目錄：

第一章：人體必須清除的12種毒素

第二章：6種超省錢(qián)的排毒方法

第三章：六種食物 清腸排毒又減齡

現(xiàn)代人生活節(jié)奏加快，飲食不規(guī)律使得很多人體內(nèi)積累了大量的毒素，體內(nèi)毒素過(guò)多則會(huì)造成人體的免疫力下降甚至?xí)?dǎo)致高血壓及動(dòng)脈血管方面的病癥。所以現(xiàn)在越來(lái)越多的人開(kāi)始意識(shí)到排毒的重要性，也有越來(lái)越多的人加入到定期排毒這一隊(duì)伍中來(lái)！那么人體一般會(huì)有哪些排素呢，我們要怎么樣去排出體內(nèi)的毒素，除了一些物理方法，在飲食上是不是還要注意什么呢，帶著這些疑問(wèn)下面一起來(lái)看看吧。

人體必須清除的12種毒素

人為什么會(huì)得病？除了細(xì)菌外，更主要的還是因?yàn)轶w內(nèi)毒素。毒素為細(xì)菌的增殖和侵襲鋪好道路。因此清除和減少體內(nèi)的各種毒素，我們的身體才會(huì)保持健康活力。然而藥物并非健康的制造者，一方面，藥物通常會(huì)引起副作用，有時(shí)甚至?xí)?lái)新的疾病。

在體內(nèi)沉積的毒素沒(méi)得到清理的情況下，服用任何補(bǔ)品、藥品，都不會(huì)發(fā)揮最佳療效。他認(rèn)為，食物是最好的醫(yī)藥。中醫(yī)認(rèn)為“藥食同源”。適當(dāng)?shù)氖澄锟梢灾尾。覜](méi)有副作用。阿部博幸認(rèn)為，要想保持健康，必須清除以下12種體內(nèi)毒素。

