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糾正不良習(xí)慣 告別骨骼亞健康

2017-07-05 11:49:18  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):由于飲食、環(huán)境等種種因素,生活中的一些壞毛病可能會(huì)促使骨亞健康的發(fā)生,使骨的代謝受到影響。除了眾所周知的喝酒、吸煙之外,咖啡過(guò)量、

由于飲食、環(huán)境等種種因素,生活中的一些壞毛病可能會(huì)促使骨亞健康的發(fā)生,使骨的代謝受到影響。除了眾所周知的喝酒、吸煙之外,咖啡過(guò)量、進(jìn)鹽太多、谷食單一等也占了相當(dāng)?shù)谋壤P【幒痛蠹乙黄饘W(xué)習(xí)改掉會(huì)引發(fā)骨頭亞健康的10個(gè)壞習(xí)慣。

骨也有亞健康。大凡可以這樣說(shuō),由于飲食、環(huán)境等種種因素,影響到骨的代謝,骨的正常生理功能降低,但還僅處于生理生化改變的初期階段,還沒有表現(xiàn)出病理癥狀,就可以說(shuō),骨已經(jīng)處于亞健康狀態(tài)了。生活中的一些壞毛病可以促使骨亞健康的發(fā)生,應(yīng)予以及時(shí)糾正。

就是不愛活動(dòng),站著不如坐著,坐著不如躺著。肌肉牽拉骨骼適度地、經(jīng)常地、規(guī)律性地運(yùn)動(dòng),會(huì)挽留鈣、錳等礦物質(zhì),減少丟失,增加骨密度;會(huì)增加骨小梁的數(shù)量,促使骨小梁的應(yīng)力性排列。辦公室坐久了,更容易犯懶。其實(shí),體力活動(dòng)的時(shí)間,也像海綿里的水一樣,只要擠,總還是有的。

喝酒太多

體內(nèi)太多的酒精會(huì)刺激破骨細(xì)胞的活性,加速骨的異化。大量的酒精分解會(huì)加速鎂的排泄。肝細(xì)胞大量分解酒精,會(huì)降低維生素D的加工與生成。醫(yī)學(xué)統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn),酒對(duì)人體的作用有點(diǎn)兒像趙州橋。一點(diǎn)兒也不喝與喝得太多都無(wú)補(bǔ)于健康,就像橋的兩端,最低;適度飲酒有益,就像橋拱。但營(yíng)養(yǎng)學(xué)家不提倡為任何目的的飲酒。

吸煙

煙中的尼古丁、一氧化碳、焦油等可抑制內(nèi)分泌激素的分泌。而鈣的代謝、骨的再建,都要受甲狀旁腺激素、降鈣素等的作用。吸煙傷骨,這是近期的研究結(jié)果。

咖啡過(guò)量

咖啡可與鈣結(jié)合成難溶性螯生物,還可以提高甲狀旁腺激素的濃度。濃茶中的氟可減少羥基磷灰石的形成,影響骨鈣化。早有人發(fā)現(xiàn),哥倫比亞人、巴西人多有骨折,可能和大量飲用咖啡有關(guān)。

軟性甜飲料當(dāng)水喝

大多數(shù)罐裝的甜飲料里都含有防腐磷酸等添加劑。在正常情況下,人體中磷和鈣的濃度保持著動(dòng)態(tài)平衡;磷多,鈣就會(huì)減少。此外,碳酸飲料中的碳酸基會(huì)與體內(nèi)的鈣離子直接結(jié)合排出體外。

進(jìn)鹽太多

“饞吃咸,懶吃甜。”好吃的人都喜吃咸。但是,進(jìn)鈉鹽越多,鈣排出越多。有人計(jì)算了一下,比平時(shí)少食1克鹽,就等于補(bǔ)充了0.9克的鈣。少食鹽就等于補(bǔ)鈣,是一種“不補(bǔ)之補(bǔ)”。

谷食單一

全麥、燕麥、莜麥等谷食里含有大量植酸,這是一種在小腸里就會(huì)與鈣結(jié)合的化合物。單一谷食中大量的不溶性纖維還可干擾鋅、錳等微量元素的吸收。中國(guó)膳食以谷食為主,但是,誰(shuí)也不會(huì)認(rèn)為只吃谷類就夠了。

偏食草酸類蔬菜

菠菜、青菜、蘆筍等蔬菜里含有大量草酸,不可偏食。這是因?yàn)椴菟崤c鈣離子極易結(jié)合成草酸鈣,不僅不能吸收,積累過(guò)多,就成結(jié)石。

蛋白質(zhì)單一

進(jìn)脂太多,都不行。攝入蛋白質(zhì)過(guò)多,會(huì)促進(jìn)鈣的排出。研究表明,每日進(jìn)食超過(guò)蛋白質(zhì)需要量100克,鈣的排出會(huì)增加一倍。太多的油脂會(huì)抑制鈣的吸收和利用。

心態(tài)失衡

精神受刺激、抑郁癥患者,甚至亞健康人群免疫系統(tǒng)中的白細(xì)胞介素-6、壓力激素等增加,而過(guò)多的白細(xì)胞介素-6會(huì)刺激破骨細(xì)胞的活性,干擾白細(xì)胞介素-1和腫瘤因子的骨吸收作用。

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