目錄：

第一章：十招快速止頭疼

第二章：頭痛暗藏4類疾病 日常4步緩解頭痛癥狀

第三章：不良飲食習(xí)慣會(huì)加重頭痛 應(yīng)避開(kāi)6種食物

日常生活中，總會(huì)出現(xiàn)這樣或是那樣的頭痛，這可怎么辦呢？小編教你十招快速止頭痛的妙招，還你健康好狀態(tài)，一起去看看吧！

十招快速止頭疼

多喝水。脫水是頭痛的最常見(jiàn)病因之一。建議多喝白開(kāi)水或新鮮果汁，避免茶和咖啡等飲料。

頭部按摩。用食指和(或)大拇指在頭痛區(qū)域輕輕地旋轉(zhuǎn)按摩，可放松肌肉，改善血液循環(huán)。按壓7~15秒后松開(kāi)手，必要時(shí)，運(yùn)動(dòng)可反復(fù)進(jìn)行。

定時(shí)進(jìn)餐，平衡膳食。就餐不及時(shí)以及偏食等都可能導(dǎo)致低血糖，引發(fā)頭痛。

枕頭別太高。缺少睡眠或者睡眠質(zhì)量不高會(huì)導(dǎo)致頭痛。每晚必須保證6~8小時(shí)高質(zhì)量睡眠。睡覺(jué)時(shí)枕頭不宜過(guò)高。

閉目養(yǎng)神。坐在光線較暗的房間，閉目養(yǎng)神片刻，放松緊張情緒和背部、頸部及肩膀壓力。避免弓腰駝背或者故意挺直身體等姿勢(shì)。

熱水沖后背。淋浴時(shí)，讓熱水直接沖打頭、脖子以及后背，可緩解頭頸部肌肉緊張，使血液流動(dòng)更順暢。

笑一笑。笑對(duì)輕微頭痛具有治療作用，多笑可以使大腦釋放更多欣快激素——內(nèi)啡肽，從而緩解疼痛。

聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)。頭痛期間，聽(tīng)聽(tīng)喜愛(ài)的音樂(lè)有助于緩解壓力;另外，閉上雙眼，想想快樂(lè)的事情，也具有同樣的作用。

呼吸新鮮空氣。深呼吸訓(xùn)練有助于緩解頭痛。在新鮮空氣下進(jìn)行深呼吸，是應(yīng)對(duì)頭痛的一種更有效的自然療法。

“外出”5分鐘。離開(kāi)壓力巨大的環(huán)境，出門(mén)散散步，或者花幾分鐘的時(shí)間將注意力轉(zhuǎn)移到其他可讓自己放松下來(lái)的事情上。“外出”5分鐘是快速簡(jiǎn)單的減壓和緩解頭痛的家庭療法。

頭痛暗藏4類疾病 日常4步緩解頭痛癥狀

頭痛或暗藏這4類疾病

1、呼吸系統(tǒng)疾病

常見(jiàn)的感冒就會(huì)引起頭痛，肺氣腫、支氣管擴(kuò)張、肺功能不全等都是比較常見(jiàn)的引起頭痛的原因。

2、消化系統(tǒng)疾病

消化不良、腸道寄生蟲(chóng)、急慢性胃腸炎、潰瘍性結(jié)腸炎以及肝功能不全等疾病均可產(chǎn)生頭痛。由于腸道內(nèi)積蓄了過(guò)多的有害物質(zhì)，如細(xì)菌、寄生蟲(chóng)的代謝產(chǎn)物，這些有害物質(zhì)被人體吸收又不能充分解毒處理，于是產(chǎn)生自體中毒，引發(fā)頭痛。

3、循環(huán)系統(tǒng)疾病

高血壓、低血壓和心功能不全都會(huì)引起頭痛。血壓的變化是引起頭痛的重要原因，由于壓差的變化導(dǎo)致血管舒縮功能障礙;急慢性心功能不全也引起頭痛，由于循環(huán)障礙導(dǎo)致顱內(nèi)靜脈淤血和缺氧。

4、全身代謝疾病

如低氧頭痛，也就是人們熟知的高原頭痛，患者往往在海拔3000米以上、24小時(shí)內(nèi)發(fā)生頭痛，并伴有過(guò)度呼吸或活動(dòng)后呼吸困難，吸氧一般可以緩解頭痛。

又如低血糖頭痛，一般在糖尿病和胰島細(xì)胞瘤患者注射胰島素過(guò)多時(shí)會(huì)產(chǎn)生，在過(guò)分禁食、過(guò)度節(jié)食減肥的人群中也會(huì)產(chǎn)生。

如何鑒別自己屬于哪種頭痛？

1、偏頭痛

發(fā)病率最高，在中、青年人群中發(fā)病尤其多，典型偏頭痛病人多在青春期發(fā)病，大多數(shù)還有家族史。20%的偏頭痛病人發(fā)作時(shí)有先兆，比如情緒低落、“眼前冒金星”等。

表現(xiàn)為從一側(cè)眼眶后部開(kāi)始，逐漸加劇并擴(kuò)展到半側(cè)甚至整個(gè)頭部。疼痛通常是脈搏式跳痛。當(dāng)情緒波動(dòng)、喝酒或月經(jīng)來(lái)潮時(shí)特別容易誘發(fā)。維持時(shí)間一般不會(huì)超過(guò)3天。

