清除垃圾睡眠 垃圾睡眠是肥胖的真兇

生活在數(shù)碼時(shí)代的年輕人，臥室里總會(huì)有電視、音響、電腦，枕邊也會(huì)放上pSp或者手機(jī)，這嚴(yán)重影響了休息造成垃圾睡眠。“垃圾睡眠”和“垃圾食品”一樣，會(huì)導(dǎo)致體重上升、工作效率下降、精神抑郁等問(wèn)題的出現(xiàn)。

睡了七八個(gè)小時(shí)從床上爬起來(lái)，為什么還會(huì)哈欠連連，精神萎靡呢？很簡(jiǎn)單，因?yàn)槟愕乃呤?ldquo;JUNK SLEEp（垃圾睡眠）”！

什么是“垃圾睡眠”？

“垃圾睡眠”（JUNK SLEEp）是英國(guó)睡眠委員會(huì)使用的一個(gè)術(shù)語(yǔ)，特指睡眠時(shí)間不足、睡眠質(zhì)量低的問(wèn)題。英國(guó)睡眠委員會(huì)表示，“垃圾睡眠”與“垃圾食品”（JUNK FOOD）相對(duì)應(yīng)，希望借此提醒人們，這兩個(gè)問(wèn)題已經(jīng)成為目前英國(guó)民眾特別是青少年健康生活方式的兩大“殺手”。

生活在數(shù)碼時(shí)代的年輕人，臥室里總會(huì)有電視、音響、電腦，枕邊也會(huì)放上pSp或者手機(jī)。英國(guó)一項(xiàng)最新調(diào)查發(fā)現(xiàn)，很多英國(guó)青少年每天晚上只有4個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，而且往往因?yàn)樵诳措娨暬蛲骐娮佑螒驎r(shí)入睡，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量很差。調(diào)查顯示，大約有三分之一的英國(guó)青少年每天晚上都會(huì)有一段“垃圾睡眠”時(shí)間。英國(guó)睡眠委員會(huì)表示，“垃圾睡眠”指的是睡眠不足和低質(zhì)量的睡眠，它和“垃圾食品”一樣，已經(jīng)成為導(dǎo)致青少年不健康生活方式的一個(gè)重要成因。

“垃圾睡眠”和“垃圾食品”一樣，會(huì)導(dǎo)致體重上升、工作效率下降、精神抑郁等問(wèn)題的出現(xiàn)。

Tips：“垃圾睡眠”主要表現(xiàn)

1.看電視、聽(tīng)音樂(lè)或者玩電玩的時(shí)候睡著；

2.強(qiáng)迫自己按“點(diǎn)”上床睡覺(jué)、早上起床，而且這時(shí)間“點(diǎn)”總在調(diào)整;

3.自然醒來(lái)后，想著再“賴會(huì)兒床”，強(qiáng)迫延長(zhǎng)睡眠時(shí)間；

4.晚上不睡、白天補(bǔ)覺(jué)（或雙休日補(bǔ)覺(jué)）；

5.工作壓力大，晚上需加班，在高強(qiáng)度的工作結(jié)束后馬上入睡等，統(tǒng)稱為“垃圾睡眠”。

“垃圾睡眠”引發(fā)病癥

1.肥胖

即使很在意，你的“啤酒肚”仍然會(huì)出現(xiàn)，這不僅單單是因?yàn)槠綍r(shí)飲食習(xí)慣的問(wèn)題，它很有可能源于你的“垃圾睡眠”。“睡不好，心里煩，還有很多工作沒(méi)做完”;熬夜寫(xiě)策劃，夜里經(jīng)常做夢(mèng)，腦子總想著未完成的工作。這種“夜不能寐”的癥狀持續(xù)一段時(shí)間，就會(huì)讓你感覺(jué)身體“沉重”了，事實(shí)上因?yàn)?ldquo;垃圾睡眠”，你的體重的確增長(zhǎng)了。

2.抑郁癥

情緒低落、常感到疲倦或缺乏活力、坐立不安，煩躁不安，甚至有了“求死”的念頭，這些都是抑郁癥的表現(xiàn)。我們常常聽(tīng)到“失眠抑郁癥”說(shuō)法，的確，失眠和抑郁之間有著天然的聯(lián)系。“垃圾睡眠”，會(huì)導(dǎo)致精神萎靡、情緒低落、工作質(zhì)量下降，本來(lái)很棘手的事情可能因?yàn)闆](méi)有睡好而更加做不好，做不好就熬夜加班，長(zhǎng)此以往形成了惡性循環(huán)。

如果睡得好，人就會(huì)覺(jué)得精力充沛，心情愉悅，相反，就會(huì)無(wú)精打采，心情煩躁，甚至可能導(dǎo)致抑郁的癥狀。對(duì)于青少年來(lái)說(shuō)，睡眠的影響就更大了，直接影響到他們的生長(zhǎng)發(fā)育和性格、脾氣等的形成。

3.健忘癥

早上出去上班，發(fā)現(xiàn)忘記帶做完的策劃，趕緊回家，到了家里卻死活想不起來(lái)忘記帶了什么;公司的晨會(huì)上，老板明顯可以看到你眼神渙散，回答問(wèn)題時(shí)反應(yīng)遲鈍、經(jīng)常出錯(cuò);一天的工作開(kāi)始了，明明是領(lǐng)導(dǎo)剛剛吩咐下來(lái)的工作，你卻望著領(lǐng)導(dǎo)離去的身影摸不著頭腦，“領(lǐng)導(dǎo)剛才好像是說(shuō)什么來(lái)著？”

