我們只知道抽煙、飲酒、吃垃圾食品是有害的，其實(shí)還有很多日常習(xí)慣都對(duì)健康不利，專家指出了以下日常行為習(xí)慣的七宗罪，大家不妨對(duì)號(hào)入座并自覺改變。

第一宗罪：每天洗澡

很多人認(rèn)為每天洗澡是講衛(wèi)生的表現(xiàn)，但是專家并不贊同這種做法。

倫敦克蘭里診所醫(yī)生尼克·洛爾說：“洗澡洗得太勤了，熱水和肥皂會(huì)帶走皮膚的油脂，導(dǎo)致皮膚干燥、出現(xiàn)干紋，甚至感染。對(duì)于大多數(shù)人來說，根本沒有必要每天洗澡。如果你已經(jīng)養(yǎng)成了這個(gè)習(xí)慣，一天不洗就渾身難受的話，可以盡量用涼一些的水，以減少對(duì)皮膚的傷害。如果你感覺皮膚已經(jīng)有變干的趨勢，最好用沐浴露替代肥皂，浴后再使用護(hù)膚霜。”

第二宗罪：每天睡八個(gè)小時(shí)

“一天要睡夠八個(gè)小時(shí)”的觀念早已經(jīng)深入人心，但是專家指出：睡八個(gè)小時(shí)會(huì)讓人感覺更加疲倦。英國拉夫堡大學(xué)睡眠研究中心教授吉姆·霍恩指出：“不如晚上少睡點(diǎn)，而每天中午打盹15分鐘帶來的效果就堪比夜間的幾個(gè)小時(shí)。”

為什么一直提倡要睡八個(gè)小時(shí)？他解釋了幾百年前對(duì)于睡眠時(shí)段的劃分：“那時(shí)，人們會(huì)在晚餐前先睡兩個(gè)小時(shí)，起來后吃晚飯、跟家人和朋友聊天，快到半夜的時(shí)候再睡覺，3~4個(gè)小時(shí)的深度睡眠后起床禱告、點(diǎn)火，然后再睡幾個(gè)小時(shí)，直到黎明再起床。這樣算下來，一天大概要睡七個(gè)小時(shí)。這是歷史環(huán)境造成的，如果原始社會(huì)野人沉沉地睡一宿，那他們估計(jì)已經(jīng)被活活吃掉了。但是時(shí)代在發(fā)展，假設(shè)現(xiàn)代人凌晨3點(diǎn)醒來，就會(huì)很焦慮，對(duì)睡眠質(zhì)量影響非常大。”

第三宗罪：刷牙后徹底漱口

大家刷完牙后都恨不得把嘴里所有牙膏的殘余都漱干凈，可是牙科專家并不建議這么做。倫敦新鮮呼吸中心的菲爾·史蒂默說：“刷牙后，牙膏殘留下來的氟化物對(duì)牙齒的保護(hù)作用會(huì)延續(xù)幾個(gè)小時(shí)。

有些人把牙膏擠到牙刷上以后習(xí)慣先到水龍頭下沖一下，或是先喝一口水使口腔濕潤，我不會(huì)這么做，因?yàn)檫@樣會(huì)稀釋牙膏、降低功效。還有人習(xí)慣吃完東西就刷牙，這樣也不對(duì)，至少應(yīng)該間隔半個(gè)小時(shí)，因?yàn)槭澄镏械乃岷吞菚?huì)使對(duì)牙齒起到保護(hù)作用的牙釉質(zhì)變軟，如果馬上刷牙，就會(huì)刷掉牙釉質(zhì)，半個(gè)小時(shí)后，牙釉質(zhì)才會(huì)恢復(fù)堅(jiān)硬。最健康的方法是：飯前刷牙，飯后用不含酒精的漱口水漱口。”

第四宗罪：使用坐便

專家指出，公共廁所和家里用的基本都是馬桶，這對(duì)健康很不利。

以色列科學(xué)家發(fā)表在美國《消化疾病與科學(xué)》雜志的研究報(bào)告稱，蹲廁比坐便需要的用力要小，會(huì)降低直腸疾病，如痔瘡等。

英國腸胃病學(xué)協(xié)會(huì)秘書長、英國皇家自由醫(yī)院腸胃病學(xué)顧問專家查理斯·莫瑞建議患有直腸疾病的患者：“使用坐便時(shí)，可在腳下放一些東西墊高，這樣能更接近于蹲的姿勢，對(duì)排便起到一定的促進(jìn)作用，也更省力，對(duì)直腸健康有利。”

第五宗罪：經(jīng)常做家務(wù)

一項(xiàng)研究稱，做家務(wù)對(duì)健康很不利，這為那些不想做家務(wù)的“懶人們”提供了很好的借口。

美國科學(xué)家調(diào)查了100名職場人士發(fā)現(xiàn)，在家里承擔(dān)家務(wù)的人的血壓要更高。專家指出，高血壓與家務(wù)活之間有著密切的聯(lián)系。

發(fā)表在《身心醫(yī)學(xué)》雜志的研究結(jié)果稱，這并不是工作量過大造成的，導(dǎo)致血壓升高的直接原因是怎樣應(yīng)對(duì)這些家務(wù)活所帶來的焦慮和壓力。

第六宗罪：錯(cuò)誤的呼吸方式

如果讓你深呼吸，你肯定會(huì)先深吸一口氣、鼓起胸膛，其實(shí)這是錯(cuò)誤的呼吸方式。

壓力管理學(xué)會(huì)主任、精神治療師尼爾·沙阿說：“當(dāng)我們還在媽媽的腹腔內(nèi)時(shí)，我們呼吸靠的是肺部，但是隨著我們年齡的增長，使用的卻是效率低的胸部呼吸方式。這造成那些不新鮮的空氣一直徘徊在肺部的底部，而我們的肺部容量是有限的，這就使得新鮮空氣無法進(jìn)入肺部下面。而肺下部卻包含著最溫暖濕潤的血管——能夠更高效地進(jìn)行肺部換氣，并把氧氣輸入血液。

不過幸運(yùn)的是，你現(xiàn)在仍可以通過訓(xùn)練你的身體，重新找回正確的呼吸方式。正確的方法是——吸氣的時(shí)候盡量使胃部充氣，而胸部保持相對(duì)靜止?fàn)顟B(tài)，可以想象一個(gè)氣球在你的肚臍和脊椎之間慢慢充氣膨脹，把胃撐大；接著呼氣時(shí)收縮腹肌。“呼吸應(yīng)該是有節(jié)奏和規(guī)律的，一分鐘12~30次，在吸氣和吐氣之間有短暫停頓，每天如此鍛煉幾分鐘就會(huì)帶來很大的好處，可以減輕壓力，并能幫助降低血壓。”

第七宗罪：晚餐后放松休息

結(jié)束了一天忙碌的工作后，大家都喜歡晚飯后窩在沙發(fā)里放松一會(huì)，然后上床睡覺。

劍橋大學(xué)人類營養(yǎng)研究實(shí)驗(yàn)室的營養(yǎng)專家克萊爾·麥克艾維利指出，這種做法很容易導(dǎo)致肥胖。她建議，不妨把這些熱量攝入轉(zhuǎn)移到早晨，即晚上少吃點(diǎn)，早晨多吃些，這樣熱量很容易消耗掉。

她指出，減少攝入熱量的關(guān)鍵是規(guī)律、少量的進(jìn)餐，“晚飯少吃點(diǎn)，之后再進(jìn)行一些較為輕松的鍛煉是很健康的減肥方式”。