春來到易焦慮 幾招教你不做“憤怒的小鳥”

“菜花黃，人癲狂”，春季是心理健康疾患高發(fā)的季節(jié)，面對工作、學(xué)習(xí)上的壓力，很多人情緒起伏較大。心理專家說，春天氣壓較低，容易引起人腦分泌的激素紊亂，誘發(fā)精神分裂癥等多種重型精神病，而春季連綿的雨雪天氣則是抑郁癥高發(fā)的外部因素。

一、什么是春季焦慮？

什么是春季焦慮

焦慮是由緊張、焦急、憂慮、擔(dān)心和恐懼等感受交織而成的一種復(fù)雜的情緒反應(yīng)。它可以在人遭受挫折時出現(xiàn)，也可能沒有明顯的誘因而發(fā)生，即在缺乏充分客觀根據(jù)的情況下出現(xiàn)某些情緒紊亂。焦慮總是與精神打擊以及即將來臨的、可能造成的威脅或危險相聯(lián)系，主觀上感到緊張、不愉快，甚至痛苦和難以自制，并伴有植物性神經(jīng)系統(tǒng)功能的變化或失調(diào)。

二、產(chǎn)生焦慮癥的原因主要有：

產(chǎn)生焦慮癥的原因主要有

1、生物學(xué)因素，如遺傳影響與生理因素；

2、心理因素，如認(rèn)知、情緒等；

3、社會因素，如城市過密、居住空間擁擠、環(huán)境污染、緊張、工作壓力過大等。

三、焦慮有什么表現(xiàn)？

焦慮有什么表現(xiàn)

1、驚恐發(fā)作

這是一類急性發(fā)作的強(qiáng)烈焦慮。會突然感到危機(jī)或威脅即將來臨或死亡迫在眉睫，體驗到強(qiáng)烈的恐懼，并產(chǎn)生立即逃離的沖動；同時出現(xiàn)各種軀體癥狀和認(rèn)知癥狀，如心悸、出汗、震顫、或搖晃、呼吸困難或窒息感、堵塞感、胸痛或不適、惡心或胃不適、頭昏或感到頭重腳輕、現(xiàn)實解體、人格解體、害怕失去控制或會“發(fā)瘋”、瀕死感、感覺異常，以及寒戰(zhàn)或發(fā)熱。

常見于驚恐障礙或各種恐怖癥。

2、無名焦慮或浮游性焦慮

是一類沒有原因的不限于特殊場景的廣泛而持久的焦慮。個體預(yù)感到存在迫在眉睫，而且?guī)缀跏遣豢杀苊獾奈ｋU，但是又說不清楚危險來自哪里；

同時，個體又懷疑自己是否有應(yīng)對這種即將來臨的危險的能力。出現(xiàn)警覺性增高，運(yùn)動性不安和軀體癥狀，如心跳加快、窒息感、胸部堵塞感或不適、惡心或胃部不適、出汗、面色潮紅或蒼白、震顫等。

此類焦慮是廣泛性焦慮障礙的特征。

3、預(yù)期焦慮

焦慮障礙患者預(yù)期再次面臨害怕的場合或情境時出現(xiàn)的焦慮，例如：驚恐障礙患者對驚恐再次發(fā)作的擔(dān)心，社交恐懼癥患者對即將來臨的社交場合的擔(dān)心。

4、憂慮性期待

由患者過分擔(dān)心自己或親友會發(fā)生不幸的事情或會發(fā)生非現(xiàn)實威脅引起。例如擔(dān)心子女出門會發(fā)生諸如車禍的意外。他們常常有恐慌的預(yù)感，整日憂心忡忡、心煩意亂、坐臥不寧。其焦慮的程度與現(xiàn)實或誘

發(fā)焦慮的事件本身的程度很不相稱。

5、臨場焦慮

它與執(zhí)行一項任務(wù)有關(guān)，完成該項任務(wù)越?jīng)]有把握，焦慮也可能越大。考試前出現(xiàn)的焦慮屬此類。臨場焦慮特別見于性功能障礙者，

6、分離焦慮

是兒童對父母分離的一種反應(yīng)，通常出現(xiàn)哭叫易激怒和其他痛苦象征。大多數(shù)人認(rèn)為只是兒童試圖對強(qiáng)加給他的改變作出的一種調(diào)整反應(yīng)。分離焦慮見于兒童的分離焦慮障礙。

四、如何緩解焦慮癥狀？

如何緩解焦慮癥狀

經(jīng)濟(jì)壓力、工作壓力、人際關(guān)系等等很多現(xiàn)代社會因素，都會引發(fā)人們產(chǎn)生心理危機(jī)。因此，每個人都有義務(wù)留意身邊親人或朋友的心理狀態(tài)，并幫助他們渡過心理危機(jī)。

對焦慮癥患者的治療，首先是心理治療。

以同情的心情去關(guān)心體貼患者，協(xié)助其消除病因，對病因有正確的認(rèn)識，解決具體困難，并對疾病的性質(zhì)加以科學(xué)的解釋。焦慮的性質(zhì)是一種心理反應(yīng)，雖然焦慮時有各種身體癥狀，但不是身體發(fā)生了嚴(yán)重疾病，因此不要害怕。焦慮反應(yīng)消退后不會留下任何嚴(yán)重后果。

積極參加文體活動，包括聽輕松音樂、打球、跳舞，能迅速減輕焦慮。個性膽怯、自信不足的人易有焦慮，所以講究心理衛(wèi)生，提高自信，充分發(fā)揮自己的積極因素，敢于面對現(xiàn)實，在預(yù)防焦慮方面有重要意義。

配合給以適量的抗焦慮藥物。許多藥物也有迅速、安全地控制焦慮的效果，應(yīng)按醫(yī)囑使用。