2、緊張性頭痛

通常在情緒焦慮或憂郁、緊張時(shí)發(fā)作，頭、頸、肩胛的位置不當(dāng)也會(huì)引發(fā)。疼痛位置大多在后枕部和頸部，有時(shí)是額頭疼，呈持續(xù)性的鈍痛，頭部還可能伴有緊箍感和重壓感，一般在起床后就會(huì)開(kāi)始頭部不適，頭疼逐漸加重或長(zhǎng)時(shí)間維持疼痛。

3、三叉神經(jīng)痛

常在刷牙、洗臉、吹頭發(fā)、說(shuō)話、打呵欠時(shí)突然發(fā)生單側(cè)頭臉部的劇痛，每次疼痛發(fā)作時(shí)間比較短，從數(shù)秒鐘到數(shù)分鐘都有，停止得也很突然，還會(huì)引起同側(cè)面部肌肉抽筋、眼結(jié)膜充血和流淚等癥狀。

日常四步治頭痛

①、多按摩。

按摩后，頭痛會(huì)略有緩解，之后也應(yīng)該堅(jiān)持。研究發(fā)現(xiàn)，偏頭痛患者接受6周按摩后，疾病發(fā)作頻率明顯減少，睡眠質(zhì)量明顯提高。

按摩時(shí)，雙手食指彎曲成鉤狀，雙手同時(shí)順時(shí)針旋轉(zhuǎn)按揉太陽(yáng)穴。另外，按摩脖頸、后背、頭部或肩膀同樣也有效果。

②、常舒展。

舒展療法可以放松頭部緊張的肌肉，進(jìn)而緩解頭部疼痛，每個(gè)舒展動(dòng)作做2次，每次20分鐘。

具體動(dòng)作：1.頸部舒展：下巴依次向前、向上、向左和向右伸展。2.聳肩：聳起肩膀，雙肩向前運(yùn)動(dòng)，再交替聳肩向后運(yùn)動(dòng)。每個(gè)拉伸動(dòng)作持續(xù)5秒，放松5秒，重復(fù)3—5次。

③、熱敷頸部。

熱敷或冷敷治療頭痛沒(méi)有任何危險(xiǎn)，孕婦也可以用。熱毛巾敷脖頸后部，有助于緩解肌肉緊張。但是，偏頭痛患者最好用冰袋冷敷太陽(yáng)穴，降低流過(guò)這個(gè)區(qū)域血液的溫度，可以有效緩解頭痛。

④、少吃腌肉。

防止頭痛還應(yīng)該避免加工肉質(zhì)，如腌肉中的硝酸鹽、亞硝酸鹽和味精等誘因。一些心臟病藥物中也含有硝酸鹽。另外，對(duì)有些人而言，咖啡因、酒精和一些人工甜味劑也是頭痛誘因。

不良飲食習(xí)慣會(huì)加重頭痛 應(yīng)避開(kāi)6種食物

1、少碰3C食物

奶酪起司、巧克力、柑橘類食物、腌漬沙丁魚(yú)、雞肝、西紅柿、牛奶以及乳酸飲料等富含酪胺酸。而酪胺酸是造成血管痙攣的主要誘因。所以如果你有偏頭疼的病史。那么最好遠(yuǎn)離這些食物。

2、小心香腸、熱狗

香腸、熱狗、火腿、臘肉等腌熏肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品以及含味精多的食品會(huì)害你偏頭痛。日常生活中最好盡量少吃些。

3、警惕代糖食品

研究發(fā)現(xiàn)，代糖阿斯巴甜(Aspartame)會(huì)過(guò)度刺激或干擾神經(jīng)末梢，增加肌肉緊張而引發(fā)偏頭疼。而低糖可樂(lè)、低糖汽水、無(wú)糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥中都含有阿斯巴甜。所以對(duì)代糖過(guò)敏的人只要啜飲一小口低糖汽水，就會(huì)引發(fā)頭痛。

4、謹(jǐn)慎使用止痛藥

止痛藥可能是個(gè)誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥以企圖減輕疼痛。然而超量服用止痛藥。不但無(wú)法解疼。相反地會(huì)造成藥物引起的“反彈性頭痛”，讓你患上慢性偏頭疼。如果你一星期吃超過(guò)2或3次止痛藥來(lái)緩解疼痛。請(qǐng)馬上就醫(yī)！

5、咖啡

咖啡因會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)。并干擾睡眠，喝多易上癮，而戒咖啡時(shí)則會(huì)引發(fā)偏頭疼。所以，一天中攝入的咖啡的含量最好少于100毫克(大約一杯濃咖啡)。

6、少喝紅酒

所有酒精類飲料都會(huì)引發(fā)頭痛。特別是紅酒含有更多誘發(fā)頭痛的化學(xué)物質(zhì)。如果你真想喝上兩杯。那最好選擇伏特加。白酒這類無(wú)色酒。

結(jié)語(yǔ)：你會(huì)出現(xiàn)頭痛的情況嗎？可以試試小編教你的方法哦，快速緩解頭痛，還自己好狀態(tài)！(文章原載于《重慶晨報(bào)》，作者：徐金龍，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識(shí)網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容)。