盤點(diǎn)7種最傷骨頭的姿勢(shì)

1.睡姿不良

頸椎有與生俱來的生理性彎曲。趴著睡、在躺椅上睡、窩在沙發(fā)里睡等不良睡姿不能將頸椎的生理性彎曲填平，不僅無法放松疲勞的頸椎，時(shí)間長了還容易導(dǎo)致頸椎變形，頸部肌肉疲勞，誘發(fā)頸椎病。很多人睡軟床或硬板床后會(huì)覺得腰部很難受，腰椎得不到支撐，肌肉得不到放松，時(shí)間長了會(huì)讓腰椎“早老”，提前出現(xiàn)退行性病變。

2.老穿高跟鞋

脊柱是由多個(gè)椎骨連接而成的，兩個(gè)椎骨的接觸面近乎為平面。當(dāng)我們姿態(tài)挺拔時(shí)，椎骨之間是面與面的接觸，受力得到分散，不易損傷。穿高跟鞋使重心過度前移，造成骨盆前傾、脊柱彎曲增大，椎骨間的接觸面變小，腰椎和頸椎受力點(diǎn)集中。這樣對(duì)椎骨的壓力迅速增大，日積月累，導(dǎo)致腰痛和頸椎病的發(fā)生。

3.彎腰搬重物

送貨員、快遞員經(jīng)常彎腰搬重物，讓腰椎韌帶軟化，出現(xiàn)腰肌勞損甚至腰椎間盤突出。早期會(huì)有腰疼、下肢麻木、怕冷、放射疼等不適，嚴(yán)重時(shí)坐骨神經(jīng)疼。

4.老用一側(cè)背包

屈留新表示，現(xiàn)在不少人喜歡背單肩包，而且總背在一側(cè)，久而久之，會(huì)讓脊柱平衡失調(diào)。如刺激到胸椎神經(jīng)，造成心慌、胸悶、腰背疼；刺激到腰椎神經(jīng)，會(huì)讓人腹部疼、便秘、尿頻尿疼……嚴(yán)重的還可能引起脊柱側(cè)彎。

5.“葛優(yōu)躺”

這種癱在沙發(fā)里的坐姿看似舒服，實(shí)則隱患很大。屈留新指出，長期如此，腰椎的肌肉和韌帶處于拉伸狀態(tài)，腰椎受壓，易誘發(fā)腰椎間盤突出。“葛優(yōu)躺”對(duì)頸椎的傷害更大，自然彎曲減少或消失容易發(fā)生落枕，還會(huì)落下頸椎間盤突出等頸椎病。

6.蹺二郎腿

蹺二郎腿時(shí)骨盆傾斜，腰椎受力不均，身體前傾的同時(shí)脊柱弓起，容易導(dǎo)致脊椎勞損、變形和腰椎間盤突出。而原本就有椎間盤突出、脊柱側(cè)彎的患者，長期蹺二郎腿還會(huì)加重病情。

7.喜歡蹲著

凡事過猶不及，久坐不好，蹲的時(shí)間長了也傷骨。屈留新指出，蹲的時(shí)間長了，不僅影響下肢血液循環(huán)，還傷膝蓋和腰椎。比如，一個(gè)人久蹲后突然站起來會(huì)感到膝蓋麻木、無力甚至疼痛，需要人扶著行走。長此以往，容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)腔積水、髕骨軟化癥，提前患上關(guān)節(jié)炎、腰椎錯(cuò)位等疾病。

日常生活需要多多保護(hù)骨頭

頸關(guān)節(jié)：注重姿勢(shì)多做操

日常生活中，可以將下巴盡量下壓貼近胸部，然后抬頭看天板。動(dòng)作緩慢，連做5次，再同樣緩慢地將頭部左右下壓10次，這樣有利于鍛煉頸關(guān)節(jié)。

哪些姿勢(shì)會(huì)傷害骨頭傷骨的姿勢(shì)有哪些怎么做才能保護(hù)骨頭

肩關(guān)節(jié)：走路擺臂+舉手拉伸

在日常生活中，不要固定一個(gè)姿勢(shì)太久。如果做些雙手舉過頭頂拉伸的動(dòng)作，可提高肩部靈活度。為防止弓腰駝背增加肩關(guān)節(jié)磨損，每天可將肩部大幅度向后轉(zhuǎn)動(dòng)10次。另外，走路時(shí)擺臂也有很大幫助。

肘關(guān)節(jié)：拉把手用鼠標(biāo)要注意

抓東西時(shí)最好將把手換成大號(hào)的，這樣就不會(huì)太費(fèi)勁。使用電腦時(shí)，鼠標(biāo)最好離身體近點(diǎn)，以免拉伸肘關(guān)節(jié)韌帶。每天彎曲伸直手臂10次，可以讓肌腱和韌帶保持柔軟。

指腕關(guān)節(jié)：常做抓握+活動(dòng)手腕

日常生活中，最好不要老讓手長時(shí)間保持同一姿勢(shì)，經(jīng)常做做抓握動(dòng)作，或者一手握拳，另一手抱住拳頭，左右上下活動(dòng)手腕。活動(dòng)越多化，對(duì)腕關(guān)節(jié)和手關(guān)節(jié)越有利。

膝關(guān)節(jié)：少負(fù)重+控制運(yùn)動(dòng)量

如果你的膝關(guān)節(jié)經(jīng)常疼痛或出問題，應(yīng)該盡量避免爬山、上下樓梯等對(duì)膝關(guān)節(jié)壓力較大的運(yùn)動(dòng)，即使是膝關(guān)節(jié)一直保持健康，長跑和負(fù)重登山等運(yùn)動(dòng)也要適量。日常鍛煉中，倒著走是對(duì)膝蓋最好的鍛煉方式，能讓膝蓋關(guān)節(jié)充分運(yùn)動(dòng)靈活，是一項(xiàng)很好的熱身運(yùn)動(dòng)。

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