目錄：

第一章：借助陽光“光養生” 調理體質抗衰老

第二章：曬對太陽 可防治疾病

第三章：飲食“光養生” 按四季光照吃對食物

第四章：燈光色彩學

“光養生”？！這是什么東西，是不是覺得很新奇，可是說到陽光養生相信大家一定不陌生了吧。陽光是人類生存的基本條件，它不僅照耀著萬物，還賜給我們健康，缺鈣時除了飲食調理之外還可以多曬太陽補充鈣質呢！

借助陽光“光養生” 調理體質抗衰老

陽光對健康所起的作用，可不止是曬曬那么單一。俄羅斯著名生物學家弗拉基米爾?沃爾科夫教授在其撰寫的《永生的醫學和280年的塵世生活》一書中，提出了一種借光養生的方法，即不同季節，要按不同的光照特點來選擇食物。甚至按照不同的色彩，來利用燈光等方法，這種方法就是借光養生法。

在深秋或冬末春初之際，人們總喜歡到室外活動活動，曬曬太陽，讓金燦燦的陽光照一照，這樣，不僅能迅速消除身上的寒意，而且還會使人精神振奮，心情舒暢。“陽光是個寶，曬曬身體好”。與空氣和水一樣，光是人們生活中不可或缺的一部分。就像著名健康教育專家洪昭光教授所說，陽光早已被視為人類生存的四大源泉之一。只要正確運用，它就不僅能為人們的工作生活照明，還可以起到防病或緩解不良情緒的作用。有人將光線的這種應用稱為“光養生”。

陽光不足 精神不爽

陽光缺乏，會造成人體機能的紊亂，導致許多疾病的發生。在冬季陽光照射時間較短的加拿大，每年都有許多人患病，它使人表現出煩躁、憂慮、嗜睡、關節疼痛、胃口激增、性欲減退，婦女比男子表現更為突出。為了躲避這個可怕季節，每年都有成千上萬的加拿大人飛往赤道地帶過冬。

在冬季和陰雨連綿的季節里，人們都會產生身體不如夏季或晴天舒展、精神不如夏季或晴天好的感覺，這都是太陽照射不足的原因所導致的。科學家們通過一系列Z的研究后指出，造成這種季節性病態反應的直接原因，是人體的松果腺素分泌失調;而松果腺素的分泌，是受陽光照射程度支配的。換句話說，充足的陽光，是保持人們精神向上、情緒正常的特效良藥。

我國在地球上所處的地理位置比較適中，太陽賜予人類的恩惠我們都可以得到充分的享受。在正常狀態下生活的人，一般不會因太陽照射缺乏而致病的，不必杞人憂天。沒有太陽光不行，陽光照射過量也不行，對“寶”，也是要合理利用的。

曬對太陽 可防治疾病

陽光不足可以致病，陽光照射可以治病。其中，最簡單方便的方法就是日光浴。公元前2世紀，我們的先人們就使用了這個方法，民諺所反映的也是我國勞動人民利用陽光防病治病、強身健體的科學思想。近代，人們還模仿太陽的光譜和光波，制成紅外線治療機、紫外線滅菌燈等，成功把它應用于醫療，服務于人類健康。在不少國家，礦工每天都要定時接受人造陽光的照射，孩子們在課間休息時也必須進行“曬太陽”的項目。美國的羅森梭教授經過長期研究，用延長日照時間、采取模擬陽光的方法治療“季節性感情失調癥”，據說已經取得了比較理想的效果。

有意識地曬太陽，特別是在夜長天短的冬季尤有必要。同時，要充分利用太陽的消毒滅菌作用，經常曬曬被褥、衣服和生活用具，以消滅可能危害于人身的多種致病因子。曬太陽的時間要合理安排，每次20～30分鐘就差不多了。夏季陽光強烈，專門的曬太陽就沒有必要了，而是要適當避開太陽的暴曬，防止中暑。

按照人群 曬對太陽

2010年度中國城市健康狀況大調查顯示，骨密度降低在全國城市居民高發疾病順位中，女性排第五。在專家看來，女性骨密度降低，曬太陽少是重要原因之一。

而曬太陽也有很多講究。不同年齡段的人，對日光的承受能力、所需維生素D的量及新陳代謝狀況不同，不同季節，陽光的照射強度也不同，因此時間、方法也應有所分別。

針對于年輕女性來說，正確的曬太陽方式是：上午6—10點和下午4—6點，每天曬1—2小時左右。這個年齡段的人新陳代謝能力較強，鈣質流失較快，需補充較多的維生素D，所以應盡量多曬太陽。

