雖然最近幾天氣溫升高，但初春多變的天氣還是要當(dāng)心“倒春寒”來(lái)襲，倒春寒養(yǎng)生有什么方法能讓人不生病呢？
初春倒春寒養(yǎng)生要注意什么？春季養(yǎng)生小心倒春寒
倒春寒是什么意思？倒春寒就是在春季天氣回暖趨勢(shì)中出現(xiàn)溫度明顯下降的現(xiàn)象。中醫(yī)認(rèn)為春季養(yǎng)生要養(yǎng)人的陽(yáng)氣，防風(fēng)寒，因?yàn)槎煜牡臒崮芰看螅酱禾鞎r(shí)人的陽(yáng)氣就會(huì)比較弱。而且陽(yáng)氣是由內(nèi)而外散發(fā)的，如果寒氣侵入人體，陽(yáng)氣的生發(fā)就被扼殺在搖籃里，抵抗力下降就容易生病，感冒、咽喉痛、頭疼等等疾病就會(huì)頻頻出現(xiàn)啦。女性還容易在這個(gè)時(shí)候得風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、痛經(jīng)，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致宮寒，引起不孕呢。所以，倒春寒時(shí)，一定要注意保護(hù)好身體哦！
春季養(yǎng)生小心“倒春寒” 10招讓你百病不生
1、腳底保暖，增強(qiáng)生理期抵抗力
你是否春天一到就想早早穿上漂亮的單鞋，即使在最怕冷的生理期也不例外？但中醫(yī)認(rèn)為人的腳底不能受涼，因?yàn)槟_底脂肪少，而且許多穴位與人的內(nèi)臟相對(duì)應(yīng)，腳部受涼就會(huì)引起許多臟腑不適。倒春寒時(shí)，記得在家時(shí)或沐浴后不要穿涼拖哦，特別是生理期期間要各位注意保暖，盡量到晚春時(shí)節(jié)再換上單鞋，平時(shí)要注意腳底鍛煉。
腳底鍛煉法
睡前兩小時(shí)，在家或者戶(hù)外，站直，踮起腳后跟，腳掌、腳趾著地，以較快的速度和較大的步幅甩臂行走，每天20分鐘以上。注意循序漸進(jìn)，剛開(kāi)始時(shí)間不要太長(zhǎng)。
睡前用熱水洗腳，擦干，用雙手對(duì)雙腳腳底進(jìn)行揉、拍、打，效果會(huì)更好。
2、每天3次開(kāi)窗通風(fēng)
雖然天氣轉(zhuǎn)暖了，但倒春寒還是會(huì)讓不少人為了暖和而把門(mén)窗關(guān)得緊緊的，不注意換氣，這樣特別容易滋生細(xì)菌、病菌，白天應(yīng)該經(jīng)常開(kāi)窗通風(fēng)換氣，保持清新的空氣和充足的陽(yáng)光。
小提醒：開(kāi)窗時(shí)間保持在30分鐘左右，一天3~4次；不能盲目依賴(lài)熏香、臭氧空氣過(guò)濾器來(lái)保持室內(nèi)空氣質(zhì)量；陰天和每天10點(diǎn)以前不宜多開(kāi)窗，空氣中浮塵多，空氣質(zhì)量不好。
3、多吃韭菜，不怕風(fēng)寒
倒春寒時(shí)，多發(fā)性傳染病與低氣溫交織著，容易導(dǎo)致傷寒、流感等，我們要多吃蔥姜蒜、韭菜等這類(lèi)稍有刺激性的食物。中醫(yī)認(rèn)為，這些食物能夠祛風(fēng)寒、舒張血管，還能夠殺菌防病。可是單獨(dú)吃味兒太重，怎么辦？介紹一款韭菜粥給你。
祛寒韭菜粥
取100克粳米、500克韭菜，適量清水，韭菜用淘粳米的水泡15分鐘左右，清水沖洗干凈、切碎。將粳米倒入鍋內(nèi)，加清水煮沸，再加入韭菜，同煮成粥食用，早晚適量食用。春天吃韭菜有幫助陽(yáng)氣生發(fā)的作用。
