目錄：

第一章：養(yǎng)生必知中庸之道

第二章：養(yǎng)生必知 掐腰敲腿膽經(jīng)控糖法

第三章：養(yǎng)生必知 一天曬多久太陽才合適

中庸是儒家一種思想主張，即凡事不要過而是找到最合適的那個點。那么養(yǎng)生是否有要遵循中庸之道呢？糖尿病的治療方法有什么？

養(yǎng)生必知中庸之道

養(yǎng)生的中庸之道：五勞成五萎，五適護(hù)氣血

中庸是古代管理之道，也是氣血養(yǎng)生之道。“久視傷血、久臥傷氣、久坐傷肉、久立傷骨、久行傷筋，是謂五勞所傷”，說的就是這個道理。五勞發(fā)展到嚴(yán)重的時候，就會累及五臟而引起五萎。只有把握“五適”的中庸之道，才能養(yǎng)好氣血，遠(yuǎn)離五勞和五萎。

欹器本是遠(yuǎn)古時代人們打水的一種尖底瓶。為了適應(yīng)打水需要，欹器設(shè)計得很巧妙：空瓶扔進(jìn)水中會自動傾斜讓水灌入，隨著水量的增加，罐身就一點點豎起來，變成直立，這時打水的人就可以順勢把水瓶提上來。但如果瓶中再多進(jìn)一點水，瓶子就會自動傾覆翻到水里。由于這種“虛而欹，中而正，滿而覆”的特點，古代的周禮將其制成一種工藝品列為君子座右之器，以警戒管理者為人做事要像欹器一樣不偏不倚，謹(jǐn)守中庸之道。

中庸是古代管理之道，也是身體氣血管理的養(yǎng)生之道，如果不把握中庸適度的原則，就很容易傷及氣血，導(dǎo)致疾病。即使看似簡單的行走坐臥，如果過度就會引起“五勞”。所謂五勞，《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：“久視傷血、久臥傷氣、久坐傷肉、久立傷骨、久行傷筋，是謂五勞所傷。”這五個生活細(xì)節(jié)過度也可引起氣、血、筋、骨、肉的勞損。五勞發(fā)展到嚴(yán)重的時候，就會累及五臟而引起五萎。萎證是一種與肢體運動相關(guān)的疾病，可以分為皮萎、肌萎、血萎、筋萎、骨萎五萎。其中久臥傷氣，而肺主氣，合皮毛，肺虛引起皮萎（氣萎），多表現(xiàn)為皮膚變得粗糙，皮屑脫落，皮膚松弛起皺等。久坐傷肉，而脾主肌肉，脾虛引起肌萎，肌萎表現(xiàn)為肌肉萎縮無力、肌肉退化。久視傷血，而心主血，心虛引起血萎，血萎不足則血管枯萎，血管變細(xì)，血流量減少，血管彈性降低，同時，全身氣血運行不暢，導(dǎo)致周身無力、肢體發(fā)冷，并往往與心悸、心慌等一起出現(xiàn)。久行傷筋，而肝主筋，肝虛引起筋萎，多表現(xiàn)為肢體關(guān)節(jié)、韌帶的軟弱無力。久立傷骨，而腎主骨，腎虛引起骨萎，即骨肉萎縮，關(guān)節(jié)無力，感覺骨中發(fā)乏。

但人是血肉有情的動物，需要適度的肢體活動，以促進(jìn)氣血流通，所以和“五勞”、“五萎”相對，學(xué)習(xí)“五適”的養(yǎng)生方法，才能有益健康。

養(yǎng)生的中庸之道：五勞成五萎，五適護(hù)氣血

1.適視養(yǎng)血，戒久視傷血

適當(dāng)?shù)挠幸娴拈喿x可以使人心情舒暢、脾胃健運，氣血生化旺盛。比如一個人心情抑郁，氣血瘀滯，這時看一看輕松的喜劇或者登高望遠(yuǎn)，都可使瘀滯的氣血升發(fā)、流通起來，這就是“適視養(yǎng)血”。但“目受血而能視”、“五臟之精氣，皆上注于目”，“視”本身是一個傷精耗血的艱苦勞動。尤其是有些電腦游戲，開始設(shè)計的時候就是步步為營，一心要人們上癮，最容易消耗人的精血，讓人不知不覺就忘了時間，不玩幾個小時下不來，結(jié)果很容易導(dǎo)致眼睛疲勞、目眩、頭暈、心悸、失眠等肝血、心血虛的癥狀。對于這些娛樂項目，體驗一下其中的樂趣是可以的，但過度沉迷就不好了。而久視上癮更是陰不制陽、陰血消耗過度的表現(xiàn)。所以，平常看書報或電視、電腦1小時應(yīng)休息10～15分鐘為宜，這樣才不至于久視傷血。而連續(xù)上網(wǎng)4小時以上，就要當(dāng)心，這是上癮的信號。

