睡眠養(yǎng)生有奇效

睡眠，是平衡肌體功能的重要手段。

睡眠，是恢復精神、儲備能量的首選。

睡眠，是遠離亞健康的第一良方。

著名漫畫家左川先生曾在知天命之年，積勞成疾，罹患高血壓、冠心病等癥，一度中斷了近四十年的漫畫創(chuàng)作。一位老中醫(yī)為他把脈后說，你的睡眠欠賬太多了，從現(xiàn)在起你必須多睡，把睡覺當成治病一樣重視，其次才是吃藥調養(yǎng)。

多睡一段時間后，果然見效。堅持兩年，所有的病便全好了。以后一見到和自己病情接近的朋友，左川一定現(xiàn)身說法，你多睡覺吧，保管有效。

中醫(yī)對睡眠的經(jīng)典解釋是：陰氣盛則寐（入睡），陽氣盛則寤（醒來）。所以夜晚應該在子時（21～23點）以前上床，在子時進入最佳睡眠狀態(tài)。因為按照《黃帝內經(jīng)》睡眠理論，夜半子時為陰陽大會，水火交泰之際，稱為“合陰”，是一天中陰氣最重的時候，陰主靜，所以夜半應長眠，對人的健康長壽大有裨益。

科學家做過這樣的試驗：不吃飯，人的生命最多能堅持42天；不喝水，人的生命可維持14天；而不睡眠，人的最多堅持不過7天。由此可見，睡眠對生命之重要。

一些老年人受民間流傳“老年人覺少”的說法影響，有意識控制自己的睡眠時間，實際上是不對的，老之將至，隨著能量和體力的衰減，老年人不僅要保證睡眠時間，更應講究睡眠質量。在某種意義上講，充足酣甜的睡眠乃健康長壽的根基所在。

一旦出現(xiàn)睡眠障礙，先不要急著求醫(yī)問藥，尤其是老年人切不可養(yǎng)成依賴藥物睡眠的習慣。確保睡眠質量的前提是堅持睡子午覺。按中醫(yī)學“子午流注”的理論，在不同的時間段，人體的氣血流動的強弱是有區(qū)別的。“子、午”兩個時間段，是人體經(jīng)氣血脈“合陰”和“合陽”的時段，在此時間睡眠休息有利于滋陰養(yǎng)陽。晚上11點以前入睡，在子時進入熟睡狀態(tài)，對人的臟器功能的休養(yǎng)調整至關重要。同時對提高睡眠效果，還可以起到事半功倍的作用。但午覺不宜過長，休息三四十分鐘即可，一是因為這時是“合陽”時間，陽氣盛；二來午覺睡久了會影響晚上的睡眠。

要想夜里睡得好，睡前準備不可少。睡眠準備也是睡眠衛(wèi)生的一部分。不思慮、不激動是安穩(wěn)入睡的前提。睡前可以適當靜坐、散步、看輕松有趣的電視，或聽低緩的音樂等，使身心逐漸入靜，靜則生陰，陰盛則寐。輕緩而有節(jié)奏的呼吸，有助于盡快入睡。

對失眠的食療方法是，睡前可吃一點養(yǎng)心陰的食物，如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉水等，這些食物既補益心陰，又可使人的血液在睡前集中流向腸胃，增加人的困意，有助于大腦盡快入眠。

有習慣性失眠的老人，還需增加一項就是：睡前用溫水泡腳，邊泡邊用手揉搓雙腳和小腿，加快下肢的血液循環(huán)。從中醫(yī)的角度講，這樣可以促進心腎相交。心腎相交意味著水火相濟，對陰陽相合有促進作用，陰陽合抱，睡眠當然可達最佳境界。

最后需要特別提醒的是，有晨練習慣的老年人，切不應起的過早、過急，凌晨時分是人血脈最弱、血液的黏稠度最高的時候，此時劇烈活動很容易造成心腦血管問題。假如您有早睡早起的習慣，也請您不要立刻出門，先活動活動，喝點水降低一下血黏度后再去鍛煉。