4、乍暖還寒，“春捂”不能太過(guò)分！
中醫(yī)提倡“春捂秋凍”，不要因?yàn)樘鞖廪D(zhuǎn)暖就馬上脫掉冬服。因?yàn)槎烊藗円呀?jīng)習(xí)慣了多穿衣服，身體產(chǎn)熱、散熱的調(diào)節(jié)功能與冬季環(huán)境溫度處于相對(duì)平衡狀態(tài)，隨便減少衣服會(huì)破壞這種平衡。一旦氣溫下降身體的抵抗力就下降，會(huì)引發(fā)各種疾病。
春季脫衣服要遵循遞減原則，如果天一熱就急忙脫衣服，身體不能完全適應(yīng)早晚與體外溫度，很容易生病；
可選擇洗澡后遞減衣服，因?yàn)橄丛璁a(chǎn)生的熱氣能夠讓人體較快地適應(yīng)外界的溫度，起到過(guò)渡作用；
“春捂”不能一味多穿，“捂過(guò)渡”會(huì)把熱氣積在體內(nèi)，散不出來(lái)，傷了五臟六腑，捂出病來(lái)；
春捂還提倡“上薄下厚”，因?yàn)槿梭w下部血液循環(huán)比上部差，更易受寒冷侵襲。
5、晚睡早起，流感遠(yuǎn)離我
倒春寒這種冷暖空氣相互交換的天氣變化，導(dǎo)致氣溫多次降落、回升，有利于各種細(xì)菌、病菌的繁殖，而且春天風(fēng)多且大，人體吸入細(xì)菌、病菌的幾率也增大了。因此，春天要保持充足的休息和睡眠，因?yàn)槿说男菹⒑退邥?huì)直接影響抵抗力水平。
但并不是睡眠越多越好，一般以7.5-8.5個(gè)小時(shí)為宜。而且春季提倡晚睡早起，養(yǎng)生要順天然，春天白天變長(zhǎng)，夜晚變短，人的睡眠時(shí)間也要隨之變化才能養(yǎng)陽(yáng)氣。注意哦，這里的“晚”是指晚上10點(diǎn)半左右入睡，“早”是指早上6點(diǎn)左右起床。
小提醒：倒春寒期間睡覺(jué)時(shí)，應(yīng)該選擇合適的被子，最好仍沿用冬天的羽絨被，既保暖、輕薄，又透氣、排汗。
6、每天清晨含一片姜
古人說(shuō)：早上吃姜，勝過(guò)參湯。中醫(yī)認(rèn)為，清晨含姜，既可以活血、驅(qū)散體內(nèi)外的寒氣，又能殺菌防病，增強(qiáng)抵抗力。
注意：口含姜片最好用自制生姜片。
自制口含姜片
將生姜刮皮，把姜切成紙片薄厚，每日4-5片，放碗內(nèi)，用開(kāi)水沖泡生姜片，再把生姜片含入嘴中，約10-30分鐘后將生姜片嚼爛，吞服。這樣生姜的氣味就從口腔擴(kuò)散到鼻孔和腸胃。
吃姜有秘決
姜片切得太厚會(huì)很辣哦；而且應(yīng)該早上起來(lái)后先喝一杯溫水，補(bǔ)充夜晚流失的水分后再含姜片；此外，晚上千萬(wàn)別大量吃姜，中醫(yī)認(rèn)為“晚上吃姜，賽過(guò)砒霜”，對(duì)身體有害無(wú)益呢！
7、喝碗梨子粥，給肌膚喝飽水
倒春寒時(shí)肌膚也特別容易干燥，這樣光喝水是不行的，需要多喝生津的養(yǎng)生粥。這里推薦一款簡(jiǎn)單的中藥食補(bǔ)粥—梨子粥，能生津止渴、潤(rùn)喉去燥，食用后清爽舒適。
超簡(jiǎn)單梨子粥
取2個(gè)梨子、100克粳米，適量的冰糖。將梨子洗凈、去皮、切碎，與粳米一同放到鍋內(nèi)，加清水，待煮沸后，改小火熬煮，煮至濃稠時(shí)再放入冰糖。
春季水果熟透再吃，你才會(huì)美！
