這些原因?qū)е履憧偸歉杏X(jué)餓
這些原因?qū)е履憧偸歉杏X(jué)餓
這些原因?qū)е履憧偸歉杏X(jué)餓
饑餓與食欲是兩碼事兒。身體產(chǎn)生饑餓感是由體內(nèi)的刺激產(chǎn)生。胃里沒(méi)東西時(shí)會(huì)收縮，如果還不補(bǔ)充食品，就會(huì)引發(fā)輕微的頭暈、發(fā)抖及血糖降低等癥狀。與饑餓感的形成完全相反，食欲是由外在刺激而產(chǎn)生，如美食光鮮的外表及香噴噴的味道、誘人的顏色等引發(fā)的。
1、坐在你旁邊的女性在吃東西
女性傾向于模仿其他女性的飲食行為習(xí)慣。當(dāng)其中一個(gè)人吃得過(guò)量了，跟她一塊吃飯的女性通常也會(huì)吃過(guò)量。為了避免這樣的模仿行為的發(fā)生，花幾分鐘簡(jiǎn)單地評(píng)價(jià)一下自己的飲食習(xí)慣。
如果，發(fā)現(xiàn)你實(shí)在是忍不住不跟大家一樣，選擇一個(gè)好的飲食環(huán)境。想要一個(gè)更長(zhǎng)期的解決方案，就讓自己成為其他小姐妹的健康榜樣。她們會(huì)感謝你幫助她們保持身材。就像肥胖就像會(huì)傳染一樣，健康的習(xí)慣也會(huì)傳染。
2、你渴了，或者已經(jīng)脫水了？
人在脫水（睡眠不足，身體能量不足）之后的感覺(jué)跟餓的感覺(jué)有一些類似，使得你覺(jué)得想要通過(guò)吃東西，來(lái)提高能量水平。而當(dāng)你感到渴的時(shí)候，你的嘴巴會(huì)變干，當(dāng)你吃點(diǎn)東西，唾液分泌增加，口干的癥狀馬上緩解。當(dāng)你想吃東西的時(shí)候，先喝一杯開水等個(gè)10分鐘左右，看看是不是真的餓了。每次餓的時(shí)候，都這樣試試，就能夠少攝取一些卡路里。
3、現(xiàn)在是“進(jìn)餐時(shí)間”？
我們是一種遵循習(xí)慣的動(dòng)物，我們傾向于在固定的點(diǎn)吃東西。有些時(shí)候，到了吃飯的點(diǎn)，即使我們并不是感到很餓，但是還是想要吃點(diǎn)東西。所以很仔細(xì)地去傾聽身體發(fā)出的饑餓信號(hào)，坐下來(lái)準(zhǔn)備吃東西的時(shí)候，問(wèn)問(wèn)你自己，我是不是真的餓了？如果這個(gè)回答是，不餓。那就吃一小份，或者是一個(gè)小時(shí)之后再開始吃正餐。
4、你剛剛運(yùn)動(dòng)完
我們總是習(xí)慣于在做完運(yùn)動(dòng)之后，就吃點(diǎn)東西。在上完一個(gè)動(dòng)感單車或是室內(nèi)健身操的課程，我們通常會(huì)感到餓得厲害。但是，并不意味著你的身體需要額外的熱量補(bǔ)充。那種饑餓意味著，你的身體需要一種特定的營(yíng)養(yǎng)。
保證你在運(yùn)動(dòng)之前，吃到了像是雞胸肉，這樣的瘦肉蛋白質(zhì)（蛋白質(zhì)能強(qiáng)化你的肌肉），以及全麥或是其他類型的粗糧（復(fù)合碳水化合物要花更長(zhǎng)時(shí)間來(lái)消化），這些食物能夠幫助你的身體更快地恢復(fù)精力或是飽腹感的時(shí)間更長(zhǎng)。
5、你聞到或是看到食物
當(dāng)我們看到美味的食物，在照片中，或是在電視廣告中，我們的肚子會(huì)不自覺(jué)地咕咕叫，食欲開始增加。可能是聞到蛋糕正在烘烤的過(guò)程中散發(fā)的陣陣香氣，或者是看到柜子上放了一些小零食，或者碰巧看了一個(gè)美食節(jié)目。
如果你不能抵御這些誘惑，解決方案就是，眼不見，心為凈。離開這個(gè)充滿美食誘惑的房間，把裝糖果的罐子藏起來(lái)，關(guān)掉正在放美食節(jié)目的電視，有可能你就不會(huì)那么想吃東西了。
6、你沒(méi)有得到足夠的睡眠
睡眠不足使身體感到能量不足，會(huì)給你帶來(lái)一些虛假的饑餓信號(hào)，一方面，身體自然反應(yīng)就是要給身體補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)；另一方面，就是控制食欲的荷爾蒙的分泌的紊亂。
當(dāng)睡眠被剝奪了，瘦素（一種由脂肪細(xì)胞產(chǎn)生的荷爾蒙，能影響我們的食欲）的水平會(huì)降低，而gherlin（一種由胃產(chǎn)生的荷爾蒙，會(huì)刺激我們的食欲）的水平會(huì)升高。這兩種荷爾蒙都會(huì)使你的食欲增加。如果你因?yàn)楣ぷ魈Γ瑢?dǎo)致睡眠不足，確保這一天的飲食中有新鮮水果，復(fù)合碳水化合物，以及瘦肉蛋白質(zhì)，就能保證你的身體能夠獲得全面的營(yíng)養(yǎng)，從而增加飽腹感。
7、壓力太大導(dǎo)致你快要崩潰了
當(dāng)人們認(rèn)為他們壓力過(guò)大，他們會(huì)轉(zhuǎn)而去吃那些高脂肪，高鹽分或是高糖分的食物。這些食物吃到嘴里，讓味覺(jué)和情緒都得到一定程度的放松。但是，這又不完全是情緒化進(jìn)食。
你的身體的對(duì)于壓力過(guò)大產(chǎn)生的化學(xué)反應(yīng)，可能會(huì)帶來(lái)饑餓感。應(yīng)激激素皮質(zhì)醇及胰島素水平的增加，有可能會(huì)讓你食欲更旺盛。怎樣控制食欲呢？就是要做正確的決定。當(dāng)你特別想吃冰激凌的時(shí)候，試著先理清一下頭緒，然后做一些簡(jiǎn)單的拉伸動(dòng)作來(lái)緩解壓力。
瘦身中的人每天都在想著怎么控制卡路里，麥當(dāng)勞、冰淇淋、炸雞等的食物卻越加誘人。臺(tái)灣相關(guān)的研究人員就用經(jīng)濟(jì)學(xué)原理做了解釋，食欲的匱乏會(huì)產(chǎn)生“隧道效應(yīng)”，你會(huì)比減肥前傾注更多的注意力在飲食上，而沒(méi)有辦法分心思給其他事情，包括情緒管理還有生活安排。結(jié)果就是，當(dāng)你越想控制熱量，卻會(huì)感到熱量被限制，產(chǎn)生的匱乏感會(huì)讓“減少食量”這件事情被刻意放大，而且更不容易達(dá)到。