1、體內(nèi)廢氣

體內(nèi)廢氣

典型表現(xiàn)：經(jīng)常腹脹，而且放屁很臭。

長(zhǎng)期積累的結(jié)果：腹痛，潰瘍惡化，皮膚老化，發(fā)生癌癥的危險(xiǎn)性增加。

食物解決方案：紅薯、富含乳酸菌的食物。

2、宿便

宿便造成腹脹腹痛

典型表現(xiàn)：天天排便仍有殘便感，或長(zhǎng)期一周內(nèi)持續(xù)3天以上不排便。

長(zhǎng)期積累的結(jié)果：皮膚粗糙，腹脹，腹痛，大腸癌。

食物解決方案：富含食物纖維的雜糧、水、谷物、豆類(lèi)、海藻類(lèi)、蘋(píng)果、酸奶、富含寡糖的食物。

3、淤血

淤血造成器官功能低下

典型表現(xiàn)：身體疼痛，手腳冰涼，女性表現(xiàn)為痛經(jīng)和月經(jīng)不調(diào)。

長(zhǎng)期積累的結(jié)果：身體各器官功能低下，子宮肌瘤，子宮內(nèi)膜異位癥，不孕癥。

食物解決方案：生姜、胡蘿卜、紅花、杏、肉桂、咸梅干。

4、乳酸

乳酸造成神經(jīng)痛

典型表現(xiàn)：身體沉重，肩膀和脖子酸痛，感到疲勞。

長(zhǎng)期積累的結(jié)果：風(fēng)濕病，神經(jīng)痛，發(fā)生癌癥的危險(xiǎn)性增加。

食物解決方案：富含B族維生素的食物、醋、富含天冬氨酸的食物。

5、酒毒

酒毒導(dǎo)致肝硬化

典型表現(xiàn)：面紅耳赤，臉色蒼白，心悸，頭痛，目眩，惡心，嘔吐。

長(zhǎng)期積累的結(jié)果：酒精依賴(lài)癥，酒精性肝炎，肝硬化。

食物解決方案：水、柿子、貝類(lèi)、姜黃、蘆薈、富含蛋白質(zhì)的食物。

6、水毒

水毒易產(chǎn)生鼻炎

典型表現(xiàn)：浮腫，眩暈，尿頻，尿多。

長(zhǎng)期積累的結(jié)果：鼻炎，過(guò)敏性皮炎，體重增加，關(guān)節(jié)痛，不出汗或多汗癥。

食物解決方案：土豆、黃瓜、紅豆、西瓜、鯉魚(yú)、富含鉀的食物。

7、尿酸

尿酸

典型表現(xiàn)：大腳趾根部腫脹、疼痛、口渴、尿頻。

長(zhǎng)期積累的結(jié)果：痛風(fēng)、高尿酸血癥、腎病、尿毒癥。

食物解決方案：芹菜、西紅柿、礦泉水、黑色食品。

8、壞膽固醇

壞膽固醇

典型表現(xiàn)：初期沒(méi)有自覺(jué)癥狀，出現(xiàn)黃色瘤（淡黃色的脂肪腫塊）時(shí)可能已發(fā)展成為重癥。

長(zhǎng)期積累的結(jié)果：動(dòng)脈硬化，心膠痛，心肌梗塞，腦梗塞，血栓閉塞性脈管炎，膽結(jié)石。

食物解決方案：芝麻、綠茶、干香菇、柑橘類(lèi)、黃豆、堅(jiān)果類(lèi)、海帶、紫菜、橄欖油。

9、內(nèi)臟脂肪

內(nèi)臟脂肪

典型表現(xiàn)：腹部很半，呼吸困難，心率過(guò)速，注意力不集中，健忘。

長(zhǎng)期積累的結(jié)果：心肌梗塞，腦梗塞，糖尿病，肝硬變。

食物解決方案：烏龍茶、咖啡、富含卵磷脂的食物、富含辣椒素的食物、甲殼質(zhì)、殼聚糖食品、韭菜。

10、濃稠的血液

濃稠的血液

典型表現(xiàn)：一般沒(méi)有自覺(jué)癥狀，出現(xiàn)癥狀時(shí)往往已經(jīng)發(fā)展成功脈硬化及其并發(fā)癥。

長(zhǎng)期積累的結(jié)果：動(dòng)脈硬化，血栓。

食物解決方案：納豆、鯖魚(yú)、大蒜、銀杏葉精、水。

11、高血糖

高血糖

典型表現(xiàn)：異常口渴，排尿次數(shù)和量增多，吃得多卻日漸消瘦。

長(zhǎng)期積累的結(jié)果：糖尿病及其并發(fā)癥，如糖尿病性神經(jīng)病變，糖尿病性視網(wǎng)膜病變，糖尿病性腎病。

食物解決方案：洋蔥、含黏滑物質(zhì)的蔬菜、茶類(lèi)、富含鉻的食物、富含V-亞麻酸的食物。

12、自由基

自由基

典型表現(xiàn)：沒(méi)有典型表現(xiàn)，對(duì)人體各部分都有損傷。

長(zhǎng)期積累的結(jié)果：全身各個(gè)器官老化，免疫力下降，易發(fā)生心腦血管疾病，糖尿病，癌癥。

食物解決方案：蘑菇類(lèi)、黃綠色蔬菜、十字花科蔬菜、富含維生素E的食物、富含維生素C的食物、富含多酚的食物、富含硒的食物。

6種超省錢(qián)的排毒方法

1、讓身體喝“花草茶”

由于不良的飲食、生活習(xí)慣，讓身體逐漸偏于寒性。，定期泡花草浴，令身體各個(gè)器官放松下來(lái)，代謝也會(huì)更加順暢，令身體發(fā)汗的能力逐漸恢復(fù)，并有效改變寒性體質(zhì)。

你需要這樣做：玫瑰花、伊蘭、茶葉各25g放入小布袋1后，用熱水沖泡，再加入30g生姜汁和一小片維生素C片后，一起放入浴缸。這樣能保證其中的花草功效全部發(fā)揮出來(lái)，有效延緩身體各個(gè)器官的老化，恢復(fù)身體的排汗能力。而且，泡浴后，你還能收獲一身體香，清爽宜人。

2、“反序運(yùn)動(dòng)”促進(jìn)排汗

想要讓主動(dòng)出汗變得張弛有度，出汗量適度有節(jié)，不妨試試反序運(yùn)動(dòng)吧。這是由德國(guó)科學(xué)家最先提出，現(xiàn)已經(jīng)成為歐美家庭健康運(yùn)動(dòng)的首選，而在反序運(yùn)動(dòng)中，倒走最為適合促使身體主動(dòng)發(fā)汗，通過(guò)逆向思維的運(yùn)動(dòng)法來(lái)調(diào)節(jié)身體的出汗機(jī)制。

你需要這樣做：每天清晨7點(diǎn)左右，在小區(qū)中進(jìn)行倒走練習(xí)。具體方法是：在倒走前，活動(dòng)全身關(guān)節(jié)，做足熱身運(yùn)動(dòng)。兩臂夾緊，并隨著腳步后移，擺動(dòng)雙臂，以達(dá)到活躍身體的目的，初始產(chǎn)生熱量，并排出汗液。但需注意的是，時(shí)刻關(guān)注身后的情況，以免不慎摔傷。每天清晨走15分鐘即可讓效果達(dá)到最佳。

