7個健康奇招效果出人意料的好

近日，360常識網發表了7個健康奇招，顛覆了傳統的養生方法，如睡前喝咖啡、肚子脹氣了要喝水、累了來運動等等。盡管這些方法有些另類，但都是經過專家研究得出的結果，而且效果出人意料的好。以下綜合多項研究的結果供大家參考。

喝咖啡提高午睡質量

日本一項“最佳午睡”研究發現，喝200毫克咖啡后立即午睡20分鐘，醒后警覺度更高。研究發現，午睡前喝杯含咖啡因的飲料會讓困倦的駕駛員提高警覺性，這種效果要比單獨喝咖啡或單獨睡覺更明顯。

咖啡所含的咖啡因會刺激腦部的中樞神經系統，延長腦部清醒的時間，使思路清晰、敏銳，且注意力較為集中，可提高工作及學習的效率。美國紐約神經學與睡眠醫學研究中心專家艾倫?托菲格博士分析稱，20分鐘午睡之后，咖啡因的有效成分正好進入大腦開始發揮作用，幫助大腦清除產生睡意的腺苷，使警覺度最大化。

喝水可以緩解脹氣

胃脹氣是由腸道內的細菌分解碳水化合物所產生的氣體導致的。如果這些氣體無法排出體外，將會導致抽筋、流汗、胃脹。多喝水，可以減少那些產生氣體的食物在消化道內存在的時間，從而減少氣體的產生。

當你吃進較多高纖維食物后，身體需要更多的水分來消化食物，促進腸道蠕動，以減少腹脹。加州圣若瑟醫院胃腸病專家詹姆斯?李博士表示，脹氣時喝水看起來會加重癥狀，實際恰恰相反，喝水有助于緩解脹氣。此外，脫水也會造成腹脹，多喝水同樣可以緩解。

多吃蛋白質能減肥

美國得克薩斯州營養師艾米?古德森表示，吃少量碳水化合物食物會刺激血糖，饑餓感更強，渴望吃更多的碳水化合物食物。古德森建議，適當增加蛋白質攝入量，比如花生醬或乳酪等。

研究顯示，聚積大量的蛋白質可以幫助促進新陳代謝，由于蛋白質主要由氨基酸組成，比脂肪和纖維更不易被人體吸收。因此身體必須消耗更多的卡路里來消化它。肥胖者多半是吃進過多的碳水化合物，比如淀粉、五谷根莖類、加工食品等導致體重過重，蛋白質有助于更快產生飽腹感，保持更長時間不餓，最終降低食物攝入總量。

另外，當人體因為吃進的碳水化合物不夠時，無法產生足夠的醣類維持熱量，就會轉向燃燒蛋白質與脂肪供應身體能量，達到瘦身效果。

多運動能解乏

長時間的工作后人會感到很疲憊，此時最想做的事就是好好睡一覺。其實，長時間的睡眠，人的身體處在大腦松弛和各器官抑制的狀態中，會對血液循環和器官產生負面影響。但對于腦力勞動者而言，緩解“腦疲勞”的最佳方式應當是有氧運動。

《體育訓練醫學與科學》雜志刊登一項研究發現，簡單的30分鐘中等強度運動即可趕走疲勞、改善情緒和緩解抑郁。可以做做操、散散步來增加血液中的含氧量。專家也提醒，有氧運動的強度不能過大，時間以30分鐘為宜，運動過度反而會造成體力疲勞。

經常獨處人際關系好

現今社會重視人際關系的經營，認為獨處必然會導致孤獨與寂寞，人際關系有很多美好之處，但它同時也會帶來壓力和疲憊，需要回到一個人獨處的放松和自由來加以調節。

有學者認為，獨處能減緩生活壓力的沖擊，緩和人際關系上的矛盾，有益個體的身心健康。其實，獨處是有利于人際關系的發展，獨自一人時，可以理清思路，防止沖動行事，有助更好地了解自己。

獨處時，可以打坐冥想、散步、逛咖啡館或做做家務等。在疏離的社會中，重新找回真正的自我。

常練舉重能瘦肚子

研究發現，與同樣體重的女性相比，常練啞鈴操等舉重訓練的女性褲子尺碼會小一號。那是因為肌肉的體積比脂肪小很多。

舉重是靠力量和技巧的結合，運用全身肌肉群的協調，讓肌肉變得更結實，線條更美。做舉重練習時身體要站直，肚子很自然就能保持身體的平衡和穩定。舉重時，集中注意力，收緊肚子，不要摒住呼吸，這樣就能在練習舉重的同時讓小腹平坦。

喝熱飲更解暑

夏天天氣炎熱，人體體表皮膚疏松，血管也更加擴張，人體出汗就是為了散熱，以保持正常體溫。近期有二項研究發現，夏季喝熱飲料，體溫降低速度更快。因為喝熱茶可促進血液流向體表，使汗毛孔洞開，促進汗液排出，散發熱量。

專家指出：熱飲雖然熱，但喝過之后胃腸會特別輕松舒服，解渴又解乏。一杯溫水下肚，身體遇熱，內分泌系統就會通過冒汗或小便把體熱發散掉。根據測定，喝熱茶9分鐘后可使皮膚溫度降低1℃～2℃，降溫可維持15分鐘以上。