如何保護(hù)好心血管？

人的健康最重要的取決于兩個(gè)管道，只要這兩個(gè)管道健康，人就會(huì)健康，就會(huì)遠(yuǎn)離很多的慢性疾病，其中一個(gè)管道是腸道，一個(gè)管道就是血管，腸管健康可以遠(yuǎn)離很多消化系統(tǒng)的疾病，遠(yuǎn)離肝癌、腸癌等，而血管健康則意味著將遠(yuǎn)離很多慢性病，心腦血管疾病是威脅人生命的首要?dú)⑹帧?/p>

如何保護(hù)好心血管？

心血管疾病正在全球蔓延，而我國(guó)心血管病患病率、發(fā)病率和死亡率呈逐年上升的趨勢(shì)。據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國(guó)平均每15秒鐘就有1人被心腦血管病奪去生命，每22秒鐘就有1人因此失去工作能力。

所以，人這輩子一定要保護(hù)好這兩個(gè)管道，那如何保護(hù)好心血管呢？這是讓我們遠(yuǎn)離中風(fēng)和猝死最重要的環(huán)節(jié)，現(xiàn)在猝死發(fā)生的年齡越來(lái)越年輕化，中風(fēng)的的年齡也是越來(lái)越小，這一切都給人的健康帶來(lái)很大的隱患，而且，心腦血管疾病一旦罹患，很難逆轉(zhuǎn)，因此，這類疾病重在預(yù)防，預(yù)防大于治療，這種觀念要在我們的心里牢牢的扎根。

心血管是整個(gè)循環(huán)系統(tǒng)的關(guān)鍵，心臟是身體的馬達(dá)，一刻都不能停歇，所以，保證這個(gè)馬達(dá)一直正常運(yùn)轉(zhuǎn)是非常的關(guān)鍵，那想要保護(hù)好我們的心血管，一定要做到以下幾點(diǎn)：

1、必須做到合理的膳食搭配

A.攝入主食原則：粗細(xì)搭配。食物多樣化，粗細(xì)糧可互補(bǔ)；另外，粗糧與副食搭配，粗糧內(nèi)的賴氨基酸含量較少，可與牛奶等副食搭配補(bǔ)其不足。

B.攝入副食原則：葷素合理。少吃肥肉、油炸食品、動(dòng)物內(nèi)臟、糕點(diǎn)、甜食等，多食水果，低脂奶制品；多食用動(dòng)植物蛋白質(zhì)如雞蛋、瘦肉、魚(yú)、豆制品等能保證身體生長(zhǎng)發(fā)育所需地氨基酸。

C.對(duì)于調(diào)味品食用油：限鈉加鉀。每人每天攝入鹽量應(yīng)少于5克，即大約為小湯匙的半匙。食用油：健康用油。人體所吸收的脂肪酸，70％來(lái)自于食用油，烹調(diào)時(shí)應(yīng)選用富含亞油酸的植物油，亞油酸可增加微血管的彈性、防止血管硬化、增強(qiáng)心血管系統(tǒng)機(jī)能。

2、必須養(yǎng)成注意的生活習(xí)慣

A.時(shí)刻關(guān)注體重：肥胖者心血管疾病的患病率比正常體重者高，想要心血管健康，應(yīng)參考BMI值適當(dāng)控制體重。

B.要進(jìn)行規(guī)律運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)體育鍛煉有利于消耗體內(nèi)多余熱量，促使新陳代謝良性循環(huán)，達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、減肥和維持正常體重的目的。

C.適當(dāng)?shù)男睦碚{(diào)節(jié)：保持輕松愉快心情，避免情緒大起大落，刺激心臟使心跳加快，并使血管收縮，血壓升高。

D.勞逸結(jié)合：生活要有規(guī)律，飲食起居有度。如從事高度緊張的工作，要適當(dāng)?shù)卣{(diào)節(jié)精神狀態(tài)，在長(zhǎng)時(shí)間工作后，可通過(guò)做體操、散步等方式來(lái)放松。

E.戒煙少酒：吸煙被證明是腦卒中、冠心病的最重要的危險(xiǎn)因素之一。