飲食“光養生” 按四季光照吃對食物

陽光對健康所起的作用，可不止是曬曬那么單一。俄羅斯著名生物學家弗拉基米爾·沃爾科夫教授在其撰寫的《永生的醫學和280年的塵世生活》一書中，提出了一種借光養生的方法，即不同季節，要按不同的光照特點來選擇食物。

大部分人都知道，我們感受到的白色陽光，實際由多種色彩的光混合而成，包括可見光和不可見光，如紅外線、紫外線等。按照沃爾科夫的說法，不同季節，占主導位置的光線會呈現出色彩上的差異，而這種差異，恰恰可以指導我們怎么吃得更好。

春天多吃茄子等紫色食物：在春天和春夏轉換期內，紫外線和紫色光占據主導地位，其最大的好處是可促進維生素D的合成。因此，在這個階段多吃紫色食物，如茄子、紫葡萄、紫皮蘿卜等，對強健身體好處多多。

夏天要吃西紅柿等紅色食物：進入夏天，直到立秋，光譜射線開始轉為紅色光和紅外線。人體吸收紅外線后，可產生“溫熱反應”，消炎止痛、抗痙攣。食物宜選擇紅色或橙黃色食物，如西紅柿、胡蘿卜、南瓜、草莓、橙子、蘋果等，櫻桃汁和西紅柿汁這樣的紅色果汁，也是不錯的選擇。

秋天以黃綠色蔬菜為主：秋天和秋冬之交，黃色光和綠色光占據優勢，因此，黃綠色蔬菜、綠茶，以及蘑菇等都是上佳選擇。

冬天吃魚蝦：冬季到來年春天，光譜射線主要是藍色光。藍光內所含的藍色素，可促成血液中含銅血清蛋白的生成。如果缺乏，可能導致記憶力減退，也容易增加動脈粥樣硬化的危險。多吃魚蝦，就是適應這個季節光照的選擇。

上述原則，在中醫看來，也有一定的道理可循。中醫認為，人體是一個有機的整體，與外界環境息息相關。按照什么顏色的光，吃什么顏色的東西，也應該是“養生順應自然”的一種體現。

燈光色彩學

明代大書法家祝允明在《讀書筆記》曾寫過這樣一段話：“彩色所以養目，亦所以病目……中則養，過則病。”也就是說，他認為，我們通過光線看到的色彩，對眼睛既有“養”的一面，也有“病”的一面。如果適中，為“養”;如果光線過強，或者過弱，都會傷害眼睛。

而在美國得克薩斯大學健康科學中心內分泌學家拉塞爾·雷特博士看來：“燈光是一種毒品。濫用燈光，就是危害健康。”比如，過強的燈光可能影響睡眠、視力，甚至性發育。因此，在生活工作中，學會正確使用燈光，是不該忽視的一環。

幫助睡眠，臥室用黃色燈

日本色彩學家原田玲仁在其所著《每天懂一點色彩心理學》的書中講到，青白色的熒光燈有抑制褪黑素分泌的作用，會影響睡眠。因此，臥室里最好安裝白熾燈，或者其他能夠發出溫暖黃色和米黃色光的燈具。

增加食欲，餐廳用暖色燈

黃色、橙色等暖色能刺激食欲，讓你吃得更香，但如果你想控制食量，則要反其道而行，把溫暖的黃色換成青白色熒光燈或淡藍色燈，有抑制食欲的作用。

提高效率，書房可用熒光燈

就如原田玲仁所說，青白色的熒光可以阻止困倦，不適用于臥室，但卻可以用于書房。它可以幫你保持清醒，更有效率地完成工作。當然，光線不能太亮，燈光下工作也不能時間太長，超過眼睛適應程度的亮度和時間，也會對眼睛造成傷害。因此，在購買熒光燈時，最好詢問一下燈的色溫，通常4000—5000開爾文的，都不會太刺眼。

最后，中國環境科學研究院環境污染與健康研究室副教授聶靜強調，當光輻射增至一定量時，會對人體健康產生影響。所以在家里應該避免或減少使用雪白的墻面、過于光亮的釉面墻磚、磨光的大理石、白亮的日光燈，以及大面積的鏡面，以防光污染的傷害。

結語：借光養生真是一個好玩而又新奇的養生法，我們身邊有很多光源，大家不妨將它們利用起來為自己造福吧！