2.適坐養(yǎng)神，戒久坐傷肉

適當(dāng)?shù)撵o坐休息，可以促進(jìn)脾胃健運，而脾主肌肉，所以有利于皮肉的豐滿健美。靜坐的時候，人的全身氣血消耗減少，勻出來的氣血可以用來充分滋養(yǎng)肌肉。比如農(nóng)民，平日體力消耗比較大，秋收過后一般不再勞作，而是進(jìn)入冬藏的休息時段，這就是“適坐養(yǎng)肉”，為來年開春的體力勞動打下良好的基礎(chǔ)。但是久坐又可以傷肉，靜坐的時間一長，氣血不通暢，津液運行不暢，有時會使肢體皮肉萎縮消瘦，有時使肢體皮肉腫脹、浮腫，這主要是因為脾不健運，胃納欠佳，氣血生化不足，致使人體皮肉失于滋養(yǎng)之故。比如坐一夜火車，人就會感覺肌肉無力，血脈不暢，下肢甚至?xí)∧[。因此，辦公族要自我調(diào)節(jié)“坐”與“走”的關(guān)系，每小時要起來活動5～10分鐘，不僅可以防病，還可以使人胖瘦適中，少生贅肉。

3.適立養(yǎng)骨，戒久立傷骨

正確的站姿和適時的站立，有利于人體各骨骼關(guān)節(jié)的生長發(fā)育，并形成健美的形體。尤其青少年正是腎氣蓄積的時候，站姿、坐姿脊椎要挺拔，這就是“適立養(yǎng)骨”。但是站的時間過長，或者單一的站立姿勢，會導(dǎo)致骨的虛損。比如長時間站立，腰就容易酸。從中醫(yī)來講，“腰為腎之府”，腰酸意味著腎出現(xiàn)了問題。所以，站立久了腰酸，其實提示腎勞累。而“腎主骨”，腎勞累了，導(dǎo)致骨的損傷。所以，平時站姿要正確，不可久站，特別是正在發(fā)育期的兒童，更不能久站。以前學(xué)校流行罰站，就是非常不好的教育方式。長期從事站立工作的紡織女工、售貨員、理發(fā)師等，每天都要站立數(shù)小時，也是脊椎、骨骼疾病的常見人群。這些人如果可能要經(jīng)常改變站姿，比如左右兩只腳輪換承受身體重心，適當(dāng)休息，或者每隔半小時至1小時，活動一下頸、背、腰等部位，每次幾分鐘。此外，平常應(yīng)穿矮跟或中跟鞋，減輕腰背脊椎的壓力。

4.適臥養(yǎng)氣，戒久臥傷氣

中醫(yī)認(rèn)為，適當(dāng)?shù)奶芍菹⒒蛩撸梢允顾闹倜}以及內(nèi)在臟腑之氣充盈，從而恢復(fù)人的腦力和體力，為下一階段工作做好準(zhǔn)備，這就是適臥養(yǎng)氣的道理。如何理解久臥傷氣呢？如果人們經(jīng)常過度躺著休息和睡眠，不進(jìn)行肢體活動鍛煉，久而久之，不僅肢體筋肉、官竅之氣漸漸衰弱，而且還可累及內(nèi)在臟腑之氣，出現(xiàn)氣虛等癥狀，比如精神委靡不振，身倦乏力，或者食少納呆，飲食不振，或動則心悸、氣短等。很多人清晨剛醒的時候覺得精神還不錯，再睡到中午，反而覺得渾身沒力氣，就是這個道理。因此睡眠不能過少，但也不是越多越好，一般8小時足矣。適量的睡眠才能達(dá)到寧神養(yǎng)氣，確保益壽延年。

