簡單“拉筋”四個(gè)療法 祛痛排毒延年益壽

處在e時(shí)代的人們，由于常坐電腦前，運(yùn)動缺乏，加上坐姿不良等，容易造成脊椎、腰椎甚至全身酸痛。中醫(yī)解釋為“筋縮”現(xiàn)象。小編推薦給你四種簡易拉筋法，每天幾分鐘，工作生活步伐更輕松。

現(xiàn)代人由于缺乏運(yùn)動和不健康的生活習(xí)慣，常常年紀(jì)輕輕便會病痛不斷，處于一種“亞健康”狀態(tài)。如果你常感覺到腰頸酸痛，手腳麻痹，身體機(jī)能愛出小狀況，從中醫(yī)學(xué)的角度來看，這很可能是“筋縮”的緣故，每天花上幾分鐘“拉筋”鍛煉，讓血脈暢通，自然病痛全消。

不良生活方式使“筋縮”提前到來

在醫(yī)學(xué)古籍中，古人將筋癥分為筋斷、筋走、筋弛、筋強(qiáng)、筋攣、筋萎、筋脹、筋翻及筋縮等，筋縮是其中之一。筋是中醫(yī)的舊稱，西醫(yī)統(tǒng)稱為肌腱、韌帶、腱膜等；縮，有收縮和痙攣的意思。簡單來說，筋縮就是筋的縮短，因而令活動受限，而每個(gè)人身上都有一條大筋。

“人是動物，過久不動則易筋縮。當(dāng)筋受傷后，會產(chǎn)生反射性的收縮和痙攣；久坐亦會造成筋縮?？萍歼M(jìn)步使生活舒適多了，多數(shù)人使用電梯、汽車，令運(yùn)動量大大減少，筋縮也因此增加。那些長期坐著工作的白領(lǐng)們，尤其那些大老板，連一杯水都要職員送到手上，所以筋縮的可能性大增。”專家這樣解釋筋縮產(chǎn)生的原因。

從前筋縮多數(shù)發(fā)生在身體機(jī)能開始衰退的老年人身上，但近年來由于電腦的普及，青少年熱衷玩電腦、玩游戲，戶外活動減少，坐的時(shí)間長了，姿勢不正確，電腦桌下又沒有足夠的空間讓雙腳伸展活動，背腿的筋肌便會漸漸收縮，日久就造成腿的筋縮。

然而，讓很多人不明白的是，他們常常打球、游泳，屬于“運(yùn)動一族”，為什么還會有筋縮呢？原因在于運(yùn)動前沒有科學(xué)地進(jìn)行熱身運(yùn)動，只是隨便動動手腳、揮揮手臂，幾分鐘了事，或者根本不做熱身運(yùn)動，這便是癥結(jié)所在。因此，運(yùn)動前的熱身其實(shí)是非常關(guān)鍵的。而有些運(yùn)動動作過于單調(diào)重復(fù)，造成身體某些部位頻繁運(yùn)動，而其它部位不能平衡，比如高爾夫、網(wǎng)球等，這類運(yùn)動也容易引起筋縮。

“筋縮”癥狀最易被忽視

“成年人即使有筋縮，一般對生活短時(shí)間內(nèi)不會有太大影響，所以感到腰、背痛時(shí)也不會太在意，其實(shí)這正是筋縮的先兆，也是身體機(jī)能出問題的預(yù)演。往往，很多大病的征兆就這樣潛伏下來了。”專家說道。

筋縮的癥狀主要有哪些呢？最常見的有腰背痛、腿痛及麻痹、長短腳的感覺。有時(shí)會引致腳跟的筋有放射性牽引痛，步伐開展不大，要密步行走，髖關(guān)節(jié)的韌帶被拉緊，大腿既不能抬舉也不能橫展。筋縮人的站立姿勢很特別，屈膝、屈髖、胸部微微向前傾，臀部則微微向后，不能站直，走路時(shí)步伐無法開展。

筋縮癥狀還包括：頸緊痛；腰強(qiáng)直痛；不能彎腰；背緊痛；腿痛及麻痹；不能蹲下；長短腳；腳跟的筋有放射性的牽引痛；步伐開展不大，密步行走；髖關(guān)節(jié)的韌帶有拉緊的感覺；大腿既不能抬舉亦不能橫展；轉(zhuǎn)身不靈活；肌肉萎縮，手不能伸屈；手、腳、肘、膝時(shí)有脹、麻、痛感，活動不順等。

