引體向上是很經(jīng)典的鍛煉動作，但是對于人的上肢力量、背部肌肉等等的要求還是有點高的，不然是很難做起來引體向上的。每天堅持鍛煉引體向上，還可以幫助鍛煉背闊肌。但是還是有很多人一個引體向上都無法做起來的，下面，就快和360常識網(wǎng)一起了解相關(guān)知識吧！

本文目錄

1、引體向上怎么發(fā)力？

2、引體向上對腰間盤突出有好處嗎？

3、引體向上和俯臥撐哪個難度大？

引體向上怎么發(fā)力？

引體向上是一種復(fù)合運動，背部發(fā)力為主，全身不同的地方發(fā)力來協(xié)調(diào)，包括：

首先，上肢運動：用力下拉肘部，用力壓下肩膀，用力夾住肩胛骨。

第二，腰腹運動：收緊腹部，抬起骨盆。

第三，下肢運動：臀部和雙腿緊繃。

引體向上對腰間盤突出有好處嗎？

盡管引體向上主要鍛煉上肢和肩膀周圍的肌肉，但它們對腰椎間盤突出癥也有一定的好處。主要原因是在引體向上過程中，自重力的牽引可以減輕腰椎椎體對椎間盤的壓力，從而減輕椎間盤突出所引起的神經(jīng)根受壓，相應(yīng)的產(chǎn)生的臨床癥狀。但是需要鍛煉一定時間，才能產(chǎn)生一定的效果。

引體向上和俯臥撐哪個難度大？

引體向上的難度自然更大一些，鍛煉效果也更好。因為它必須往上拉動自身的重量，所以不經(jīng)常運動的人根本無法做到這一點。引體向上是一項經(jīng)典的訓(xùn)練運動，可以測試人體的拉伸肌肉。主要的肌肉群是我們的前臂屈肌，肱橈肌、二頭肌和三角肌后束，以及背部的背闊肌，斜方肌和肩袖肌群。俯臥撐是測試人體推力肌肉的經(jīng)典動作。推力肌肉是人體的三頭肌，三角肌前束和胸部肌肉等主要發(fā)力肌群。

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