5.適行養(yǎng)筋，戒久行傷筋

人行走的時候，運動最多的是韌帶和關(guān)節(jié)，而筋連于肌肉而附于骨，最需血的滋養(yǎng)，與肝關(guān)系密切。適度的運動，可以促進(jìn)肝血對筋的滋養(yǎng)。但是肝的滋養(yǎng)是有限的，走的時間過長，氣血就可能供應(yīng)不上。尤其是老年人，氣血不足，走遠(yuǎn)路則關(guān)節(jié)難受。有些人年輕的時候關(guān)節(jié)沒養(yǎng)好，一到中老年氣血不足，關(guān)節(jié)病就經(jīng)常復(fù)發(fā)。一般地說，年紀(jì)越大，越要小心久行傷筋，行走的速度應(yīng)當(dāng)緩慢，持續(xù)的時間應(yīng)當(dāng)縮短，但年紀(jì)再大也應(yīng)堅持每天走動。行走時身體應(yīng)挺直，上肢自然擺動，步幅均勻有力。行走困難者可借助手杖或由他人扶行。在身體條件允許時，可以進(jìn)行快走和慢跑鍛煉。要量力而行，適可而止，不顧年邁或體弱而長途步行，容易發(fā)生腳扭傷、跌倒或心血管疾病。

在這些生活細(xì)節(jié)之中，久視久坐，是腦力勞動者的養(yǎng)生之戒；久行與久立，則為體力勞動者保健之忌；久臥，則人人皆不宜。學(xué)習(xí)中庸的“五適”養(yǎng)生之道，避免“五勞”、“五萎”，這樣可以讓您全身的氣血充足，像中正的欹器一樣，既不會空虛而傾斜，也不會過度而顛覆。

養(yǎng)生必知 掐腰敲腿膽經(jīng)控糖法

《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：“凡十一臟皆取于膽。”也就是說，其他十一臟功能的發(fā)揮，都有助于膽經(jīng)的幫助，治療糖尿病自然也不例外。

按我們的想法，人體的心、肝、肺、脾、腎等器官，應(yīng)該是心臟第一，為什么把膽經(jīng)提到那么高的位置？

我們不妨來看一下陳金柱老師的解釋：人要活下去，首先要有養(yǎng)分，養(yǎng)分的來源當(dāng)然是進(jìn)食，讓人們吃了足夠的食物，雖然有牙齒的幫助，胃的蠕動，但如果沒有膽囊分泌的膽汁參與或分泌的膽汁不足，我們?nèi)梭w是吸收不到足夠的養(yǎng)分。

我們患糖尿病的原因之一，就是我們食用的脂肪太多，導(dǎo)致膽汁不足所造成的。疏通膽經(jīng)的作用之一就是強(qiáng)追膽汁分泌，以便很好地分解我們吃下去的食物，所以盡管治療糖尿病的方法很多，敲膽經(jīng)絕對是快刀斬亂麻的利器之一。

曾有一位西醫(yī)醫(yī)生說，他以前有糖尿病，每年都要吃一堆小山一樣多的藥。后來，他開始學(xué)中醫(yī)，雖不懂其中奧妙的理論，但跟著其他糖尿病患者敲膽經(jīng)。逐漸地，藥量減少了。堅持一年左右，就不用再吃瓶瓶罐罐的藥了。用敲膽經(jīng)代替吃藥，這對一個人的健康有何其重大的意義。

怎么疏通呢？要疏通膽經(jīng)，少不了以下兩種方法，第一種方法是掐腰法。我們都知道，膽經(jīng)是一條走人體體側(cè)的經(jīng)絡(luò)。而腰腹部各種濁物堆積的重災(zāi)區(qū)，因此途經(jīng)這里的膽經(jīng)部分也往往淤堵嚴(yán)重。所以需要對這個部分進(jìn)行揉捏。方法很簡單，就是用兩手撫握身體軀干的側(cè)面，從腋下開始，經(jīng)由腰腹部，直著向下?lián)崦迫啵恢钡酵尾總?cè)面的環(huán)跳穴附近就可以了。