4.打鼾癥

每天晚上，因?yàn)槟愕暮魢Ｂ暟褎e人吵得睡不著，別人還以為你睡得很香甜，事實(shí)上，因?yàn)榇蚝魢＃沧屇阕约核貌唤夥Α２粌H如此，晚上有時(shí)還會(huì)因?yàn)榇蝼炎约罕镄眩⑶一忌下匝恃住Ａ硗猓诙煸绯科鸫惨矔?huì)覺(jué)得頭痛口干，白天沒(méi)精神，注意力下降，情緒還非常急躁易怒。

5.癌癥

你可能覺(jué)得“垃圾睡眠”只是一種不良的生活習(xí)慣，但如果告訴你，“垃圾睡眠”可能會(huì)導(dǎo)致癌癥，你是否會(huì)大吃一驚？沒(méi)錯(cuò)，“癌癥”這個(gè)讓人聞風(fēng)色變的詞，很有可能僅僅是由于睡眠不健康造成的，良好的睡眠是戰(zhàn)勝癌癥病魔的法寶。

6.習(xí)慣性脫發(fā)

早上起來(lái)梳頭時(shí)，發(fā)現(xiàn)頭發(fā)大把大把地脫落，連自己都嚇了一跳。看著一頭美麗的秀發(fā)，一天天減少，最后不得不忍痛割愛(ài)，剪成短發(fā)。你是否想過(guò)，這是由于“垃圾睡眠”引起的呢？睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短與脫發(fā)無(wú)明顯關(guān)系，但是脫發(fā)卻與睡眠質(zhì)量密切相關(guān)。

垃圾睡眠如何防治：

1.對(duì)于年齡較小的子女，確保電腦安裝過(guò)濾軟件。對(duì)于年齡較大的子女，告訴他們哪些網(wǎng)站可以上，哪些不可以。

2.提醒子女注意網(wǎng)絡(luò)安全，不要隨便進(jìn)聊天室，不要和陌生網(wǎng)友會(huì)面。

3.在線聊天和游戲應(yīng)在完成功課后進(jìn)行。

4.規(guī)定子女在做功課的時(shí)候要專心，不可以同時(shí)在聽(tīng)音樂(lè)、下載電影或者和別人聊天。

5.提醒子女在上課的時(shí)候不要使用手機(jī)。

6.家長(zhǎng)應(yīng)該了解子女最近在看什么東西，上哪些網(wǎng)站。

7.不要在子女臥室放置電視機(jī)。

垃圾睡眠相關(guān)調(diào)查：

1.睡眠時(shí)間質(zhì)量不盡如人意

愛(ài)丁堡睡眠中心的克里斯·艾德茲科斯基博士表示：“‘垃圾睡眠’對(duì)青少年的影響越來(lái)越嚴(yán)重，這種趨勢(shì)令人非常擔(dān)心。”

艾德茲科斯基說(shuō)：“我們看到的是‘垃圾睡眠’現(xiàn)象的涌現(xiàn)。‘垃圾睡眠’指的是睡眠的時(shí)間和質(zhì)量都不盡如人意，使得大腦無(wú)法獲得充分的休息，從而影響青少年在學(xué)校里的表現(xiàn)。”

英國(guó)睡眠委員會(huì)對(duì)1000名年齡在12歲至16歲之間的青少年進(jìn)行調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，其中30%的青少年每晚睡眠時(shí)間只有4個(gè)小時(shí)～7個(gè)小時(shí)，比通常要求的八九個(gè)小時(shí)少了將近5個(gè)小時(shí)。

此外，接近25%的青少年表示他們每周至少一次在看電視、聽(tīng)音樂(lè)或者玩電玩的時(shí)候睡著。而幾乎所有的青少年臥室里都有電話、音響或者電視機(jī)，其中三分之二的青少年三種設(shè)備都有。在年齡在12歲～14歲的男孩子中，大約58%的人臥室里有電話、音響、電視機(jī)和游戲機(jī)。其中五分之一的人承認(rèn)開(kāi)著電視機(jī)或者電腦會(huì)影響他們睡眠。

2.嚴(yán)格貫徹“關(guān)燈睡覺(jué)”

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，接近40%的青少年表示他們白天上課的時(shí)候常常感覺(jué)很疲倦，但是只有10%的人表示他們重視晚上的睡眠。

英國(guó)睡眠委員會(huì)表示，臥室里的電腦、電視機(jī)和Mp3播放器等電器，令“垃圾睡眠”問(wèn)題愈發(fā)嚴(yán)重。而且現(xiàn)在的家長(zhǎng)比上一輩“仁慈”，往往不能嚴(yán)格貫徹“關(guān)燈睡覺(jué)”的要求。委員會(huì)建議青少年家長(zhǎng)應(yīng)該向子女灌輸睡眠對(duì)健康非常重要的概念，而且應(yīng)該嚴(yán)格督促子女按時(shí)睡覺(jué)，并且保證睡覺(jué)的時(shí)候一定要關(guān)掉所有的電器。

艾德茲科斯基說(shuō)：“青少年應(yīng)該培養(yǎng)健康的生活方式，包括健康的睡眠和健康的食物。方法很簡(jiǎn)單：關(guān)掉電器，早點(diǎn)睡覺(jué)。”

專家表示，“垃圾睡眠”可能會(huì)導(dǎo)致體重增加，因?yàn)槿鄙偎邥?huì)改變?nèi)梭w的荷爾蒙分泌，使得人體為了增加能量而提高對(duì)糖和高脂肪食品的需求。此外，睡眠問(wèn)題還會(huì)導(dǎo)致學(xué)習(xí)成績(jī)下降、甲狀腺出現(xiàn)毛病甚至抑郁等問(wèn)題的出現(xiàn)。