上班族眼干澀不舒，甚至畏光。這種癥狀時有發生。長時間“聚精會神、目不轉睛”對眼睛的危害是極大的。護眼就是要預防或消除這種情況，日常應注意對眼睛的呵護，護眼關鍵是要持之以恒。那么，經常面對電腦怎么護眼？電腦族怎么保養身體？下面，和360常識網一起了解一下吧！

本文目錄

1、經常面對電腦怎么護眼

2、電腦族怎么保養身體

3、電腦族多吃什么好

經常面對電腦怎么護眼

1、保持良好的工作姿勢

保持一個最適當的姿勢，使雙眼平視或輕度向下注視電腦屏幕，這樣可使頸部肌肉輕松，并使眼球暴露于空氣中的面積減小到最低。

2、調整電腦屏幕距離

建議距離為50-70厘米，而屏幕應略低于眼水平位置10~20厘米，呈15~20度的下視角。因為角度及距離能降低對屈光的需求，減少眼球疲勞的幾率。

3、養腦明目

每天堅持早晚各做一遍小指向內折彎，再向后扳的屈伸運動。每遍進行30~50次并在小指外側用拇指和食指揉捏50~100次。經常做不僅能養腦明目，還能緩解白內障和其他眼病者的癥狀。

4、閉目放松

靜心閉目片刻，以兩掌輕捂雙眼，兩肘支撐在桌子邊沿，全身肌肉盡量放松，30秒鐘后，睜眼閃眨多次。每日做3-5次。

5、每天一杯菊花茶

要想更好的緩解眼睛疲勞，還應該在辦公桌上準備些菊花茶。或者可以在菊花茶中加入幾粒枸杞，我國中醫指出菊花有養肝、清火、明目的效果，而枸杞性甘平；兩者一塊泡水飲用具有滋補肝腎以及養肝明目的功效。

6、眨眨眼

其實眨眼動作是可讓眼睛分泌淚水的，保持眼部濕潤，對于配戴隱形眼鏡的OL而言是相當重要的！很多女性就是因為太專注于工作，導致長時間盯著計算機屏幕而忘了眨眨眼這么簡單的小動作，而另眼睛干澀不適。

7、避免反光

電腦屏幕是一個鏡面，本身也會發光。眼睛在閃爍頻繁的屏幕前不容易聚焦，容易造成眼睛疲勞。所以，使用電腦時，要注恴周遭環境的亮度不應超過屏幕的亮度，光線的來源應來自于側邊，不要直接照射在屏幕上，避免造成反光，光線以看得清楚及舒適為原則。需注意室內的燈光、陽光或造成反光的光源，屏幕位置應調校至看不到光線反射為佳。若和周圍環境光度對比過于強烈，觀看電腦會更吃力，應避免光線直接射入眼睛，光線要明亮，但盡量柔和、不刺眼。

電腦族怎么保養身體

1、合理膳食，多喝水。

早餐吃好，營養要充分。中餐多吃富含蛋白質的禽、蛋、魚、肉和豆制品。晚餐宜清淡。多吃新鮮蔬菜和水果。多喝綠茶，因為綠茶中的茶多酚具有抗輻射作用。

2、操作電腦姿勢舒適

應選用可調節座位高低的靠背椅，坐時腰部挺直，緊靠椅背，保持最佳舒適姿勢。屏幕下緣的高度應比眼睛的平行線低20厘米，屏幕上緣應與前額的高度基本持平，眼睛與屏幕的距離應在40～50厘米。

3、保持皮膚清潔

開機時，熒光屏產生大量靜電，吸附空氣中的粉塵、污物，落在皮膚上堵塞毛孔;電腦產生的輻射會使皮膚發干，出現紅疹、紅斑。因此，工作結束時，應徹底清潔面部和手等暴露部位。

4、室內光線適宜

室內照明應柔和，光線不過亮或過暗。電腦屏幕的位置應與窗成直角，不要面向窗戶或背向窗戶。窗戶應掛窗簾或百葉窗，避免光線直射到熒光屏上。

5、調節屏幕顏色護眼

使用電腦時候一定要學會更好的調整電腦上的一些顯示器的亮度：顯示器亮度過暗，瞳孔放大，易造成眼睛疲勞，宜調整顯示器的明亮度為整個房間照明的3~4倍。其次，顯示器上的字看起來應該清晰、穩定，宜通過調整電腦顯示器的刷新頻率將閃爍不定的情形減至最低程度。

6、多吃含維生素食物

電腦族多吃含有維生素的食物可以調節人的神經。比如：菠菜、青蒜、金針菇、西紅柿等食物。

7、多吃含磷脂高的食物

電腦族多吃含磷脂高的食物，可以為大腦活動提供能源。比如：蛋黃、核桃、花生、牡蠣、烏賊和銀魚等食物。

電腦族多吃什么好

3、多吃蛋白質食物

蛋白質食物是人體細胞的“靈魂”,電腦族多吃一些高蛋白質的食物具有很好的養生作用。比如：瘦豬肉、羊肉、牛肉、豆制品、雞鴨等食物。

4、多吃保護眼睛的食物

電腦對眼睛傷害也很大，那么平時多吃一些保護眼睛的食物，可以防止近視或者是其他眼疾。比如：牛奶、小米、核桃、西紅柿、新鮮的水果。

5、多吃抗輻射的食物

電腦會產生輻射，輻射對人的健康有影響，所以，對電腦族的人來說，平時要多吃一些抗輻射的食物。比如：海帶、黑芝麻、含有維生素A、E、C的蔬菜和水果等。

6、多喝茶

電腦的熒光屏對人的眼睛有傷害，所以，經常面對電腦的人每天可以飲用一些菊花茶和柿葉茶，有助抵抗熒光屏的輻射。

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