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年底沖刺季:年底加班族們的健康全攻略
2013-12-13 17:04:50 來源:健康常識 】【繁體

近期到年底,不少人加班不斷,操勞不止。有的是年底目標徘徊在及格線上,還在奮力一搏;有的是完成預算本來滿心歡喜,結果忽然又被加量。這樣要死不活的工作強度再配上強顏歡笑的應酬聚餐,黑色年末,健康狀況大打折扣。

年底沖刺季:年底加班族們的健康全攻略
年底沖刺季:年底加班族們的健康全攻略 

年底加班族完全健康手冊

1、當心電腦駱駝族

現代人在電腦上打字、玩游戲、聊天的機會越來越多,而且在電腦前往往就是幾個小時,尤其IT族和高科技業,到了年底加班,工作時間更長達10小時,甚至15小時以上。打電腦最大的毛病是久坐和久視,久坐傷腰和脊椎,久視傷眼力和傷神,傷神方面最嚴重。當下巴一翹、背一駝,就成了典型的“電腦駱駝族”。

解決方法:防止久坐傷腰和脊椎,最重要是要把腰桿打直,頭要盡量垂直。 眼睛最好以30度角輕松看到螢幕中央,讓臉和螢幕平行,用眼上下左右去看文章,不但可以進行眼睛運動,還可以降低久視對視力的影響。頭臉和螢幕平行之后,脊椎也要直,若能盤坐,更容易進入氣沉丹田的境界,可以暖身薰蒸筋骨,再怎么久坐也不會疲累。

2、五十肩的年輕化

一般打字的毛病是手指打字,腕、肘、肩都會出力,甚至聳肩,造成手臂肩膀繃緊、痛風、睡不好、五十肩都是這樣造成的,打字造成疲累病痛都是不該出力的部位猛出力所引起的,但是一般人卻無法控制。

解決方法:首先要將鍵盤靠近身體,雙手可以輕松放在上面,這樣子脊椎才不會彎曲。在打字的時候,只要手指出力,其余不可用力,這樣的境界即是放松打字。修練放松的好處是在打字當中,可以注意腕、肘、臂、肩是否亂出力或聳肩。這要透過不斷的觀照修練之后,才有能力察覺哪些部位不正當出力,之后才有能力放松之。

3、自律神經失調、抵抗力下降

使用電腦的室內環境正負離子失去平衡,對人體會引起自律神經失調、憂郁癥;其次,電腦螢幕不斷變動和上下翻滾的各種字元會刺激眼睛,對眼睛有一定的損害,電腦操作人員若在缺水、營養不足、缺乏維生素的狀況下工作,身體對輻射的抵抗能力下降,就容易患病。

解決方法:電腦操作者在飲食上應該合理地調節好。早餐應吃得好,營養充分,以保證旺盛的精力,并有足夠的熱量。中餐應多吃含蛋白質高的食物,如瘦肉、牛肉、羊肉、雞、鴨、動物內臟,各種魚、豆類及豆制品。晚餐應吃得清淡些,多吃點含維生素高的食物,如各種新鮮蔬菜,飯后可吃點新鮮水果。同時也應注意選用含磷脂高的食物,如蛋黃、魚、蝦、核桃、花生等均有健腦作用。

4、久坐不動是大敵

這是上班族健康的頭號大敵。有些人一到辦公室,就像粘在椅子上一樣,想跟鄰座說話,都懶到要坐在椅子上用滾輪滾過去。久坐不僅讓頸椎病找上門,高血壓、糖尿病等慢性病也會光顧。

解決方法:每1小時,彎彎腰、扭扭腿、伸伸臂、轉轉脖子、搓搓臉。如果不想引人注目,可以去趟衛生間或洗把臉,強迫自己站起來溜達。也可以做做隱蔽的勞動,比如把凌亂的物品擺整齊,清掃桌椅灰塵。

在年底除了玩命加班以外,應酬聚餐也是逐漸變得多了起來。幾乎天天晚飯應酬,下館子的節奏,白天還要久宅辦公室伏案工作,在這樣的生活狀態下,身體毒素越積越多。下面和編輯一起看看年末飯局,多點8種食物,幫你護嘗排毒,以最好的清腸狀態迎接新的一年。

年末飯局:八種食物助你護腸排毒

海帶:腸蠕動“加速器”

海帶,別名昆布、江白菜。 褐藻的一種,生長在海底的巖石上,形狀像帶子。海帶含有多種有機物和碘、鉀、鈣、鐵等元素,還含蛋白質、脂肪酸、糖類、多種維生素和尼克酸等。可防治地方性甲狀腺腫,顯著降低膽固醇。常食海帶能增加碘的攝入、大量增加鈣的吸收,有人認為這是具防癌作用的因素之一。對高血壓、動脈硬化及脂肪過多癥有一定的預防和輔助治療作用。