3、自我發(fā)熱，從膝蓋開(kāi)始

很多媒體都在告訴你，適度地遠(yuǎn)離空調(diào)，但是你每日都要出入高檔寫(xiě)字樓，只要工作時(shí)間，就無(wú)法自己避免與空調(diào)親密接觸，想要出汗可確實(shí)是個(gè)難題。或許，此時(shí)，只能選擇用高科技手段來(lái)激發(fā)身體關(guān)節(jié)的發(fā)熱機(jī)制，從而間接促使身體發(fā)汗。

你需要這樣做：可以選擇一個(gè)讓身體自我發(fā)熱的護(hù)膝，通過(guò)遠(yuǎn)紅外負(fù)離子熱能，讓人體自發(fā)生熱，深入到皮膚深處，分解過(guò)氧化脂質(zhì)等有害物質(zhì)，并通過(guò)汗排除體外，擴(kuò)張血管、促進(jìn)血液循環(huán)、活化細(xì)胞、調(diào)節(jié)神經(jīng)。而且，即使身體內(nèi)部在發(fā)熱并排汗，整個(gè)人也不會(huì)感到非常熱。

4、自我調(diào)節(jié)循環(huán)，舒張毛孔

現(xiàn)如今，無(wú)論四季如何轉(zhuǎn)換，人們都可以感受到如春的溫和感受，這讓身體對(duì)于季節(jié)的感應(yīng)能力大大降低，適應(yīng)能力也大不如前。自我排汗功能也在減退，而宅在家里，是培養(yǎng)身體主動(dòng)出汗，提升身體對(duì)季節(jié)適應(yīng)能力的最佳時(shí)機(jī)，那就請(qǐng)給自己制定計(jì)劃吧！

你需要這樣做：定時(shí)關(guān)掉空調(diào)，保持室內(nèi)通風(fēng)，靜靜地與自己“相處”，提升身體的耐熱性，隨著溫度的變化自我調(diào)節(jié)身體循環(huán)，并時(shí)刻保持順暢。5分鐘后，汗就會(huì)隨著舒張的毛孔自然排出體外，堅(jiān)持這種狀態(tài)，毒素不會(huì)久居于體內(nèi)。

5、掌握最佳時(shí)間，在陽(yáng)光中漫步

“太陽(yáng)會(huì)把皮膚曬黑、曬傷，我們一定要嚴(yán)防死守！”這是很多女性朋友的防曬宣言。但是，親愛(ài)的，陽(yáng)光也是讓人體主動(dòng)出汗的最佳“能動(dòng)劑”，而且陽(yáng)光中還含有豐富的維生素D，還能促進(jìn)鈣的吸收，一舉兩得。當(dāng)然，曬太陽(yáng)也不一定要把自己曬黑，主要是“生物鐘”要掌握好。

你需要這樣做：最佳的曬太陽(yáng)時(shí)間是上午6至10點(diǎn)和下午4至6點(diǎn)，每天曬15分鐘左右。這兩個(gè)時(shí)段的陽(yáng)光很溫暖，卻不強(qiáng)烈，而且空氣中的污染量也在最小值。你不妨找個(gè)機(jī)會(huì)走出室內(nèi)，在陽(yáng)光中漫步，讓身體的能量逐漸被激活，激發(fā)汗液“走出”身體。散步過(guò)后，身體無(wú)比暢通。

6、溫敷毛孔，舒展一下

想要讓身體更加通暢地主動(dòng)排汗，毛孔的健康非常重要。在夏日里，更需要適當(dāng)?shù)厥嬲挂幌拢屗?ldquo;舒適”地為你服務(wù)，而對(duì)于毛孔的健康保養(yǎng)，你只需要準(zhǔn)備一條溫?zé)岬臐裨〗怼?/p>

你需要這樣做：用溫?zé)嵩〗矸謩e輕輕包裹手臂、雙腿、后背，分別溫敷5分鐘，這樣可以自然地軟化毛孔污物的作用，不會(huì)因?yàn)槁懵对谕舛屛畚镒枞Ｔ跍胤竺娼Y(jié)束后，可用手指輕輕按摩皮膚，促進(jìn)身體代謝，讓毛孔可以更加舒展，為排汗提供暢通無(wú)阻的通道。

六種食物 清腸排毒又減齡

腸道和樹(shù)木一樣，有著屬于自己的年輪。它是人體最大的微生態(tài)環(huán)境，其是否可以保持年輕狀態(tài)，直接關(guān)乎到人的生活質(zhì)量與壽命周期。當(dāng)腸道健康不容樂(lè)觀時(shí)，體內(nèi)毒素就會(huì)因停留體內(nèi)過(guò)久而重新被吸收，人會(huì)面部蠟黃、腹部突出、精力下降，從而導(dǎo)致身體年齡的提前老化。