第二種方法是大腿外側(cè)的這一段膽經(jīng)！這段膽經(jīng)也是非常容易淤積的。因為膽經(jīng)在人體的其他部位均與其他經(jīng)絡(luò)相鄰，惟獨在大腿外側(cè)的一段，只有一條膽經(jīng)，因此需要重點來疏通一下這一段經(jīng)絡(luò)，你可以嘗試用空心拳頭，從臀部開始，沿大腿外側(cè)一直敲到膝蓋。另一條腿也是這樣，每條腿每天敲一兩分鐘就可以了。

當(dāng)然，作為糖尿病患者，在敲腿和掐腰后可能會出現(xiàn)血糖不降反升的情況，這是正常反映，不必驚慌，這是人體氣血調(diào)整的結(jié)果，因為氣血充足之后，人體會吸收更多的蛋白質(zhì)，所以血里的血糖值就會更高，等人體重新調(diào)整完成后，血糖自然會降下來。

當(dāng)然，無論是掐腰還是敲腿，都是非常有講究的。特別要注意以下幾點：一是女人懷孕期或月經(jīng)期不要敲，經(jīng)期敲膽經(jīng)，有可能使經(jīng)血突然增多，應(yīng)當(dāng)避免；懷孕后敲膽經(jīng)會震動到胎兒，會對寶寶造成一定的影響，所以也不敲。二是晚上不要敲，因為晚上11點到凌晨3點是肝膽經(jīng)的活躍時間。此時敲膽經(jīng)會導(dǎo)致膽經(jīng)經(jīng)氣過旺盛而睡不著覺。所以敲膽經(jīng)和掐腰的時間都應(yīng)而到了第二天的上午，也就是膽經(jīng)的經(jīng)氣相對最弱來進(jìn)行。另外還需注意，不要太輕也不要太重，任何方法都有適應(yīng)性，都有度，這個度一定要掌握好，一旦出現(xiàn)了不良反應(yīng)，應(yīng)當(dāng)及時向醫(yī)生請教。

求醫(yī)問答錄

Q：有人說敲膽經(jīng)初可能有些“抱薪救火”式的短期效果，但長期敲膽經(jīng)，會導(dǎo)致膽經(jīng)淤塞，從而導(dǎo)致臟腑病變，請問這種說法有沒有道理？

A：如果“長期敲膽經(jīng)，會導(dǎo)致膽經(jīng)淤塞”的說法能成立的話，那敲肺、腸、胃、膀胱、腎等等經(jīng)絡(luò)，是不是也會淤塞呢，因此我們并不認(rèn)同這種說法，當(dāng)然，如果敲膽經(jīng)后出現(xiàn)不適，則應(yīng)及時向醫(yī)生反應(yīng)，征求醫(yī)生意見是否應(yīng)繼續(xù)敲膽經(jīng)。

養(yǎng)生必知 一天曬多久太陽才合適

一天曬多少太陽才合適呢？衛(wèi)生部組織專家編寫的《防治骨質(zhì)疏松知識要點》提示：平均每天至少20分鐘日照才能滿足人體需要。

充足的光照會對維生素D的生成及鈣質(zhì)吸收起到非常關(guān)鍵的作用。一旦維生素D缺乏，人體對鈣質(zhì)吸收不足，骨骼將變得很酥脆，稍不注意就會骨折。而女性因為雌激素的原因，患骨質(zhì)疏松的幾率比男性高出很多，是骨質(zhì)疏松病的重災(zāi)人群。因此，要從青年時期就開始注意曬太陽的問題。

春秋季的太陽雖然好，可是很多愛美的女性因為怕皮膚被曬黑了，一看到太陽就立馬撐起遮陽傘，或者抹上防曬霜。專家表示如果要曬，時間掌握好，就最好讓皮膚“裸曬”。如果臉上手上抹防曬霜，頭上還打個遮陽傘，身上又是一身厚厚的衣服，陽光下很難起作用。愛美的女性可以在長時間曬太陽時在臉上抹點防曬霜，春季的太陽只要避開紫外線最強(qiáng)烈的正午時間，其余的時間可以充分和陽光接觸一下。

結(jié)語：月盈則虧，養(yǎng)生也是如此只要把握好最佳的度，就可以輕輕松松頤養(yǎng)天年哦~（文章原載于《中華養(yǎng)生保健》，刊號：2012.04，作者：胡維勤、詹志良；《揚(yáng)子晚報》，作者：唐國利，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網(wǎng)贊同其觀點和對其真實性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容）