寶貴的睡眠質量。對于經常失眠多夢的人來說，能好好睡一覺就是一種奢求。

那么對于經常失眠的人來說，可以嘗試補充褪黑素。

什么是褪黑素

褪黑素，又稱松果體素，能調節身體白天夜晚的作息規律、幫助睡眠。正常人體內會產生褪黑素，它可以幫助人們識別白天和夜晚。當人腦判定此時為“晚上”時，體內的褪黑素增加，從而促使身體進入睡眠狀態。褪黑素的分泌量也會受到很多因素的影響，例如攝入大量咖啡因，褪黑素的分泌就會減少。除此之外，褪黑素的分泌也會隨著年齡的增長而減少。

而對于失眠患者，服用褪黑素以后，體內的褪黑激素水平會升高，有助于安穩睡眠。另外，由于褪黑素在體內可以被代謝掉，不會在體內蓄積，相對安全。

國內市場里，值得推薦的有湯臣倍健褪黑素。湯臣倍健，作為國內知名大品牌，產品質量有保證。湯臣倍健褪黑素適用于睡眠質量不佳者，特別有助于調節晝夜節律，比如倒夜班、倒時差人群的睡眠周期。湯臣倍健褪黑素每一片是400mg，褪黑素含量為2.8mg，有效調節體內褪黑素水平。

如果您經常被失眠多夢所困擾，希望能睡個安穩覺，不妨來點湯臣倍健褪黑素吧。

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