長期在辦公室工作的電腦族，由于長期低頭伏案工作，使頸椎長時間處于屈曲位或某些特定體位，不僅使頸椎間盤內的壓力增高，也使頸部肌肉長期處于非協調受力狀態，頸后部肌肉和韌帶易受牽拉勞損，再加上扭轉、側屈過度，更進一步導致損傷，再加上長期缺乏運動，所以極易發生頸椎病。電腦族長時間地坐著，很容易引起許多的職業病。那么，電腦族的常見疾病有哪些？電腦族怎么保護頸椎？下面，和360常識網一起了解一下吧！

本文目錄

1、電腦族的常見疾病有哪些

2、電腦族怎么保護頸椎

3、電腦族怎樣運動緩解不適

電腦族的常見疾病有哪些

1、頸椎病

長期使用電腦，經常保持著高高架著胳膊，低著頭，工作1小時就會出現腰背酸痛、肩膀麻木。

2、干眼癥

每天工作8小時，8小時目不轉睛的看著電腦，回家也繼續與網游搏殺，眼睛酸痛、干澀，最終可能導致干眼癥。

3、屏幕臉

國外心理學家研究發現，經常與電腦打交道的人，由丁長時間面對沒用生命的電腦屏幕，會在不知不覺中形成表情淡漠，冷峻的“電腦臉”，而且會影響日常的人際交往，進而產生心理和精神上的障礙。

4、鼠標手腕管綜合癥

俗稱鼠標手，是一種很常見的文明病，其主要癥狀是手部麻木，灼痛，腕關節腫脹，手動作不靈活，無力等，而電腦鍵盤特別是鼠標是主要的“腕管多殺手”。

5、心血管疾病

醫學專家指出，玩刺激性電腦游戲會導致人體內分泌增加，心跳加速，長時間停留在這種狀態，就會造)成如血t.管硬化，心律不齊等輕微心臟病惡化。此外，電腦游戲中的光線不斷變化，會刺激人的大腦。如果負荷過重就有可能導致癲嫻。

電腦族怎么保護頸椎

1、午休之后活動一下

很多白領都有吃完飯午休一下的習慣，如果休息之后能夠起來做做擴胸運動或者其它的動作的話，對緩解頸椎酸痛感也會有很大的幫助。

2、改坐姿

每天用電腦的時間很長，下班還要坐車或是開車，一天“坐”的時間就會特別長，頸椎病就這樣“坐”出來了。樹立正確的坐姿，能減少至少40%的頸椎病發病幾率。定制一與桌面呈10～30度的斜面工作板，更有利于坐姿的調整。一般電腦的鍵盤下也有小調節板可調節斜度。

3、每天按摩耳朵

每天按摩耳朵可保護頸椎腰椎。耳朵上的那道最硬的脊，就是耳輪。順著耳輪找，上端協處，對應的就是管腰椎的穴位。下端協處，對應的是管頸椎的穴位。上端2/5處，對應的就是管胸椎的穴位。耳朵是神經末梢的匯集地，而脊椎則是全身神經的集中地。當用大拇指和食指，順著捏這三處穴位時，就可以刺激耳部神經末梢的反射，并將反射傳達到脊椎中，不斷刺激，就能起到刺激脊椎血液循環、保健防病的作用。

4、早晨主動調溫

無論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗，也要在辦公室準備一件披肩，以保護好頸背部。偶然有受寒的現象出現，就給自己煎一碗驅寒湯。做法如下：取紅糖2湯匙、生姜7片，將紅糖、生姜與適量的清水一同放入鍋中，煎煮10分鐘即成。可每日飲1劑，分2次飲完。

5、運動頭部

對于長期伏案工作者，應在1～2小時左右，有目的地讓頭頸部向左右轉動數次，轉動時應輕柔、緩慢，以達到該方向的最大運動范圍為準。也可以進行夾肩運動，兩肩慢慢緊縮3～5秒鐘，爾后雙肩向上堅持3～5秒鐘，重復6～8次；也可利用兩張辦公桌，兩手撐于桌面，兩足騰空，頭往后仰，堅持5秒鐘，重復3～5次。

6、選擇健康的枕頭

枕頭和床也是養護頸椎的重要因素。枕頭過高或者過低、床墊過于柔軟都會連累頸椎受損。中間低、兩端高的元寶形保健枕頭可以對頸椎起到很好的支撐作用，讓頸椎得到較好的休息。同時，枕頭的寬度應達到肩部。對于頸椎不好的人來說，木板床、棕繃床是首選，而那種過分柔軟的床則不利于頸椎的健康。

7、簡單地按摩頸部

經過一個上午的工作，到了下午兩點鐘，你可能已經感到脖子酸痛、精力不支了。這里有個最簡單的急救方法，能幫助你緩解頸部疲勞：將十指交叉，放在頸部后方，輕柔地摩擦頸部，連續摩擦50次，這時頸部會發熱，并有很舒適的感覺。

8、做5分鐘頸椎操

白領女性在上班時，幾乎都保持著不變的坐姿，這樣會使頸部負擔過重，容易患上頸椎玻然而辦公室人員較多、空間有限，即使想活動一下，也不能好好施展。其實，即使只是坐在座位上，你也可以很好地保養頸椎，比如利用工作閑暇練習一下這個簡單的頸椎操：操作者端坐在椅子上，分別做低頭、抬頭、左轉頭、右轉頭、前伸頭、后縮頭、讓頭頸做順時針環繞和逆時針環繞的動作，同時保持頸部以下的身體部位不動。堅持練習5分鐘，動作要輕緩、柔和。

電腦族怎樣運動緩解不適

1、減緩肩頸酸痛

賴庭筠說，解決肩頸問題，可以聳肩、放松，每次做三到五下，持續三分鐘，紓解肩頸緊繃的問題，也能練到提肩胛肌、三角肌。

2、解除腰酸背痛

腰酸背痛的問題，需調整姿勢，任何一種姿勢持續30分鐘，就會影響身體，只要隨時更換動作，就能紓解肌肉的壓力。

3、改善手指僵硬

手指因為打電腦而感到僵硬，可以透過用力握手、張手，讓手指肌肉達到紓緩;握手的動作也能訓練到手臂肌肉，同樣也有瘦身效果。

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