為此臺(tái)灣著名腸道健康專(zhuān)家蔡英杰教授認(rèn)為：腸道是身體的健康中心，有幾百個(gè)神經(jīng)元，腸道會(huì)思考（Think）、會(huì)感受（Feel）、還會(huì)表達(dá)它的情感（Express）。對(duì)待腸道要像對(duì)待自己的愛(ài)人一樣，懂得呵護(hù)。那就從現(xiàn)在開(kāi)始，注意營(yíng)養(yǎng)元素的補(bǔ)給吧，讓益生菌在腸內(nèi)保持不斷增長(zhǎng)狀態(tài)，并有效促進(jìn)腸蠕動(dòng)，消除宿便隱患。

1、黑木耳：腸清潔“鐘點(diǎn)工”

黑木耳是腸道減齡最出色的“鐘點(diǎn)工”，其中所含有的植物膠質(zhì)有很強(qiáng)的吸附能力，可以在短時(shí)間內(nèi)吸附殘留于腸道內(nèi)的不健康物質(zhì)，比如灰塵與雜質(zhì)，并將其集中起來(lái)排出體外，起到清潔血液和“洗滌”腸道的作用。

涼拌法就可將黑木耳的營(yíng)養(yǎng)發(fā)揮到最佳：把泡發(fā)好的黑木耳手撕成小片，并將青紅椒和胡蘿卜切絲，與黑木耳一起焯熟，晾涼后依照個(gè)人口味均勻攪拌即可。

2、蘋(píng)果：腸排毒“儀表”

國(guó)外有句諺語(yǔ)：“Anappleadaykeepsdoctoraway！”它對(duì)于健康最顯而易見(jiàn)的效果是：促進(jìn)腸道排毒--所含有的半乳糖醛酸、果膠，將腸道中的毒素降至最低；其中的可溶性纖維素，有效增加了宿便的排出能力，讓你告別“小腹婆”，保證腸道循環(huán)正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

蘋(píng)果皮中含有很多豐富的抗氧化活性物質(zhì)，能降低腸道老化的速度。為此，請(qǐng)一定要帶皮吃蘋(píng)果哦！

3、糙米：腸疏通“管道工”

糙米中含有豐富的B族維生素、維生素E，能有效提高人體免疫力，促進(jìn)血液循環(huán)，為腸道輸送源源不斷的能量。此外，其中的鉀、鎂、鋅、鐵、錳等微量元素，以及大量膳食纖維，可以促進(jìn)腸道有益菌增殖，預(yù)防便秘和腸癌。

◎這樣吃：將糙米洗凈，在清水中浸泡兩個(gè)小時(shí)后，瀝干備用。將小排骨、海米、糙米放在鍋里，加8杯水同煮成粥，再均勻撒上胡椒粉即可。每星期喝2次，即可保證腸道吸收糙米中含有的潤(rùn)腸素。

4、低溫酸奶：腸動(dòng)力“添加劑”

益生菌在腸內(nèi)無(wú)聲無(wú)息地“繁衍”，協(xié)助腸道抵抗有害菌。但隨著年齡的增長(zhǎng)，腸內(nèi)的益生菌逐漸減少，加速了腸道老化。唯有大量補(bǔ)充益生菌，才能筑起維護(hù)腸道均衡的天然防線。

5、花生：腸潤(rùn)澤“華容道”

臺(tái)灣醫(yī)藥大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的調(diào)查研究表明：花生對(duì)于強(qiáng)健腸道有很好的效果。這是因?yàn)榛ㄉ肫⒔?jīng)，有養(yǎng)胃醒脾、滑腸潤(rùn)燥的作用。而且，其中獨(dú)有的植酸、植物固醇等特殊物質(zhì)，也會(huì)增加腸道的韌性，使抵抗外界侵?jǐn)_的能力不斷增強(qiáng)。

6、芹菜：腸快樂(lè)“興奮碼”

芹菜在經(jīng)過(guò)腸內(nèi)消化時(shí)可以產(chǎn)生木質(zhì)素，這是一種很強(qiáng)的抗氧化劑，有效抑制腸道內(nèi)產(chǎn)生致癌物，并加快糞便在腸內(nèi)的運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)間，讓腸道“快樂(lè)”起來(lái)，并保持健康的“運(yùn)動(dòng)節(jié)奏”。

結(jié)語(yǔ)：體內(nèi)的毒素如果不能及時(shí)排出難免會(huì)出現(xiàn)皮膚黑黃、身體變得肥腫，甚至積累到一定程度還會(huì)誘發(fā)癌癥！