養(yǎng)生先要做好“三個100”
臺灣有一位老中醫(yī)叫姜通，已經(jīng)百歲高齡了，老年常見病在他身上一種也沒有，走路仍然健步如飛，至今仍在出門診。姜老說自己長壽的秘訣在于多笑、多動、少欲望。
從38歲開始，姜通一直堅持3種養(yǎng)生運動。第一是躺在床上蹬腳100次，第二是在床上深吸氣100次，第三是到室外吐氣100次。
三個100次的確有助于養(yǎng)生。蹬腳可以改善全身血液循環(huán)，使腿膝部的肌肉、韌帶得到伸展，能消除腳部疲勞，使全身輕松舒適。蹬腳還能提高機體的御寒能力，早晨起床前蹬蹬腳，能使人全天保持充沛的精力。
此外，蹬腳還能改善睡眠。人有了煩心事就會失眠，但許多老人失眠并不是因為心煩，而是因為陰陽失衡造成的。中醫(yī)有句名言“陽入于陰則寐”，也就是說到了晚上，陽氣潛藏到內(nèi)臟與陰氣相合，人就要睡覺了。但老人氣血虛弱，到了夜間陽難與陰合，常有失眠現(xiàn)象。足部有六條經(jīng)脈流行，蹬腳可以刺激經(jīng)脈的氣血運行，有助于陰陽相合，可促進(jìn)睡眠。
深吸氣、吐氣則能提高心肺功能。人體每時每刻都通過肺吸入氧氣，呼出二氧化碳。也正因為如此，自然界中的病菌、微生物、粉塵、金屬微粒及廢氣中的有毒物質(zhì)，很容易通過呼吸進(jìn)入肺臟，刺激氣管、支氣管和肺組織。這些物質(zhì)積聚在肺組織上，既損害了肺臟，又會通過血液影響到體內(nèi)其他臟器的健康。所謂深吸氣、吐氣，就是胸腹式呼吸聯(lián)合進(jìn)行。胸腹式聯(lián)合的深呼吸類似瑜伽運動中的呼吸操。深吸氣時，先使腹部膨脹，然后使胸部膨脹，達(dá)到極限后，屏氣幾秒鐘，逐漸呼出氣體。呼氣時，先收縮胸部，再收縮腹部，盡量排出肺內(nèi)氣體。
吸氣、吐氣動作完成后，可主動咳嗽幾下。因為咳嗽是一種保護(hù)性反射動作，能清除呼吸道內(nèi)異物或分泌物，而這些物質(zhì)是引起肺部疾病的原因之一。咳嗽時，使氣流從口、鼻中噴出，再雙臂下垂。如此反復(fù)8~10遍，盡量將呼吸道內(nèi)的分泌物排出。
