教你在家里就可以自我檢查健康
教你在家里就可以自我檢查健康
教你在家里就可以自我檢查健康
專家更推薦，每個家庭都可以設立一個“我家健康日”，這一天，全家一起來做這幾項檢查，以便于相互監(jiān)督改進。
呼吸預測哮喘風險
哮喘這種呼吸系統(tǒng)疾病的可怕之處在于，它給患者的日常生活帶來前所未有的挑戰(zhàn)，日常鍛煉甚至可能給這些人帶來致命風險。在美國，“被忽視”的哮喘每年導致180萬人進急診室。最近一項涉及4000多人的調(diào)查顯示，其中10%的人有未確診的哮喘。別小看哮喘，它會使你的生活‘難上加難’。
家庭體檢：在近2.7萬人參加的呼吸狀態(tài)研究中，研究人員發(fā)現(xiàn)，用兩個問題就能預測90%的哮喘：1、你有覺得呼吸困難的時候嗎？2、你在鍛煉或用力時有過胸悶氣短的經(jīng)歷嗎？如果你對其中一個或兩個問題的答案為‘是’，就要留意哮喘風險了。
手掌探測貧血狀況
缺鐵性貧血會降低免疫力，讓你覺得疲勞、腰酸背疼、視物模糊。而這種疾病的線索就是你的手掌。
家庭體檢：攤開手掌，看看掌紋是否發(fā)白。不管你的自然膚色是什么，掌紋或牙齦和眼瞼內(nèi)異常發(fā)白，都是一種信號，說明因為缺鐵，影響了皮下毛細血管的血液循環(huán)。如果掌紋發(fā)白，最好去醫(yī)院做血常規(guī)檢查。
腰圍預示早逝風險
“腰帶越長、壽命越短”絕對不是兒戲，即使你并不超重，過大的腰圍也會增加你早逝的風險。近日，歐洲九國對36萬人進行的調(diào)查顯示，即使對并不超重的人來說，腰圍過大也會使女性早死風險增加79%，男性早死風險增加一倍。哈佛公共衛(wèi)生學院對超過4萬名婦女的一項研究表明，腰圍過大使患致命心臟病的風險增加三倍。
家庭體檢：裸露身體站在鏡子前，用卷尺圍住腰部，然后向下移動，直到卷尺底部停在髖骨上。這是美國國立衛(wèi)生研究院推薦的位置。不要屏住呼吸，也不要把卷尺勒得太緊，記下你的腰圍尺寸。對男性來說，腰圍超過94厘米，患糖尿病和心臟病的風險會增高；腰圍超過102厘米，被視為高風險。對女性來說，81厘米是危險臨界點，89厘米是高風險臨界值。
踏步反映心臟狀態(tài)
平穩(wěn)而有規(guī)律的心臟搏動是生命存在的基石。在所有的中風案例中，20%由心率紊亂引起。據(jù)估計，美國約有220萬人有房顫癥狀，其中1/3的人對此毫不知情。讓他們了解自己的身體狀態(tài)，可以大大減少中風的發(fā)生。
家庭體檢：將你的手指放在手腕或頸部的動脈處，探測自己的脈搏，雙腳跟隨脈搏的頻率踏步一分鐘。如果心跳不規(guī)律，你會發(fā)現(xiàn)你很難跟上步伐。大量科學研究顯示，這樣一個簡單的測試，可以預知高達90%的房顫。如果測試結果不理想，可以休息片刻，待呼吸心跳平穩(wěn)后再做，如果步伐仍難跟上心跳節(jié)奏，最好及時去醫(yī)院檢查。
一分鐘抑郁問答
專家對世界范圍內(nèi)41項研究進行分析得出，50%的抑郁癥被誤診漏診。
家庭體檢：研究人員表示，只需要兩個簡單的問題，就可以確診97%的抑郁癥患者。1、在過去一個月內(nèi)，你是否經(jīng)常因不開心、沮喪或沒有希望而煩惱？2、在過去一個月里，你是否因沒什么興趣或不愿意做事而煩惱？如果你對其中一個或兩個問題的答案為“是”，就應該及時和心理醫(yī)生交流了。
伸展運動檢測動脈硬化程度
健康的血管像氣球一樣柔韌，每天有規(guī)律地擴張、收縮，將血液帶向全身。但是，年齡增長、體重增加、久坐、糖尿病等因素會導致動脈斑塊形成，動脈越來越硬。你不需要進行復雜的醫(yī)學檢查，做一個小動作，就可以知道自己的動脈是像絲襪一樣柔軟，還是像舊輪胎一樣沒有彈性。最近一項調(diào)查顯示，坐位體前屈測試中身體最柔軟的人，也擁有最有彈性的血管。兩者有何關聯(lián)？動脈壁和你臀部、背部的肌肉一樣，由平滑肌細胞和結締組織組成。因此，無論哪里硬化，都會對其他部位產(chǎn)生同樣的影響。
家庭體檢：坐在地板上，向前伸直腿，腳趾朝向天花板與小腿成90度夾角。腰部向前彎曲，手臂向腳伸展，努力觸及腳趾。如果夠不到腳趾，動脈硬化的風險就有可能增加。如果過去一年你沒有量過血壓，現(xiàn)在就得量一量。
