夏季養(yǎng)生 貴在“清”字訣

隨著夏至的到來，時間的指針已經(jīng)指向了夏季，夏季養(yǎng)生又成了大眾談?wù)摰脑掝}。現(xiàn)代科學(xué)發(fā)現(xiàn)，人體的新陳代謝在夏季非常旺盛。中醫(yī)也認(rèn)為夏季陽氣外發(fā)，氣血運行亦相應(yīng)地旺盛起來，活躍于機體表面。于是皮膚毛孔開泄，汗液排出，通過出汗調(diào)節(jié)體溫，適應(yīng)暑熱的氣候。人們在炎熱的夏季易出現(xiàn)全身乏力、食欲不振、出汗、頭暈、心煩、昏昏欲睡等癥狀，甚至被中暑、腹瀉等疾病所困擾。所以夏季養(yǎng)生就成了人們十分關(guān)注的話題，那么夏季怎么養(yǎng)生才科學(xué)呢？

養(yǎng)生要系統(tǒng)因人因時因地而異

養(yǎng)生是一個系統(tǒng)工程，也是一個長久過程，通過因人因時因地辯證的原則，才能達(dá)到最佳的養(yǎng)生目的。成都中醫(yī)藥大學(xué)馬烈光教授認(rèn)為，養(yǎng)生是一種選用養(yǎng)精神、調(diào)飲食、練形體等保健方法，因人因時因地而異，通過長期的鍛煉和修習(xí)，達(dá)到保養(yǎng)身體、減少疾病、增進(jìn)健康、延年益壽的技術(shù)及方法體系。總的來說，不同的人群，不同的季節(jié)，不同的地方，養(yǎng)生也是不同的。夏季的養(yǎng)生一般要從精神、飲食、起居這些方面注意。精神調(diào)養(yǎng)在炎熱的夏季，要做到神清氣和，快樂歡暢，胸懷寬闊，使心神得養(yǎng)。因此，應(yīng)多參加一些文娛活動，外出旅游，消夏避暑等，這樣既使人心曠神怡，又可鍛煉身體。夏季炎熱之氣盛，應(yīng)晚睡早起，順應(yīng)自然，保養(yǎng)陽氣。由于夏天氣溫高，晚上睡眠時間較短，要適當(dāng)午睡，以保持充沛的精力。夏季人的消化功能較弱，食物調(diào)養(yǎng)應(yīng)著眼于清熱消暑，健脾益氣。因此，飲食要選清淡爽口，少油膩易消化的食物。酷暑盛夏，因出汗多，常感口渴，適當(dāng)用些冷飲，可幫助體內(nèi)散發(fā)熱量，補充水分、鹽類和維生素，起到清熱解暑的作用。但過食冷飲會使胃腸受寒，也會引起疾病。特別是老年人，脾胃虛弱，更應(yīng)該注意胃腸的保養(yǎng)。

夏季養(yǎng)生 貴在“清”字訣

夏季聊養(yǎng)生貴在神清氣和

據(jù)馬教授介紹，夏季的養(yǎng)生，總的綱領(lǐng)來說，就是一個“清”字。這個清字包含了三層意思：一是心要清，就是精神上要清靜下來。盛夏酷暑炎熱，人體容易悶熱不安和困倦煩躁。所以首先要使自己的思想平靜下來、神清氣和，切忌火暴脾氣，避免因燥生熱，要防止心火內(nèi)生，心靜自然涼。這樣人體才不容易“上火”，頭腦才清醒。

二是要清熱解暑，這個多指飲食及藥物。夏季的飲食應(yīng)以清淡質(zhì)軟、易于消化為主，少吃高脂厚味及辛辣上火之物。清淡飲食能清熱、防暑、斂汗、補液，還能增進(jìn)食欲。多吃新鮮蔬菜瓜果，既可滿足所需營養(yǎng)，又可預(yù)防中暑。主食以稀為宜，如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥等。還可適當(dāng)飲些清涼飲料，如酸梅湯、菊花茶等。但冷飲要適度，不可偏嗜寒涼之品，否則會傷陽而損身。如果人體內(nèi)有暑熱，還可以服用一些清熱祛暑的藥物，如桑菊飲、玄麥甘桔顆粒等中成藥。

三是要清涼，這個多指穿著及生活環(huán)境。夏季不要穿得太厚，很多年輕人喜歡穿牛仔服飾，夏季不適合穿這種衣物。衣服顏色盡量以淺色為主，這樣才能少吸熱。衣服的布料盡量選用棉質(zhì)及亞麻，這樣容易吸汗和透氣。居室宜清涼，早晚室內(nèi)氣溫低，應(yīng)將門窗打開，通風(fēng)換氣。中午室外氣溫高于室內(nèi)，宜將門窗緊閉，拉好窗簾。陰涼的環(huán)境，會使人心靜神安。散步避免遠(yuǎn)途跋涉，應(yīng)就近尋幽。早晨，曙光初照，空氣清新，可到草木繁茂的園林散步鍛煉，吐故納新。傍晚，可漫步徜徉于江邊湖畔，習(xí)習(xí)的涼風(fēng)會使你心靜似水，化解心頭的煩悶，暑熱頓消。

養(yǎng)生方法多喝酸梅湯多游泳

夏季養(yǎng)生的方式方法有很多，每個人可以根據(jù)自己的愛好及特點選用。馬教授在自己眾多的夏季養(yǎng)生方法中，最為推薦的是飲食上多喝酸梅湯，運動上多游泳。“在眾多的夏季食物中，我最喜歡的就是酸梅湯。酸性的食物能開胃，提高食欲，正好可以解決夏季食欲不振的問題。同時還能斂汗安神，防止大汗導(dǎo)致的人體虛脫危險。夏季很多

人容易煩躁發(fā)脾氣，這些都是肝氣上逆所致。中醫(yī)認(rèn)為，酸性能養(yǎng)肝護(hù)肝，能很好地解決這個問題。”馬教授說道，“夏天氣候炎熱，對人體消耗較大，若長時間在陽光下鍛煉可能引起中暑。所以，運動調(diào)養(yǎng)最好在清晨或傍晚天氣涼爽時，選擇合適的項目鍛煉，游泳就是一個很好的項目。游泳可以直接消暑，使人神清氣爽，運動量再大都不會有中暑危險。游泳能很好地清理及按摩皮膚，皮膚是調(diào)節(jié)人體體溫的重要器官，毛孔暢通及健康的皮膚，是夏季健康的重要保證。”馬教授強調(diào)，養(yǎng)生方法很多，也許不是每個人都適合喝酸梅湯和游泳，但每個人都可以找到自己最喜歡的一兩個方法。最好的方法就是適合自己的方法，找到一套適合自己的養(yǎng)生方法，將會終身受用。