有些人喜歡吃酸的東西，挑水果時(shí)會(huì)選不太熟的水果，因?yàn)樗嵛侗容^足。但這種做法對(duì)身體有害喲，因?yàn)闆](méi)成熟的水果酸性強(qiáng)，這種酸性會(huì)破壞人體內(nèi)的弱堿環(huán)境，而人體只有在弱堿性環(huán)境中才會(huì)讓人顯得年輕，身體才會(huì)健康。
8、來(lái)點(diǎn)慢節(jié)奏運(yùn)動(dòng)
春天到了，萬(wàn)物復(fù)蘇，好不容易可以走出戶(hù)外啦！但要注意，不能進(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)使經(jīng)過(guò)冬天嚴(yán)酷氣候而變得脆弱的器官更容易受損，而且出汗過(guò)多，毛孔開(kāi)放，容易受到風(fēng)寒侵襲而誘發(fā)感冒。
應(yīng)該選擇輕柔緩和的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，比如快走、慢跑、踏青、放風(fēng)箏等等。
運(yùn)動(dòng)前必須做準(zhǔn)備活動(dòng)；
運(yùn)動(dòng)時(shí)著衣要適中，鞋子要輕便柔軟；
運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)擦汗、換衣，這樣才不會(huì)受傷、著涼。
9、太陽(yáng)沒(méi)出來(lái)，不要做運(yùn)動(dòng)
春天鍛煉要在日出后進(jìn)行。天色沒(méi)有大亮?xí)r最好別運(yùn)動(dòng)，特別是不要到有綠色植物的地方運(yùn)動(dòng)！
因?yàn)榇禾煸缟响F氣重，碰上倒春寒，溫度會(huì)很低，春天細(xì)菌很活躍，太陽(yáng)沒(méi)出來(lái)之前彌漫在空中，加上粉塵等空氣污染，不適合鍛煉。
還有，夜間植物無(wú)法進(jìn)行光合作用，排出的二氧化碳比較多，天沒(méi)亮?xí)r，在植物旁邊運(yùn)動(dòng)的話，身體會(huì)攝入大量二氧化碳，對(duì)身體不利。
太陽(yáng)出來(lái)以后，陽(yáng)光有殺菌的功能，而且還能促進(jìn)植物光合作用，釋放更多氧氣，對(duì)心肺調(diào)節(jié)非常有幫助。
10、瑜伽舒展式，讓壓力無(wú)影蹤
瑜伽舒展式能夠讓肩、頸、背、四肢等舒展開(kāi)來(lái)，這樣能夠有效地消除疲勞和壓抑感，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)身體抵抗力。堅(jiān)持練習(xí)的話，在這個(gè)溫差甚大的春季，你就不會(huì)再被倒春寒打倒！
手臂伸展式
盤(pán)腿坐在地面，左腳腳背置于右膝蓋上方，手指交叉，手臂伸直舉過(guò)頭頂，手心朝上，打開(kāi)肩膀與胸部。
四兩撥千斤放倒“倒春寒”
“倒春寒”指初春氣溫回升較快，但之后就氣溫驟降，使人倍覺(jué)“春寒料峭”的氣溫波動(dòng)現(xiàn)象。我們有所防備，病毒細(xì)菌也就很難鉆春寒肆虐的空子，我們就能輕松放倒“倒春寒”這頭虛張聲勢(shì)的紙老虎。
體弱多病都做好“春捂”
春寒來(lái)襲，據(jù)統(tǒng)計(jì)，各大醫(yī)院急癥中心有四分之一患者是心腦血管病和胃腸道疾病。而其中老人是患病的主要人群。
