午睡有講究 子時大睡 午時小憩

子午覺雖然都是睡覺，但“子覺”和“午覺”卻大不相同，子時應該大睡，進入我們通常所說的“深度睡眠”，而午時卻是小憩即可。但你別小看僅僅半個來小時的小憩，作用可一點也不小，它同子時的大睡一樣重要，要不然怎么會有“子午覺”這一說。

今年春節的時候，陪老婆孩子出去游玩，看到街邊一家小店的門上掛著一個大牌子，上書“XX午睡吧”。 近幾年層出不窮的各種“吧”有些讓人眼花繚亂，“午睡吧”？這又是什么新創意。看著我一臉的疑惑，兒子在一旁道：“爸爸，落伍了吧？‘午睡吧’就是給這旁邊寫字樓里上班的人提供午睡的地方唄！”

我不禁啞然失笑，現在這些生意人可真夠精明的，服務真是“無微不至”呀！倒也是，在緊張工作一上午之后，中午能有個這樣溫馨舒適的地方聽點兒舒緩的音樂，喝杯茶，小睡會兒，對職業人來說何嘗不是一種很好的休息和放松呢？不過，我想大多數人未必有這樣的機會和條件，最多能在家里或辦公室里小憩會兒已經很不錯了。

其實，我覺得形式并不重要，重要的是看能不能達到休養身心的目的。不管是躺在床上、沙發上，還是靠在椅子上，只要能安安靜靜地“瞇乎”一會兒，養養心神，就很好了。當然了，正所謂細節決定健康，有些小問題還是得注意一下。否則“潛力江堤，毀于蟻穴”，那就得不償失了。那下面我就給大家說說午睡需要注意的一些小問題：

首先，也是最重要的問題，那就是時機，也就是午睡的時間問題。這里的時間有兩層意思，一是午覺該什么時候睡；二是睡多長時間合適。什么時間睡的問題就不用再啰嗦了，當然得在午時睡，也就是中午的11點到13點之間，但最好是睡完午覺后再吃飯，這個問題我們下一節里再細說。

至于睡多長時間，這得根據個人的實際情況和自身的感覺體會來定，一般在15分鐘到1小時之間為好。如果是退休在家的老年人，那就可以多睡會兒，睡個1小時左右，但也不要睡得時間過長，以免顛倒了陰陽；如果是工作時間比較緊張的朋友，則小睡上15分鐘到半小時也很管用，哪怕好好“瞇乎”10分鐘也比干脆不睡好得多。在時間允許的情況下，睡長睡短就要看個人的實際體會，如果你感覺稍微多睡一會兒下午狀態更好，那就稍微多睡一會兒；但有的人正好相反，睡得時間一長反倒把自己搞得迷迷糊糊的不清醒了，好半天緩不過來，那睡之前就把鬧鐘調好，過猶不及，防止睡過頭了，搞亂了生物鐘。

在不同的季節，午睡也有不同的講究，尤其是在時間上應該有所不同。中醫養生講究“順四時”，其實我們睡午覺也應該“順四時”。 俗話說“春困秋乏夏打盹”，春天有“春困”，夏天要養心，秋初有“秋乏”，而且這個時期內天氣比較熱，白天時間長，晚上相對睡得會少一些，所以白天應該好好睡午覺，尤其是夏天，睡得時間可以稍微長一點。而深秋和冬季季節白天比較短，夜晚睡眠的時間相對要長一些，午覺就可以少睡點，或是好好地“閉目養神”一會兒就可以。

至于午覺如何睡才能休息得更好，這得根據個人的實際情況而定。如果在家里，或是有條件的話，當然是躺在床上或沙發上睡最好，尤其是老年人，最好是躺著睡，再說老人在家也有這個條件。但冬天的時候就不一定了，冬天夜晚時間長，晚上可以早點睡，早上適當起得晚一些，中午就不用上床睡午覺了，靠在椅子或沙發上迷糊一會兒，養養心神就可以了，要不然脫衣穿衣麻煩不說，還容易著涼。

而對于我們很多在外面工作的人來說，中午絕大部分都只能在辦公室里對付著睡會兒，要么是趴在桌子上，要么是靠在沙發上、椅子上。我建議最好是靠著睡，有沙發的就靠在沙發上，沒沙發的就靠在椅子上，身體盡量擺平擺直，頭部靠穩，最好把外套脫下來蓋在自己身上，防止著涼。尤其是在夏天的時候，在辦公室里一定不要對著空調的風口睡午覺，還要把空調的溫度調高一點兒，或是干脆關掉它。

特別要提醒大家的是夏天睡午覺時要注意保護好肚子，不論是大人還是小孩，天氣再熱都得用個東西把肚子蓋著。因為夏天無病三分虛，人體的陽氣都在外面，里面本來就很虛，有點兒“空城計”的感覺，如果保護不當，外寒再乘虛而入，那肚子就很容易出問題。

上面我們說的是“睡”午覺，要是你中午休息的時間短、環境吵、條件差“睡”不了、睡不著怎么辦，那就靜坐一會兒，也就是我們平時所說的“閉目養神”。“養神”其實就是養心，心藏神嘛。但要想真正實現“閉目養神”也不容易，你必須要讓自己的身心安靜下來，全身放松，停止各種思維活動，意守頭頂的百會或臍下的丹田，這樣靜坐10分鐘以上，才能收到養心、養神的效果。

另外要注意的是，如果是午飯后才睡午覺的話，（雖然我們說午飯前睡覺更合理，但實際上大部分工作上班的人都是在吃完午飯后才睡會兒的，這個話題我們下一節會細說）午飯時就不要吃刺激性很強的東西，比如酒、太過辛辣的食物、冰鎮飲料等，也不要喝能提神的茶、咖啡等。因為這些東西就像一根鞭子，把它們吃進去之后只會使我們身體里面的氣血跑得更快、更忙活，這樣你就會更加精神，自然是睡不著、靜不下來了，更別談養心、養神了。并且，午飯后最好是先休息個十來分鐘散散步、走一走，再睡午覺或是靜坐（如果是中老年人躺著睡的話，最好是午飯后休息20分鐘以上再睡）。因為你要是一吃完立馬就躺下的話，很多食物剛走到食管的半路上就停下來了，就像汽車中途拋錨了一樣，對身體不好。還有一點就是睡醒后不要立即活動，同早上起床一樣，最好是先緩上個四五分鐘，讓身體的氣血和思維意識先恢復“活動”后你再活動。

其實，睡午覺就相當于是給身體補充“能量”的一個過程，因為身體所需的能量不只是飲食營養，還有心神能量。

現在我們經常會說一個詞兒叫“充電”，手機沒點了我們要給它充電；肚子里“墨水”不夠用了我們要去讀書學習，給自己“充電”。可我們的身體呢？它每天都在為我們辛勤操勞，你是否想到也該為它“充充電”？健康不是可以無限透支的資源，也是需要及時“充電”補充能量的，但它很懂的“知足常樂”，只要你每天給它輸入一點點“電流”，它就會無怨無悔地陪伴我們度過風雨人生路，讓我們的生命異彩紛呈！