在排毒方面,海帶是腸蠕動的“加速器”。海帶呈堿性,可促進血液中的甘油三酯代謝,有助潤腸通便。而且熱量低,膳食纖維豐富,能加速腸道運動。

海帶的最佳吃法是清蒸,這樣不會破壞海帶中的礦物質,還可有效增加腸蠕動。

豬血:腸解毒“消化酶”

豬血富含維生素B2、維生素C、蛋白質、鐵、磷、鈣、尼克酸等營養成分。豬血中的血漿蛋白被人體內的胃酸分解后,產生一種解毒、清腸分解物,能夠與侵入人體內的粉塵、有害金屬微粒發生化合反應,易于毒素排出體外。長期接觸有毒有害粉塵的人,特別是每日駕駛車輛的司機,應多吃豬血。另外,豬血富含鐵,對貧血而面色蒼白者有改善作用,是排毒養顏的理想食物。

豬血是腸解毒的“消化酶”。喝豬血白米粥,能有效幫助腸道解毒,預防結腸癌。

蜂蜜:腸道的“養顏液”

腸道的“養顏液”。蜂蜜可以讓腸道 “和顏悅色”,因為它含的氨基酸、維生素,可促進身體良性循環。蜂蜜中的鎂、磷、鈣等營養元素能調節神經系統,也可以為腸道提供良好的休息環境。

取一勺蜂蜜泡水飲用能達到潤腸、美容的功效。

酸奶:腸動力“添加劑”

酸奶是一種半流體的發酵乳制品,因其含有乳酸成分而帶有柔和酸味,它可幫助人體更好地消化吸收奶中的營養成分。目前市面上各種酸奶制品品種繁多,有凝固型的、攪拌型的,還有加入不同的果汁、酸甜可口、適應各種人不同口味的果汁型酸奶。不管是何種酸奶,其共同的特點都是含有乳酸菌。乳酸菌可以維護腸道菌群生態平衡,形成生物屏障,抑制有害菌對腸道的入侵。乳酸菌還會產生大量的短鏈脂肪酸促進腸道蠕動,從而防止便秘。酸奶中所含的多種酶,還可以促進消化吸收。

兩餐之間喝杯酸奶,可使腸內菌群平衡,促進腸道消化分解。

花生:腸強健“催化劑”

花生的營養價值比糧食高,可以與雞蛋、牛奶、肉類等一些動物性食物媲美。它含有大量的蛋白質和脂肪,特別是不飽和脂肪酸含量很高。

花生可以強健腸道,這是因為花生入脾經,有養胃醒脾、滑腸潤燥的作用。花生中獨有的植酸、植物固醇等特殊物質,會增加腸道的韌性。

每日吃5—6粒花生,就能強健腸道。用水煮花生,營養不會被破壞,也容易吸收。

黑木耳:腸清潔“鐘點工”

黑木耳是著名的山珍,可食、可藥、可補,中國老百姓餐桌上久食不厭,有“素中之葷”之美譽,世界上被稱之為“中餐中的黑色瑰寶”。黑木耳所含的植物膠質,可在短時間內吸附殘留于腸道的“毒素”,并將其排出體外,起到“洗滌”腸道的作用。

黑木耳涼拌吃最營養,只需依照個人口味加入調料攪拌均勻即可。

糙米:腸疏通“管道工”

糙米是稻米經過加工后所產的一種米。日本人則稱糙米為玄米。去殼后仍保留些許外層組織,如皮層、糊粉層和胚芽。上述的外層組織內含豐富的營養,比起白米更富有許多維他命、礦物質與膳食纖維,所以糙米向來被視為是一種健康食品。

糙米還是腸疏通“管道工”。糙米中含有豐富的B族維生素和維生素E,能促進血液循環,源源不斷地為腸道輸送能量,可促進腸道有益菌增殖,預防便秘和腸癌。

將糙米與排骨、海米一同放在鍋內,加入適量清水同煮成粥,撒上鹽和胡椒粉即可。

魔芋豆腐:腸輕盈“能量元”

魔芋具有多種食療功效,具有很高的食用價值,既可單獨烹食,亦可佐其它菜肴共食,味道清爽可口。魔芋豆腐中含有束水凝膠纖維,可大大促進腸道的蠕動,減輕腸道壓力。另外,其中的膳食纖維,可在腸壁上形成保護膜,縮短食物的停留時間,清除腸壁的廢物。

將魔芋豆腐切片,在鹽水中煮2分鐘后撈出,加入雞湯中,小火慢燉,其中的營養元素會全部釋放出來,喝湯容易被人體吸收。 

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