針對不同體質人的清明養生法

細雨霏霏、霧氣蒙蒙，清明正向我們靠近。全國名老中醫指出，清明時節陽熾陰伏，養生要提倡減甘增辛，補精益氣，還要早睡早起，以順養肝氣。運動方面，郊游、踏青等室外活動都能起到舒暢心情的作用，太極拳、八段錦、羽毛球等則可調暢氣血。

木形人 宜健脾養肝

體質特點：膚色蒼白，頭小，面長，兩肩廣闊，背部挺直，身體小弱，手足靈活。

常見問題：清明時節腎氣弱，木氣旺，木形人易出現頭痛、眩暈等癥狀。

生活調養：養生應注意健脾養肝，補精益腎。早睡早起，保證充足睡眠，應睡好午覺。運動方面推薦太極拳、八段錦。

飲食調理：應以調理脾胃為主，適當佐以補精益肝腎的食物，如枸杞、核桃、花生、大棗、桂圓、蜂蜜、蝦、魚、肉、蛋等。

藥膳選擇 玫瑰花糕

糯米粉1500克，粘米粉3500克，核桃肉250克，大棗500克，綿白糖300克，玫瑰花60克。將大棗、核桃肉洗凈，切成小丁備用。把糯米粉、粘米粉放在盆內，加適量清水，放入綿白糖、大棗、核桃肉、玫瑰花，用500克水拌勻，揉成面團，做成糕狀，然后將糕上籠蒸約25分鐘即成。

火形人 枸杞可疏肝

體質特點：皮膚赤色，脊背肌肉寬厚，臉形瘦尖，頭小，肩背髀腹勻稱，手足小，步履穩重，性情急。

常見問題：容易出現陽氣躁動的情況，易發生高血壓、腦血管意外等疾病。

生活調養：宜戒怒戒躁，保持樂觀、平靜的心境。同時要注意早睡早起，保證充足的睡眠。避免過于劇烈的運動。

飲食調理：宜多吃新鮮蔬菜、水果類食品，如枸杞、核桃、芝麻、魚、肉、蛋等。

藥膳選擇 菊花枸杞粥

菊花10克，枸杞子10克，淮山15克，粳米150克。菊花加適量清水，大火煮沸，小火熬煮藥汁，去渣留汁。將枸杞子、淮山、粳米洗凈一同放入砂鍋，加入藥汁，再調入適量清水，大火煮沸，小火熬煮成粥即成，有健脾益氣，調養肝腎的功效。

土形人 運動別滿頭大汗

體質特點：皮膚黃色，面圓，頭大、肩背豐厚，腹大，大腿到跳脛部都生得壯實，手足不大，肌肉豐滿。

常見問題：易出現腹痛、腹瀉等癥狀。

生活調養：宜早睡早起，順養肝氣。保持積極樂觀的心態。鍛煉不宜過度出汗。

飲食調理：可多吃疏肝健脾的食物，如奶類、蛋類、豆類以及各種新鮮蔬菜如薺菜、蒜芯、蕎、芝麻、棗類、玉米、花生等。

藥膳選擇 佛手山藥扁豆糕

佛手柑粉20克，鮮山藥500克，白扁豆100克，糯米粉150克，荸薺粉100克，白砂糖200克。將山藥洗凈，上籠蒸熟，取出去皮，研成泥狀待用。將白扁豆曬干后研粉，備用。將糯米粉、荸薺粉、佛手柑粉加入適量的糖水調勻，再將山藥泥、扁豆粉一起倒入刷過油的盤內，用大火蒸30分鐘，取出，待稍冷后成菱形即成。

金形人 多吃淮山

體質特點：體形比較瘦小，但肩背較寬，方形臉，鼻直口闊，四肢清瘦，動作敏捷，膚色較白。

常見問題：易患感冒、風疹、過敏。

生活調養：保持樂觀開朗的情緒，戒暴戒怒，以防肝氣太過傷及肺氣。適宜慢跑、散步、羽毛球、太極拳等。

飲食調理：應以疏肝健脾為主，佐以潤肺養肝之品，可多吃淮山、土豆、銀耳、蜂蜜等。

藥膳選擇 石斛山藥粥

石斛10克，山藥20克，粳米150克，大棗5枚。將洗凈的石斛放入砂鍋，加適量清水，用小火煎煮成汁，去渣留汁，再加入洗凈的粳米、山藥、大棗以及粳米，加適量水，用小火熬煮成粥。有益胃生津，補肝益腎的功效。

水形人 易受寒防脾虛

體質特點：體形比較胖，偏矮，頭較大，腮部較寬，腹部較大，膚色偏黑，腰臀稍大，手指短，發密而黑，怕寒喜暖。

常見問題：易受寒，需防脾虛。

生活調養：應早睡早起，保證睡眠，保持樂觀向上的積極心態，順養肝氣。

飲食調理：應多吃健脾益肝腎的食物，如淮山、枸杞子、桑葚、芝麻、魚、肉、蛋等。

藥膳食選擇 桑葚芝麻糕

桑葚子30克，黑芝麻60克，胡麻仁10克，白糖30克，糯米粉700克，粳米粉300克。將黑芝麻放入砂鍋內，用小火炒香。桑葚、胡麻仁洗凈后，放入砂鍋內，加適量清水，用大火煮沸后，轉用小火煮20分鐘，去渣留汁。再將糯米粉、粳米粉、白糖放入盆內，加藥汁和適量清水，揉成面團，做成糕，在每塊糕上撒上黑芝麻，上籠蒸20分鐘，可健脾胃、補肝腎。