“目前的天氣變化無(wú)常，尤其是老年體弱多病者，兒童，孕婦，婦人產(chǎn)后等抵抗力下降者要注意‘風(fēng)’、‘寒’、‘濕’邪氣的防范”，中醫(yī)專(zhuān)家陳友祥提醒大家。突然而來(lái)的寒冷，常使人猝不及防，一些慢性病患者血壓波動(dòng)增大，最易誘發(fā)中風(fēng)、心肌梗死等；天氣突變會(huì)引起地球磁場(chǎng)的改變，誘發(fā)人體植物神經(jīng)功能紊亂，高血壓，腦出血發(fā)病率也明顯增高。
健康支招：
中醫(yī)提倡“春捂秋凍”不要因?yàn)樘鞖廪D(zhuǎn)暖就馬上脫掉冬服。冬天人們已習(xí)慣了多穿衣服，身體產(chǎn)熱、散熱的調(diào)節(jié)功能與冬季環(huán)境溫度處于相對(duì)平衡狀態(tài)，隨便減少衣服會(huì)破壞這種平衡。春捂提倡“上薄下厚”，人下肢血液循環(huán)比上身差。乍暖還寒時(shí)，減掉冬衣的人在氣溫驟降時(shí)應(yīng)及時(shí)應(yīng)對(duì)，切勿“懶得重新添衣”。
保持充足的休息和睡眠這個(gè)以7.5~8.5個(gè)小時(shí)為宜，避免勞累。尤其是經(jīng)常熬夜和應(yīng)酬多的人，勞累過(guò)度會(huì)導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮，這也是冠心病以及其他心血管疾病患者病情惡化的重要因素。
亞健康人群加強(qiáng)鍛煉抵御風(fēng)寒
早春天氣冷暖不定，因此很容易誘發(fā)各種呼吸道疾病，如流感、肺炎、哮喘等。今年年后，氣溫波動(dòng)大，外加上現(xiàn)代白領(lǐng)大多處于亞健康體質(zhì)，而且這波流感來(lái)勢(shì)洶洶，不少?lài)?yán)重的患者都引起了氣管炎、肺炎等呼吸系統(tǒng)傳染病的發(fā)病。要防止感染春寒，最根本的方法只有從增加自身抵抗力做起。
健康支招：
運(yùn)動(dòng)得當(dāng)以舒展及小幅度運(yùn)動(dòng)為佳。春季每周3次的有氧運(yùn)動(dòng)比較合適，太高強(qiáng)度與密集的運(yùn)動(dòng)，反而會(huì)讓免疫力下降。血液檢查發(fā)現(xiàn)，每周運(yùn)動(dòng)5次者，免疫細(xì)胞數(shù)量竟減少33%，每周運(yùn)動(dòng)3次者則無(wú)改變。節(jié)奏比較慢而且運(yùn)動(dòng)量不大的方式應(yīng)該成為首選，可多做瑜伽等舒展式的運(yùn)動(dòng)，讓肩、頸、背、四肢等舒展開(kāi)來(lái)，這樣能夠有效地消除疲勞和壓抑感，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)身體抵抗力。
適當(dāng)食用刺激性食物，增加抵抗力姜蒜、韭菜等這類(lèi)稍有刺激性的食物，能夠祛風(fēng)寒、舒張血管，還能夠殺菌防病。古人說(shuō)：早上吃姜，勝過(guò)參湯。可以每天清晨含一片姜，清晨含姜，既可以活血、驅(qū)散體內(nèi)的寒氣，又能殺菌防病，增強(qiáng)抵抗力。
愛(ài)美女性別為美麗犧牲健康
易受“倒春寒”侵害的還有那些愛(ài)美的年輕女性，美麗凍人。女性膝關(guān)節(jié)受冷空氣的刺激較男性更敏感，遭受冷空氣侵襲后，關(guān)節(jié)局部容易出現(xiàn)麻木、酸痛等癥狀，久而久之，容易引起風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等。除此之外，春寒如果進(jìn)入體內(nèi)，對(duì)女性的內(nèi)分泌系統(tǒng)也會(huì)有很大影響，輕則導(dǎo)致痛經(jīng)，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致宮寒，引起不孕。
