走路最佳節(jié)奏：每分鐘120步
走路要快快走提高免疫力
生活中，并不是所有事情都要按下“慢進(jìn)鍵”，有些動(dòng)作快點(diǎn)反而更好。
美國(guó)匹茨堡大學(xué)研究人員對(duì)3.4萬(wàn)名65歲以上老人的研究發(fā)現(xiàn)，結(jié)合個(gè)人病史、吸煙和血壓等情況，走路速度大體可以預(yù)測(cè)老年人的剩余壽命。一般來(lái)說(shuō)，步伐80厘米/秒的老人能達(dá)到70—75歲，步伐超過(guò)1米/秒的老人壽命可超過(guò)75歲。
走路速度和身體機(jī)能是相輔相成的。一般來(lái)說(shuō)，走得快的人，心臟、肌肉、骨骼等各方面機(jī)能都比常人強(qiáng)，平衡能力、協(xié)調(diào)能力也比較好，對(duì)疾病的抵抗能力和對(duì)意外事故的防范能力自然更佳；反過(guò)來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)期有規(guī)律地快走，也能提高人體各方面生理機(jī)能，如減緩老年人的血管老化，讓他們顯得更年輕。
走路最佳節(jié)奏：每分鐘120步
隨著年齡的增長(zhǎng)，人的走路頻率會(huì)逐步下降，步幅也會(huì)變小。年輕人一般7—10分鐘走1公里，步幅在0.75米左右，四五十歲以上的人走1公里就需要10分鐘以上了。老年人盡管步履蹣跚，但在保證安全的基礎(chǔ)上，還是應(yīng)該盡量把步子放快一點(diǎn)。
日本東京保健體育教授波多野則建議，快速步行時(shí)間一般要持續(xù)半小時(shí)左右，速度以每分鐘120步左右為宜。步行時(shí)，身體要略微向前傾斜，雙臂自然下垂，協(xié)調(diào)地前后擺動(dòng)于身體兩側(cè)。全身著力于腳掌前部，步態(tài)要均勻、沉穩(wěn)而有節(jié)奏。走到微微出汗即可。
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