上班族眼干澀不舒，甚至畏光。這種癥狀時(shí)有發(fā)生。長(zhǎng)時(shí)間“聚精會(huì)神、目不轉(zhuǎn)睛”對(duì)眼睛的危害是極大的。護(hù)眼就是要預(yù)防或消除這種情況，日常應(yīng)注意對(duì)眼睛的呵護(hù)，護(hù)眼關(guān)鍵是要持之以恒。那么，經(jīng)常面對(duì)電腦怎么護(hù)眼？電腦族怎么保養(yǎng)身體？下面，和360常識(shí)網(wǎng)一起了解一下吧！
本文目錄
1、經(jīng)常面對(duì)電腦怎么護(hù)眼
2、電腦族怎么保養(yǎng)身體
3、電腦族多吃什么好
經(jīng)常面對(duì)電腦怎么護(hù)眼
1、保持良好的工作姿勢(shì)
保持一個(gè)最適當(dāng)?shù)淖藙?shì)，使雙眼平視或輕度向下注視電腦屏幕，這樣可使頸部肌肉輕松，并使眼球暴露于空氣中的面積減小到最低。
2、調(diào)整電腦屏幕距離
建議距離為50-70厘米，而屏幕應(yīng)略低于眼水平位置10~20厘米，呈15~20度的下視角。因?yàn)榻嵌燃熬嚯x能降低對(duì)屈光的需求，減少眼球疲勞的幾率。
3、養(yǎng)腦明目
每天堅(jiān)持早晚各做一遍小指向內(nèi)折彎，再向后扳的屈伸運(yùn)動(dòng)。每遍進(jìn)行30~50次并在小指外側(cè)用拇指和食指揉捏50~100次。經(jīng)常做不僅能養(yǎng)腦明目，還能緩解白內(nèi)障和其他眼病者的癥狀。
4、閉目放松
靜心閉目片刻，以?xún)烧戚p捂雙眼，兩肘支撐在桌子邊沿，全身肌肉盡量放松，30秒鐘后，睜眼閃眨多次。每日做3-5次。
5、每天一杯菊花茶
要想更好的緩解眼睛疲勞，還應(yīng)該在辦公桌上準(zhǔn)備些菊花茶。或者可以在菊花茶中加入幾粒枸杞，我國(guó)中醫(yī)指出菊花有養(yǎng)肝、清火、明目的效果，而枸杞性甘平；兩者一塊泡水飲用具有滋補(bǔ)肝腎以及養(yǎng)肝明目的功效。
6、眨眨眼
其實(shí)眨眼動(dòng)作是可讓眼睛分泌淚水的，保持眼部濕潤(rùn)，對(duì)于配戴隱形眼鏡的OL而言是相當(dāng)重要的！很多女性就是因?yàn)樘珜?zhuān)注于工作，導(dǎo)致長(zhǎng)時(shí)間盯著計(jì)算機(jī)屏幕而忘了眨眨眼這么簡(jiǎn)單的小動(dòng)作，而另眼睛干澀不適。
7、避免反光
電腦屏幕是一個(gè)鏡面，本身也會(huì)發(fā)光。眼睛在閃爍頻繁的屏幕前不容易聚焦，容易造成眼睛疲勞。所以，使用電腦時(shí)，要注恴周遭環(huán)境的亮度不應(yīng)超過(guò)屏幕的亮度，光線(xiàn)的來(lái)源應(yīng)來(lái)自于側(cè)邊，不要直接照射在屏幕上，避免造成反光，光線(xiàn)以看得清楚及舒適為原則。需注意室內(nèi)的燈光、陽(yáng)光或造成反光的光源，屏幕位置應(yīng)調(diào)校至看不到光線(xiàn)反射為佳。若和周?chē)h(huán)境光度對(duì)比過(guò)于強(qiáng)烈，觀看電腦會(huì)更吃力，應(yīng)避免光線(xiàn)直接射入眼睛，光線(xiàn)要明亮，但盡量柔和、不刺眼。