健康支招：
注意腳底保暖很多女性朋友剛一立春，就覺(jué)得春天來(lái)了，迫不及待地?fù)Q上單衣、單鞋，即使在最怕冷的生理期也不例外。但中醫(yī)認(rèn)為，人的腳底不能受涼，因?yàn)槟_底脂肪少，而且許多穴位與人的內(nèi)臟相對(duì)應(yīng)，腳部受涼就會(huì)引起許多臟腑不適。專(zhuān)家提醒：“倒春寒時(shí)，記得在家時(shí)或沐浴后不要穿涼拖，盡量到晚春時(shí)節(jié)再換上單鞋，平時(shí)還可適當(dāng)進(jìn)行腳底按摩和鍛煉。”
不要濕發(fā)就出門(mén)很多姑娘為了隨時(shí)以飄逸形象示人，養(yǎng)成了每天早晨洗頭的習(xí)慣，時(shí)間緊迫，就只能舍棄了吹干頭發(fā)的步驟。濕發(fā)出門(mén)，特別容易吸收寒氣，影響頭部，種下偏頭痛的禍根，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)出現(xiàn)惡心嘔冷手足厥冷的情況。
中醫(yī)支招“倒春寒”
養(yǎng)生俗語(yǔ)“春天孩兒臉，一天變?nèi)?rdquo;，說(shuō)的就是這初春的天氣。
招數(shù)一：春捂
適當(dāng)“春捂”。不要以為氣溫暫時(shí)升高就可以馬上脫掉冬裝，晝夜溫差大，早晚更要注意保暖，尤其是關(guān)節(jié)部位的保暖。
招數(shù)二：春季鍛煉不宜過(guò)早
春季鍛煉不宜過(guò)早。因?yàn)樵缟蠚鉁氐汀㈧F氣重、粉塵多，體質(zhì)差的老年人最好在下午氣溫回暖后鍛煉。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目選擇上，最好選擇運(yùn)動(dòng)量不大的運(yùn)動(dòng)方式，如太極、慢跑、爬山、漫步等。一旦長(zhǎng)期過(guò)度疲勞工作，或者長(zhǎng)期熬夜者，最好適度休息，加強(qiáng)自我情緒調(diào)節(jié)。
招數(shù)三：養(yǎng)成良好生活方式
俗話說(shuō)“有錢(qián)難買(mǎi)老來(lái)瘦”，肥胖者要加強(qiáng)鍛煉;不抽煙不酗酒;少吃油炸食品。多喝水，有助于保持體內(nèi)血流通暢，還可減少呼吸系統(tǒng)疾病的發(fā)生。
招數(shù)四：做好自我保健
對(duì)于那些本身患有心腦血管等基礎(chǔ)性疾病的患者，要做好自我保健工作，一旦有長(zhǎng)期胃痛、胸悶、頭疼等不適癥狀，要及時(shí)就診。
招數(shù)五：孩子家長(zhǎng)需警惕小兒感冒
讓孩子加大在陽(yáng)光下的活動(dòng)，多呼吸新鮮空氣，合理膳食，增加機(jī)體免疫力。被褥、衣服要勤曬，室內(nèi)經(jīng)常通風(fēng)除塵，以減少和抑制病菌的存活和繁殖。
編后語(yǔ)：現(xiàn)在只是初春時(shí)節(jié)，天氣陰晴不定，氣溫也沒(méi)有穩(wěn)定下來(lái)，所以一定要做好春捂預(yù)防倒春寒。
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