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引體向上一個都做不了應該先怎么練?引體向上如何從零到一?
2021-06-02 08:37:03 來源: 】【繁體

引體向上是很經典的鍛煉動作,但是對于人的上肢力量、背部肌肉等等的要求還是有點高的,不然是很難做起來引體向上的。每天堅持鍛煉引體向上,還可以幫助鍛煉背闊肌。但是還是有很多人一個引體向上都無法做起來的,下面,就快和360常識網一起了解相關知識吧!

本文目錄

1、引體向上怎么做不上去

2、引體向上一個都做不了應該先怎么練?

3、引體向上如何從零到一?


引體向上怎么做不上去

做不上去引體向上的原因有很多:你體重太重,無法向上做工;上肢無力,沒有足夠的力量來拉起體重;發力部位、發力技巧不對。

引體向上主要考驗相對力量,這可以理解為相對于您自身體重的力量。自重訓練都是訓練相對力量。絕對力量很強但又太重的人,做這個也是比較費勁的。建議進行更多的“拉動”訓練。首先,這部分能力對于運動表現和實際生活使用至關重要。其次,“拉動”訓練可以使您擁有完美而強壯的背部,并使您更加挺拔,具有較好的氣質。


引體向上一個都做不了應該先怎么練?

1:反手引體向上。

反手引體向上沒有正手困難。如果無法完成正手上拉,請嘗試反手上拉。隨著力量的增強,您可以在這兩種類型的訓練之間交替進行。

2:離心收縮。

起始位置在單杠的頂部,然后緩慢下降,使用離心收縮來增強強度!

讓你的下巴可以碰到單杠,然后讓身體盡可能緩慢地緩慢下降,可以5到10秒做完。手臂完全伸直后,重新進入并跳到橫桿上,然后重復。

3:彈力繩索輔助。

一根松緊繩,一端綁在單杠上,另一端綁在膝蓋上。當您將身體向上拉動時,彈性繩的支撐會減少。向前\向后握住杠鈴,以使您的手臂完全伸直。然后向上拉起慢慢返回到原始開始位置,計一次。

4:使用懸吊繩

調整您的懸吊訓練器,然后直接坐在其下方,雙腳伸直放在地面上,雙手伸直抓住抓地力。在背部不傾斜的情況下,收縮背闊肌帶動肘部向上拉,使上胸部靠近把手。然后慢慢回到準備位置,計一次。


引體向上如何從零到一?

1、斜拉引體

將腳后跟放在地面上,挺直胸部,收腹,收緊肩胛骨,并拉起上半身。找到較低的單杠,或向下移動安裝在家里的單杠,健身房中雙杠的高度也是合適的。

2、垂直懸掛

握住單杠,手臂垂直,雙腳離開地面,然后懸掛身體直到無法支撐。練習幾次,每次保持15至20秒。這種簡單的鍛煉可以增強手握力和前臂強度。

3、雙手彎曲懸掛

彎曲手臂做上下動作,注意控制幅度,嘗試一下肩膀和頭努力往上,主要是要感覺到肩胛骨的收縮和受力。引體向上不能僅僅依靠上肢的力量,而是要依靠肩膀,背部和腰部來共同努力。

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科學飲食,健康生活,家有妙招,快樂生活一點通,生活小常識大全網! 作者: 責任編輯:常識大全
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