常言道七分飽三分餓，吃太多對我們身體不利，會增加身體的負擔，吃多了可以多出去散散步。有的時候也會因為飯菜可口，或是用食不當，導致吃的太撐。那么，晚飯吃的太撐有哪些壞處？吃飯吃太撐了怎么辦？下面，和360常識網一起了解一下吧！
本文目錄
1、晚飯吃的太撐有哪些壞處
2、吃飯吃太撐了怎么辦
3、正確的晚餐原則
晚飯吃的太撐有哪些壞處
1、造成糖尿病
在晚上吃的過多，還會造成糖尿病。主要是因為當我們在進食的時候，身體中的胰島就相當于身體的中樞機關，會對身體的器官的吸收有一個指揮控制的作用。而在晚上大吃大喝的時候，就會大量的刺激身體胰島，會使得胰島素的分泌過度，這樣會使得胰島素的分泌負擔加重，對于身體機能的老快有很明顯的加快，這樣的話會在很大程度上誘發糖尿病。
2、造成腸癌
在晚上要是吃得過多，會加大腸胃的負擔，在晚上身體的器官處于休息狀態，這個時候要是吃得過多會讓很多細菌微生物傷害器官，對于消化系統的傷害是更大的，因為很多食物是要經過腸道進行消化的，很多病菌會在腸道進行停留，這樣的話就會產生很多的毒素。在吃完晚餐休息的時候，這樣的病菌更會傷害身體，睡覺的時候身體的腸道蠕動是緩慢的，但是這些病菌在身體的活動是迅速的，這樣的話就會把這些有害物質延長在了腸道里，進而會造成大腸癌發病率的增加。
3、引起腸胃病
偶爾一次吃太多或許感覺不到有什么異常，如果每天晚餐都吃很多，久而久之消化功能會下降，胃腸功能出現障礙，進而引起胃腸疾病，胃炎、胃潰瘍，腸炎、便秘、腸癌等等。
4、易形成結石
正常情況下，人體排尿的高峰期是在飯后的4-5個小時，晚餐吃的晚、吃的多久容易發生結石。因為人在睡覺的時候尿液會聚積在尿路中，不能及時排出體外。食物隨著食物的消化，將多余的鈣都運轉到尿液中，隨著睡眠的深度加深，時間的延長，尿液中的鈣就會不斷增加，久而久之就會形成尿路結石。
5、易患血管病
大量的食物殘渣滯留在大腸當中被細菌分解會產生很多有毒有害物質，其中被細菌將蛋白質分解后會產生一種物質叫做“苯酚”,這種物質會經腸壁進入人體血液，容易患上心腦血管疾病。
6、造成肥胖癥
在健康的飲食理念中，有晚上吃的少，吃飯只吃七分的說法，但是現在很多人晚上忙著應酬，大吃大喝很是常見。晚上身體的器官處于休息的時候，吃的很多的話，讓器官根本得不到休息，同時在大吃大喝，會產生很多的熱量，而在這樣的晚餐過后是很少去進行鍛煉的，這樣就會使得吃入身體的熱量，在身體里聚集，會形成脂肪，當身體脂肪過度的話，就會形成肥胖癥了。
吃飯吃太撐了怎么辦
1、按揉三個穴位
如果您吃撐了，千萬不要躺著，可以先按揉一下腹部的三個穴位。中脘穴：在人體上腹部，前正中線上，當臍中上4寸，按壓有酸脹感;下脘穴：在上腹部，前正中線上，當臍中上2寸;滑肉門穴：在上腹部，當臍中上1寸，距前正中線2寸。這三個穴位順時針揉30分鐘，可促進腸胃蠕動，促進消化。
2、室外走一走
吃的過飽后沒有事情，不防出去走一走，不是跑步哦。就像平時散步一樣走上半個或一個小時。如果不方便出去，在家做家務也可以。動作不要激烈即可。主要是為了促進胃腸道蠕動，加速食物的消化。
3、適當服食一些助消化的食物
當因吃的太多而感到胃部脹滿不消化時，可以吃些山楂、胡蘿卜等助消化食物。也可以服用健胃消食片對腸胃無副作用。加快腸道蠕動，促進對食物的消化。
4、適當晚睡
如果您是晚上吃的太多導致腸胃難受。此時不要馬上睡哦。最好是在3個小時后再入睡，給身體一個消化食物的空間。
5、嚴重不適及時就醫
如果您由于吃的太多而出現腸胃脹痛等嚴重不舒服。要馬上去醫院。尤其是體質弱的朋友更要注意。以免發生腸胃穿孔給身體造成更大的傷害。
正確的晚餐原則
1、選對晚餐時間
研究表明，晚餐早吃可降低尿路結石病的發病率。食物中的鈣質，在新陳代謝進程中，一部分被小腸吸收利用，另一部分濾過腎小球進入泌尿道排出體外。而人的排鈣高峰常在餐后4~5小時，若晚餐過晚，當排鈣高峰期到來時人入睡，尿液便潴留在輸尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及時排出體外，致使尿中鈣不斷增加，容易沉積下來形成小晶體，久而久之，形成結石。所以晚餐的時間最好安排在晚上6-7點，排泄后再睡覺。
2、選對晚餐食物
晚餐供給能量不要超過全天總熱量的30%,如果晚餐熱量過高，晚飯后活動量又小，易造成肥胖。所以在種類的選擇上盡量選擇清淡、易消化的食物，避免油炸、黏膩、高脂肪的食物。比如，可以在吃飯前喝一碗蔬菜湯或是牛奶、酸奶;蔬菜可以涼拌的就不用油炒;主食可以適量選擇一些粗糧，膳食纖維豐富飽腹感強，而且含有豐富的維生素B族，抑制緊張情緒，舒緩助眠。
3、控制晚餐食量
晚餐吃六、七分飽即可。晚餐吃的過多，各個消化器官、消化腺就會緊張工作，尤其會刺激胰島素大量分泌，引起代謝紊亂導致糖尿病;而且各個消化器官的興奮的信號擴散到大腦皮質，會造成多夢，久而久之引起神經衰弱。
轉載請注明來源：360常識大全網 http://www.jewhye.com/