“拉筋”：一分鐘學(xué)會的保健法

針對筋縮的療法，在氣功、瑜珈鍛煉中一直存在，那便是“拉筋”。道家有一種說法：筋長一寸，壽延十年，長壽者通常都有一副柔軟的筋骨。事實(shí)證明，很多罹患筋縮的人，通過堅(jiān)持拉筋后，步履輕快了、腰背酸痛減輕甚至消失了。“拉筋”這種易學(xué)易做的保健法，已成為當(dāng)下很多人遠(yuǎn)離亞健康的一大法寶。

專家介紹道，拉筋的直接療效是祛痛、排毒、增強(qiáng)身體機(jī)能等。其原理何在？首先，十二筋經(jīng)的走向與十二經(jīng)絡(luò)相同，故筋縮處經(jīng)絡(luò)也不通，不通則痛。拉筋過程中，胯部、大腿內(nèi)側(cè)、腘窩等處會有疼痛感，說明這些部位筋縮，則相應(yīng)的經(jīng)絡(luò)不暢。拉筋使筋變?nèi)?，令脊椎上的錯(cuò)位得以復(fù)位，于是“骨正筋柔，氣血自流”，腰膝、四肢及全身各處的痛、麻、脹等病癥因此消除、減緩。

其次，拉筋可打通背部的督脈和膀胱經(jīng)，這對健康具有重大意義，因?yàn)槎矫}是諸陽之會，元?dú)獾耐ǖ溃嗣}通則腎功加強(qiáng)，而腎乃先天之本，精氣源泉，人的精力、性能力旺盛都仰賴于腎功能的強(qiáng)大。督脈就在脊椎上，而脊髓直通腦髓，故脊椎與腦部疾病有千絲萬縷的聯(lián)系。膀胱經(jīng)是人體最大的排毒系統(tǒng)，也是抵御風(fēng)寒的重要屏障，膀胱經(jīng)通暢，則風(fēng)寒難以入侵，內(nèi)毒隨時(shí)排出，肥胖、便秘、粉刺、色斑等癥狀自然消除、減緩。按西醫(yī)理論解釋，連接大腦和臟腑的主要神經(jīng)、血管都依附在脊椎及其兩邊的骨頭上。疏通脊椎上下，自然就掃清了很多看得見的健康“地雷”。

“如凡拉筋時(shí)膝痛而伸不直，則必有筋縮癥。筋縮首先說明肝經(jīng)不暢，因?yàn)楦沃鹘睿谓?jīng)不暢脾胃也不會好。如胯部、腘窩（膝蓋反面）痛說明膀胱經(jīng)堵塞，膀胱不暢者腎經(jīng)也不會通暢，浮腫、肥胖、尿頻、糖尿病等皆與此相關(guān)。躺下后后舉的手臂不能貼到凳面，則表明有肩周炎。有的人在拉筋凳上一躺，上舉的腿不能伸直，下落的腿懸在空中不能落地，表明筋縮嚴(yán)重，不僅有腰腿痛癥，可能內(nèi)臟也有諸多問題。”蕭宏慈指出，拉筋既是一種治療，也是一種診斷，常做拉筋鍛煉，能讓每個(gè)人更加清楚地了解自己目前的身體狀況，并能及時(shí)改善。

拉筋方法2：立位拉筋法

找到一個(gè)門框，雙手上舉扶兩邊門框，盡量伸展開雙臂；一腳在前，站弓步，另一腳在后，腿盡量伸直；身體正好與門框平行，頭直立，雙目向前平視；以此姿勢站立三分鐘，再換一條腿站弓步，也站立三分鐘。

拉筋方法3：頸位拉筋法

面朝上平躺于床或凳子上，將頭伸到床緣或凳緣外，雙手盡量向后伸展，讓頭部重量自行牽引頭部下垂3分鐘。睡覺時(shí)不用枕頭，仰臥平躺和側(cè)躺皆可。

拉筋方法4：蹲式拉筋法

整個(gè)人緩緩蹲下去，盡量蹲到底，雙腳并攏，兩腳掌盡量貼地，雙手抱腿并使勁埋頭。