處方3軀干健康
方法①：仰臥起坐運(yùn)動(dòng)
做法：仰臥，兩手放于身體兩側(cè)或伸直放于頭部?jī)蓚?cè)，靠腹肌力量使身體由仰臥姿變?yōu)樽恕＞毩?xí)時(shí)雙腿盡量不要抬起。
要求：力量較差者可用雙手撐地或床幫助坐起。4～8次一組，做3～6組。
方法②：轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)
做法：站姿坐姿及跪姿均可，雙手交叉放于頭后，轉(zhuǎn)動(dòng)雙肩帶動(dòng)上體盡量向兩側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。
要求：轉(zhuǎn)動(dòng)幅度盡量大，轉(zhuǎn)動(dòng)速度及次數(shù)依個(gè)人情況而定，共做4～6組。
方法③：體前屈轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)
做法：兩腳開(kāi)立與肩同寬或稍寬于肩，上體前屈保持水平狀態(tài)，兩臂側(cè)舉做轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)，在盡量用右手觸摸左腳尖的同時(shí)，左臂向右后上方擺動(dòng)。然后換成左手摸右腳尖，右臂向左后上方擺動(dòng)。
要求：屈體時(shí)上身應(yīng)盡可能與地面平行，轉(zhuǎn)動(dòng)幅度應(yīng)盡量大，轉(zhuǎn)動(dòng)次數(shù)、組數(shù)依個(gè)人情況而定。
處方4下肢健康
方法①：蹺腳走運(yùn)動(dòng)
做法：蹺腳站穩(wěn)（腳后跟抬起，腳尖著地），用踝、膝關(guān)節(jié)的彈力走路。
要求：脊背伸直，挺胸，雙目平視，邁步時(shí)膝關(guān)節(jié)微屈，由腰部帶動(dòng)身體前行，肘關(guān)節(jié)屈成45°左右，手握空拳，兩臂前后勻速地?cái)[動(dòng)。注意不要端肩或碎步走。每天堅(jiān)持走20～30分鐘。一段時(shí)間之后可按某目標(biāo)進(jìn)行練習(xí)，如逐漸延長(zhǎng)行走的距離，縮短走完同等距離的時(shí)間等。
方法②：直線(xiàn)走運(yùn)動(dòng)
做法：兩腳交叉走在一條直線(xiàn)上，可以由簡(jiǎn)到繁，比如變成兩腳交叉走雙線(xiàn)并逐漸加寬兩條直線(xiàn)的間距等。
要求：同蹺腳走運(yùn)動(dòng)。
方法③：變換走運(yùn)動(dòng)
做法：行走時(shí)無(wú)固定方向及形式。如向前走時(shí)可變?yōu)闄M向走，再變?yōu)樾毙巫摺⒌雇俗摺⒗@圈走等。
要求：同蹺腳走運(yùn)動(dòng)。
方法④：繞圈走運(yùn)動(dòng)
做法：在直徑2米以?xún)?nèi)的圓圈內(nèi)行走。雙臂側(cè)伸，沉肩屈肘，掌心上托，高不過(guò)頭，低不過(guò)肩，頭正身直，走時(shí)屈膝，邁步輕盈，落步沉穩(wěn)，不急不緩，全身放松，呼吸自然，舌抵上腭，氣沉丹田，目視內(nèi)側(cè)手。
要求：每日早晚各一次，每次10～30分鐘。可以順時(shí)針與逆時(shí)針交替走，走時(shí)默數(shù)圈數(shù)。宜量力而行，應(yīng)循序漸進(jìn)。
方法⑤：退步走（倒退步）運(yùn)動(dòng)
做法：鍛煉時(shí)挺胸抬頭，目視前方，雙手叉腰，拇指向后按住腰部“腎腧”穴。退步走時(shí)大腿應(yīng)盡量向后抬，然后向后邁出。在后退走的同時(shí)，用拇指按揉“腎腧”穴，可以起到補(bǔ)腎壯腰，減輕腰痛的良好作用。
要求：鍛煉的場(chǎng)地要平整，周?chē)鸁o(wú)障礙物，行走的時(shí)間長(zhǎng)短和距離依個(gè)人情況而定。腫瘤及結(jié)核病患者不宜采用此法鍛煉。
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第1頁(yè)：合理進(jìn)補(bǔ)+鍛煉>
第2頁(yè)：頭部健康+上肢健康
第3頁(yè)：軀干健康+下肢健康
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