日常的繁忙生活容易讓人不自覺地養(yǎng)成用嘴呼吸的習(xí)慣，如果意識(shí)到自己在用嘴呼吸的話，早日改為用鼻呼吸吧。無意識(shí)中學(xué)會(huì)用嘴呼吸，這是人體構(gòu)造上的一大缺陷，讓身體免疫力大大降低。

你會(huì)無意中用嘴呼吸嗎？用嘴呼吸的特征和自我感覺癥狀如下，各位可以對(duì)照一下：

• 打鼾

• 早上起床時(shí)精神狀態(tài)不好

• 睡眠質(zhì)量不高

• 容易口渴

• 出神時(shí)不由自主地半張口

• 唇部龜裂、容易干燥

• 早上起床時(shí)咽喉火辣辣地疼痛

對(duì)照結(jié)果如何？如果當(dāng)中有一個(gè)符合你的癥狀，你平時(shí)也一定經(jīng)常用嘴呼吸。

那么用嘴呼吸究竟有哪些具體的危害？讓我們來詳細(xì)說一說。

能用嘴呼吸是身體構(gòu)造上的缺陷

眾所周知，哺乳動(dòng)物的呼吸器官是鼻。鼻是外部呼吸器官的入口，而嘴是食物的入口。但是，人類因?yàn)榭梢哉f話，使得和鼻聯(lián)結(jié)在一起的嘴巴也同樣具有了呼吸的功能。無意識(shí)中學(xué)會(huì)用嘴呼吸，這是人體構(gòu)造上最大的缺陷。

鼻子吸入空氣后，鼻腔先是對(duì)空氣中飄浮著的塵埃、病菌等有害物質(zhì)進(jìn)行清除，再對(duì)凈化后的空氣進(jìn)行適度的加濕加溫，這樣氧氣就以比較容易吸收的形態(tài)被送往肺部。

而原本不是呼吸器官的嘴巴若是吸入空氣的話，突然闖入的冰冷干燥的空氣會(huì)使咽喉處的扁桃體組織的溫度下降，致使寄生于咽喉的需氧病菌從扁桃體M 細(xì)胞處進(jìn)入白細(xì)胞，而此時(shí)的白細(xì)胞又無力抵御和消除入侵的病菌，進(jìn)而病菌會(huì)伴隨淋巴循環(huán)而流遍全身，從而使得全身各種器官和組織受到感染。被感染后的細(xì)胞其內(nèi)部的線粒體生命力低下，免疫病就此產(chǎn)生。

用嘴呼吸可能攜帶病菌

總是用嘴呼吸的話，唾液、鼻涕、眼淚將會(huì)干涸，削弱人體對(duì)病菌的抵御能力。另外，用嘴呼吸會(huì)致使人體咽喉和腸胃的溫度下降，體溫下降后會(huì)使白細(xì)胞失去分解、消化細(xì)菌的能力，其攜帶的沒被殺死的病菌會(huì)不知不覺地引發(fā)全身各處器官內(nèi)部感染，人體健康就會(huì)受到損害。

• 病菌若是感染內(nèi)分泌腺的細(xì)胞，將會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌激素障礙；

• 感染了作為腎臟過濾器的腎小球，將致使其受損后過濾能力下降；

• 感染大腦的神經(jīng)組織，將會(huì)使大腦思考能力減弱；

• 感染視網(wǎng)膜的神經(jīng)細(xì)胞，將引發(fā)視網(wǎng)膜炎，嚴(yán)重者會(huì)使人失去視力；

• 皮下組織細(xì)胞被病菌感染時(shí)，人體皮膚則會(huì)產(chǎn)生過敏性皮炎；

• 經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，肺氣腫之類的肺部疾病也是由于病菌進(jìn)入血液所引起的；

• 另外，腸部受涼后還會(huì)導(dǎo)致大量厭氧細(xì)菌從腸部的M 細(xì)菌處進(jìn)入血液，造成身體各處細(xì)胞感染，使身體各處產(chǎn)生小小的痤瘡般的化膿病變。

可見用嘴呼吸導(dǎo)致的免疫力低下是引發(fā)痤瘡和過用嘴呼吸引發(fā)的疾病及其發(fā)病器官（內(nèi)分泌系統(tǒng)和泌尿生殖器官）。因此絕對(duì)不能小看了痤瘡和過敏性皮炎，其中大有玄機(jī)。但是當(dāng)今的醫(yī)學(xué)界沒有人意識(shí)到用嘴呼吸的危險(xiǎn)性，也沒有人知道，只要提高線粒體活性就能治好大多數(shù)疾病。

