冬季如何進(jìn)行養(yǎng)生活動(dòng)
冬季如何進(jìn)行養(yǎng)生活動(dòng)
冬季如何進(jìn)行養(yǎng)生活動(dòng)
中醫(yī)講究順時(shí)養(yǎng)生，冬季是一年最寒冷的季節(jié)，此時(shí)草木凋零，萬物生機(jī)皆閉藏潛伏，晝短夜長(zhǎng)，人的養(yǎng)生活動(dòng)也要順從這一特點(diǎn)進(jìn)行。
一、防寒保暖：
注意頭暖、背暖、腳暖。冬季氣候寒冷，寒氣凝滯收引，容易導(dǎo)致人體氣機(jī)、血運(yùn)不暢，而使許多舊病復(fù)發(fā)或加重。特別是腦梗、腦出血、心肌梗死等嚴(yán)重威脅生命的疾病，發(fā)病率和死亡率明顯增高。人體腠理致密，陽氣內(nèi)潛，皮膚汗腺收縮，氣血流于體表減少，新陳代謝變慢，以最大限度地保存能量，但抵抗疾病的能力也降低了。因此，冬季保暖務(wù)必注意“三暖”。
背暖。寒冷可通過背部穴位影響局部肌肉或傳入內(nèi)臟，引起腰酸背痛，還可通過頸椎、腰椎影響上下肢肌肉及關(guān)節(jié)、內(nèi)臟，導(dǎo)致各種不適。肺心病、哮喘等也常與背部著涼有關(guān)。背心、披肩等都有利于背部保暖。
頭暖。頭部暴露在寒風(fēng)中，受寒冷刺激，血管收縮，肌肉緊張，容易引起頭痛、感冒等。出門一定要戴好帽子和圍巾。
腳暖。腳部受寒可反射性引起上呼吸道黏膜內(nèi)的毛細(xì)血管收縮，纖毛擺動(dòng)減慢，抵抗力下降，使得病毒、細(xì)菌有機(jī)可乘，使人感冒。因此，要穿厚襪，不要露腳踝或不要光腳穿鞋。睡前用熱水泡腳，既可解乏，又有助于睡眠。
二、鍛煉出行：
上午10點(diǎn)至下午3點(diǎn)。《黃帝內(nèi)經(jīng)》強(qiáng)調(diào)冬季應(yīng)“早臥晚起，必待日光”，意思是起床不宜太早，最好等太陽出來后再出門活動(dòng)。所以，不建議老人早上五六點(diǎn)就外出晨練或買菜。陽光充足的上午10點(diǎn)至下午3點(diǎn)是外出的黃金時(shí)段。老年人尤其是女性大多缺鈣，所以冬天也不要一直窩在家里，而要增加戶外活動(dòng)時(shí)間，多曬“太陽員。
三、飲食：
用人參冬補(bǔ)要咨詢醫(yī)生。冬季養(yǎng)生，合理的飲食能以熱治寒，不妨吃羊肉等溫?zé)嶂场Ｓ绕涫腔加新圆《婈柼撜撸煞萌藚ⅰⅫS芪、鹿茸、杜仲、海馬等溫補(bǔ)的藥食之品。不過，這些補(bǔ)品并非適合所有人群，最好在醫(yī)生指導(dǎo)下服用。比如，人參用于冬補(bǔ)，北方人適合用紅參，但南方人服用就過于溫燥，換成西洋參更適合；鹿茸是溫補(bǔ)的，適合陽虛的人，但陰虛火旺者就不適宜。此外，冬季滋補(bǔ)腎陰，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下，選擇偏溫性的補(bǔ)益中藥，如枸杞、冬蟲夏草等以及六味地黃丸、大補(bǔ)陰丸等。冬季常見病防治：中藥預(yù)防須遵醫(yī)囑。
冬季常見的呼吸系統(tǒng)疾病主要是感冒引發(fā)的老年性慢性支氣管炎、哮喘、肺心病；心腦血管疾病主要是高血壓、腦梗塞、腦出血、心肌梗死；骨關(guān)節(jié)病等也比較常見。可以遵醫(yī)囑用中藥進(jìn)行預(yù)防，不可自行盲目用藥。下面根據(jù)不同作用，推薦一些常見的中成藥。六味地黃丸有滋陰補(bǔ)腎的功效；金匱腎氣丸可滋補(bǔ)肝腎之陰，還能壯腎中之陽，用陰中求陽之法，以達(dá)到溫補(bǔ)腎陽的功效；血塞通片（三七類制劑）、復(fù)方丹參片（滴丸）等能活血通脈。