電腦族怎么保養(yǎng)身體
1、合理膳食，多喝水。
早餐吃好，營(yíng)養(yǎng)要充分。中餐多吃富含蛋白質(zhì)的禽、蛋、魚(yú)、肉和豆制品。晚餐宜清淡。多吃新鮮蔬菜和水果。多喝綠茶，因?yàn)榫G茶中的茶多酚具有抗輻射作用。
2、操作電腦姿勢(shì)舒適
應(yīng)選用可調(diào)節(jié)座位高低的靠背椅，坐時(shí)腰部挺直，緊靠椅背，保持最佳舒適姿勢(shì)。屏幕下緣的高度應(yīng)比眼睛的平行線(xiàn)低20厘米，屏幕上緣應(yīng)與前額的高度基本持平，眼睛與屏幕的距離應(yīng)在40～50厘米。
3、保持皮膚清潔
開(kāi)機(jī)時(shí)，熒光屏產(chǎn)生大量靜電，吸附空氣中的粉塵、污物，落在皮膚上堵塞毛孔;電腦產(chǎn)生的輻射會(huì)使皮膚發(fā)干，出現(xiàn)紅疹、紅斑。因此，工作結(jié)束時(shí)，應(yīng)徹底清潔面部和手等暴露部位。
4、室內(nèi)光線(xiàn)適宜
室內(nèi)照明應(yīng)柔和，光線(xiàn)不過(guò)亮或過(guò)暗。電腦屏幕的位置應(yīng)與窗成直角，不要面向窗戶(hù)或背向窗戶(hù)。窗戶(hù)應(yīng)掛窗簾或百葉窗，避免光線(xiàn)直射到熒光屏上。
5、調(diào)節(jié)屏幕顏色護(hù)眼
使用電腦時(shí)候一定要學(xué)會(huì)更好的調(diào)整電腦上的一些顯示器的亮度：顯示器亮度過(guò)暗，瞳孔放大，易造成眼睛疲勞，宜調(diào)整顯示器的明亮度為整個(gè)房間照明的3~4倍。其次，顯示器上的字看起來(lái)應(yīng)該清晰、穩(wěn)定，宜通過(guò)調(diào)整電腦顯示器的刷新頻率將閃爍不定的情形減至最低程度。
6、多吃含維生素食物
電腦族多吃含有維生素的食物可以調(diào)節(jié)人的神經(jīng)。比如：菠菜、青蒜、金針菇、西紅柿等食物。
7、多吃含磷脂高的食物
電腦族多吃含磷脂高的食物，可以為大腦活動(dòng)提供能源。比如：蛋黃、核桃、花生、牡蠣、烏賊和銀魚(yú)等食物。
電腦族多吃什么好
3、多吃蛋白質(zhì)食物
蛋白質(zhì)食物是人體細(xì)胞的“靈魂”,電腦族多吃一些高蛋白質(zhì)的食物具有很好的養(yǎng)生作用。比如：瘦豬肉、羊肉、牛肉、豆制品、雞鴨等食物。
4、多吃保護(hù)眼睛的食物
電腦對(duì)眼睛傷害也很大，那么平時(shí)多吃一些保護(hù)眼睛的食物，可以防止近視或者是其他眼疾。比如：牛奶、小米、核桃、西紅柿、新鮮的水果。
5、多吃抗輻射的食物
電腦會(huì)產(chǎn)生輻射，輻射對(duì)人的健康有影響，所以，對(duì)電腦族的人來(lái)說(shuō)，平時(shí)要多吃一些抗輻射的食物。比如：海帶、黑芝麻、含有維生素A、E、C的蔬菜和水果等。
6、多喝茶
電腦的熒光屏對(duì)人的眼睛有傷害，所以，經(jīng)常面對(duì)電腦的人每天可以飲用一些菊花茶和柿葉茶，有助抵抗熒光屏的輻射。
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