打鼾時(shí)病菌入侵全身

打鼾是用嘴呼吸最明顯的標(biāo)志，也容易讓人掉以輕心。

打鼾時(shí)病菌從咽喉進(jìn)入人體。病菌若進(jìn)入大腦，將極其容易引發(fā)神經(jīng)細(xì)胞內(nèi)部的感染。人若是此時(shí)正好身體虛弱，就容易患上腦炎。我個(gè)人認(rèn)為連腦內(nèi)出血也有可能是由于病菌在血管內(nèi)滋生而引發(fā)的。如此看來，打鼾極其危險(xiǎn)，切不可再掉以輕心。

感覺自己最近才變得經(jīng)常打鼾的人，一定要留神。你可能會(huì)滿不在乎地說“不過就是打鼾嘛”，但咽喉的溫度在嘴巴張開時(shí)就會(huì)下降。溫度哪怕只下降了一度，病菌也會(huì)從扁桃腺大肆不絕地入侵人體。

學(xué)會(huì)用鼻子呼吸

日常的繁忙生活容易讓人不自覺地養(yǎng)成用嘴呼吸的習(xí)慣，如果意識(shí)到自己在用嘴呼吸的話，早日改為用鼻呼吸吧。盡量在空氣新鮮、沒有廢氣、粉塵的地方用深呼吸。最開始勉強(qiáng)將嘴部呼吸改為用鼻呼吸的時(shí)候，人容易因?yàn)榭諝馕氩蛔愣毖?，引發(fā)頭痛或肌肉酸痛等癥狀。因此用鼻呼吸時(shí)首先得保證吸入足夠的空氣。

已經(jīng)有了用嘴呼吸習(xí)慣的人只要通過努力也能改為用鼻呼吸。慢慢地吸入空氣，將大量新鮮的氧氣運(yùn)送至肺部，再慢慢地用鼻子呼出氣體。這樣做能使副交感神經(jīng)處于優(yōu)勢(shì)。只要使副交感神經(jīng)處于優(yōu)勢(shì)，人體就能釋放壓力。

很多人清醒時(shí)可以注意到用鼻子呼吸，但處于睡覺狀態(tài)的時(shí)候就有必要留心一下。對(duì)于知道自己無意識(shí)中用嘴呼吸的人，我建議睡覺之前在嘴唇上事先貼好，促進(jìn)用鼻呼吸的口唇條，堅(jiān)決杜絕用嘴呼吸。貼上口唇條既可以保持喉嚨濕潤(rùn)，也能減輕打鼾癥狀。口唇條如今市面上有售。

用鼻呼吸的訓(xùn)練

鼻塞的人用和體溫相同、濃度為0.6% 的生理鹽水洗凈鼻子即可保持暢通。0.6% 是和體液最接近的鹽分濃度，在一升的水中加入0.6 克的食鹽即可調(diào)配而成（藥店有售）。

接著，把手腳浸入裝滿熱水的臉盆，用蒸過的熱毛巾敷在后頸部（敷之前要擰去多余水分），再練習(xí)“美麗呼吸運(yùn)動(dòng)”（即橫膈膜呼吸運(yùn)動(dòng)），就能輕松習(xí)得“美麗呼吸法”。

鼻和嘴巴的周圍區(qū)域在解剖學(xué)術(shù)語中被稱為“內(nèi)臟頭蓋”，這部分的舌肌、咀嚼肌、咽肌、直到表情肌，全由原始脊椎動(dòng)物的腮部呼吸平滑肌進(jìn)化而來。因此只有哺乳動(dòng)物能夠一邊呼吸一邊咀嚼，并通過頭蓋骨和顎骨進(jìn)行骨髓造血。

因此，在進(jìn)行用鼻呼吸的訓(xùn)練時(shí)，我們應(yīng)當(dāng)高舉雙臂最大限度地?cái)U(kuò)大胸腔，提升橫膈膜位置來進(jìn)行呼吸。這樣可以牽動(dòng)屬于呼吸肌肉的橫膈膜和面部表情肌，并同時(shí)活動(dòng)到心臟、舌和咀嚼肌。進(jìn)行橫膈膜呼吸的時(shí)候，人體會(huì)自動(dòng)關(guān)閉尿道和肛門。緊閉雙唇，緩慢而又有節(jié)奏地運(yùn)動(dòng)下顎、舌頭和表情肌。運(yùn)動(dòng)下巴，在嘴中模仿咀嚼的運(yùn)動(dòng)。注意上下牙齒不要咬合，之間要隔1 毫米的間隙。