寒冷的冬天漸漸到來，冷暖季節(jié)的交替總是會給我們的身體健康帶來影響。如何才能調(diào)整好自己的身體來迎接冬天呢？特別為您準備了最豐富的保健膝關(guān)節(jié)的知識，幫您過一個健康快樂的冬天。

膝關(guān)節(jié)的健康與大腿、小腿和臀部肌肉有關(guān)

如果臀部、大腿及小腿的肌肉夠強，柔韌性又好，就能吸收下肢在跳躍、步行或上下樓梯等運動中所產(chǎn)生的沖力，以此來承托膝關(guān)節(jié)，減少其所承受的壓力，避免提前退化。此外，下肢肌肉應(yīng)聽命大腦指令而收緊或放松，否則肌肉便不能在適當?shù)臅r候做相應(yīng)的反應(yīng)，加重膝關(guān)節(jié)的負擔(dān)及勞損。

膝關(guān)節(jié)“咯咯”作響，是否是出現(xiàn)問題的征兆

不能單憑“咯咯”聲來判斷膝關(guān)節(jié)有問題。不過，若同時出現(xiàn)疼痛、步行時差點跌倒，又似有東西在膝關(guān)節(jié)內(nèi)卡住而影響活動的順暢，就要及時去醫(yī)院檢查，這些都是膝關(guān)節(jié)退化的征狀。

如果只是偶爾出現(xiàn)，大多毋須擔(dān)心，建議應(yīng)多做護膝運動，鍛煉下肢肌肉，幫助膝關(guān)節(jié)在活動時維持在正常位置，就會減輕“咯咯”聲的問題。

不良的生活習(xí)慣最傷膝關(guān)節(jié)

其實，運動對膝關(guān)節(jié)的傷害并沒有想象中的那么大。研究指出，單純的跑步、游泳對膝關(guān)節(jié)的磨損非常小，膝關(guān)節(jié)也足夠完成它一生的使命。傷害膝關(guān)節(jié)的罪魁禍首其實是不良的生活習(xí)慣，比如走路姿勢不對、穿高跟鞋、肥胖等。總是喜歡蹲著的人，膝關(guān)節(jié)也難逃一劫。

扁平足的人膝關(guān)節(jié)更容易受傷

扁平足患者因為足弓（足部內(nèi)側(cè)）貼地，無法呈拱橋狀，這樣會連帶牽扯膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)也向內(nèi)傾斜，使這部分的關(guān)節(jié)軟骨可能會因長期受壓而退化，出現(xiàn)痛癥。除了做強化足弓的運動外，也可以配上適當?shù)男瑝|，支撐足弓。

強化足弓的運動，最簡單莫如在地上鋪上毛巾，然后用腳指夾起，腳掌可以不離地，連續(xù)做10—15次。

堅持做護膝運動。香港理工大學(xué)康復(fù)治療科學(xué)系曾做過這樣一個試驗，讓膝關(guān)節(jié)退化者完成為期12周的特定護膝運動，結(jié)果發(fā)現(xiàn)他們的膝痛明顯減少了，膝關(guān)節(jié)的活動能力持續(xù)改善，由此證明持續(xù)做護膝運動效果甚佳。

這套護膝運動共分三個部分。第一部分是強化肌肉，具體方法是：1.站立，手扶椅背，右腿向后伸，停留3—5秒回到原位，換另一側(cè)重復(fù)。這個動作可以鍛煉臀大肌。2.坐在椅子上，右腿向前伸，盡量伸直3—5秒回到原位，換另一側(cè)重復(fù)，此動作可以鍛煉大腿肌肉。第二部分伸展肌肉，具體方法是：1.面向墻壁，右腿向前屈，左腿向后伸直，上半身向墻壁移動，直至左小腿肌肉感到繃緊后停止，維持動作15秒，此動作伸展小腿肌肉。2.右腿放在椅子上，伸直，右大腿有緊繃感，維持15秒，此動作伸展大腿肌肉。第三部分是控制下肢肌肉，具體方法是背靠墻站立，雙腿微屈，不要蹲下，停留3—5秒，回到原位，共做10次。