糾正睡姿能讓你更加健康
1、側(cè)睡：
能幫助：減少胃酸倒流
或?qū)е?/strong>：皺紋
專家說(shuō)：據(jù)英國(guó)拉夫堡大學(xué)睡眠研究中心的JimHorne教授說(shuō)，這種自然側(cè)躺的姿勢(shì)有利于消化，可以減少夜間胃酸倒流的情況。但英國(guó)美容皮膚醫(yī)生學(xué)會(huì)的DennisWolf醫(yī)生則指出，這種睡姿可能會(huì)增加周圍。因?yàn)檫@樣會(huì)擠壓臉頰，加深法令紋。
怎么辦：如果側(cè)睡依然有胃酸倒流、燒心的情況，可以用高點(diǎn)的枕頭讓頭部高于胃部。而要想減少皺紋的產(chǎn)生，據(jù)說(shuō)絲綢枕頭可以有所幫助。
2、仰睡：
能幫助：緩解關(guān)節(jié)炎
或?qū)е拢?/strong>氣喘、打鼾、睡眠中呼吸暫停、心臟健康問(wèn)題
專家說(shuō)：仰睡對(duì)患有關(guān)節(jié)炎的人來(lái)說(shuō)最為舒適，因?yàn)樯眢w重量將平均分配在整個(gè)背部，不會(huì)對(duì)任何一個(gè)特定部位造成壓力。但同時(shí)這也是最容易打鼾的睡姿。這種睡姿會(huì)讓下顎和舌頭的肌肉群放松，而且在重力的作用下，下顎和喉頭會(huì)自然下垂，這就讓喉嚨變得更窄，空氣出入時(shí)發(fā)出鼾聲。特別是過(guò)胖的成年人，雙下巴的脂肪會(huì)全部堆積到喉嚨處。更嚴(yán)重時(shí)，就會(huì)發(fā)生呼吸暫停，也就是睡眠中突然停止呼吸十秒鐘或者更多。
而且仰睡時(shí)的呼吸頻率是所有睡姿中最快的一種，人體組織很容易缺氧，這可能加劇呼吸以及虛幻系統(tǒng)的問(wèn)題，包括哮喘和心臟疾病。
怎么辦：如果這是你最喜歡的睡姿，那最好改用一個(gè)比較硬的枕頭，這樣可以增加對(duì)頸部的支持，減少肌肉疼痛。而對(duì)那些有打鼾問(wèn)題的仰睡者，可以在他們的背部放上一個(gè)枕頭，讓他們自然轉(zhuǎn)成側(cè)睡或者俯睡。
3、蜷成一團(tuán)睡：
能幫助：腰痛
或?qū)е拢?/strong>頸部疼痛、頭痛
專家說(shuō)：這是英國(guó)人最喜歡的睡姿，有四分之三的都會(huì)這樣睡。這種將大腿蜷縮到胸前的睡姿可以拉伸脊柱，幫助緩解后腰的疼痛。
但這種睡姿對(duì)枕頭的要求比較高，必須保證脖子跟脊柱在同一水平線上。太高或者太低都會(huì)造成頸部肌肉和神經(jīng)的疼痛。這種睡姿也可能導(dǎo)致頸椎長(zhǎng)期受壓，發(fā)展出緊張性頭痛。
怎么辦：找一個(gè)不高也不低，讓脖子跟脊柱保持同一高度的枕頭。可以讓伴侶幫忙，看你的脖子是否完全水平。
4、雙人側(cè)抱睡：
能幫助：減少壓力
或?qū)е?/strong>：疼痛
專家說(shuō)：將手臂環(huán)繞在同睡的伴侶腰間可以穩(wěn)固兩人的關(guān)系，也可以減少雙方在感情方面的壓力。但這種姿勢(shì)意味著強(qiáng)迫自己擺出一個(gè)可能加重關(guān)節(jié)以及肌肉疼痛的不舒服姿勢(shì)。無(wú)論是被抱者還是抱的人，都會(huì)感到額外的壓力。特別是拿對(duì)方胳膊當(dāng)枕頭的，可能會(huì)影響脖子的位置，引發(fā)頸部疼痛。
怎么辦：當(dāng)跟人同睡的時(shí)候，適當(dāng)?shù)淖运绞呛苤匾?。夫婦也可以對(duì)自己的床墊、枕頭提出自己的要求，甚至可以分別購(gòu)買兩個(gè)單人床墊，然后合在一起。
5、俯睡：
能幫助：打鼾
或?qū)е拢?/strong>磨牙、疼痛、雙手麻痹
專家說(shuō)：趴著睡可以減輕打鼾的情況，因?yàn)檫@種姿勢(shì)喉嚨處的肌肉不會(huì)受重力影響下垂擠壓氣管。但這種姿勢(shì)卻會(huì)加重磨牙。因?yàn)楫?dāng)趴著睡時(shí)，下顎會(huì)更向前突出，這種情況更容易引起磨牙。
而且俯睡時(shí)必須將脖子側(cè)向一邊，長(zhǎng)此以往會(huì)擠壓某一側(cè)的頸椎神經(jīng)，引發(fā)關(guān)節(jié)炎或者手指麻木的情況。
怎么辦：可以試著在肚子下面豎著放一個(gè)枕頭，這樣可以減少背部的弓起，減輕頸部的壓力。
