目錄：

第一章：仰頭觀天的健身法 遠離頸椎疾病

第二章：腰下墊枕好處好

第三章：“二八法則”讓疾病繞行

都市白領的伏案工作，不免會落下勁椎病，肩周炎等職業病，退休老人自創的仰頭觀天的健身法，不僅能治頸椎、腰背等疾病，同時還能延緩大腦衰老的作用，這是為什么呢？

仰頭觀天的健身法 遠離頸椎疾病

在單位時搞文字工作，內退回家后又當上了自由撰稿人，我成天坐在電腦前敲鍵盤，由此落下了頸椎癥、肩周炎等職業病。發作時特別難受，給我的寫作和生活帶來了很大影響。

一次，我去小區公園晨練，見一老者在一隅仰頭觀天，以為他在看天體奇象，便也隨著他的目光向天觀望，誰知除了藍天白云什么也沒有。

我忍不住上前搭訕：“老大爺，您在看什么呢？”老人朝我笑了笑，說：“我這是在鍛煉身體。”仰頭觀天也能鍛煉身體？我不禁來了興趣，向他討教其中的奧妙。老人說，如果長期低頭工作，頸背部軟組織會一直處于緊張狀態進而受到損害，大腦受到頸椎的張力，耗氧量大大增高，除了頸椎、腰背疼痛外，還會時常出現頭暈的狀況。這仰頭觀天的健身法是一位醫生教的，他自己練了已有兩年，效果不錯。說著，便教我基本要訣。

仰頭觀天，須直立身體，兩手下垂，兩腳與肩同寬，頭緩緩抬起，仰視角盡量達最大限度，眼睛盯住一個目標，保持這種姿勢15秒左右。然后按摩頸部，用雙手拇指按揉頸部后側，先按中間部位，后按兩側肌肉，自上而下，自下而上，反復按揉15次。最后是互相爭力，兩手十指交叉，手掌置于頸項后，將頸部用力向前推，頸項則向后挺直，兩力方向相反。與此同時，左右轉頭搖晃5次。放松，停片刻后再重做。而平常走路時，也要盡量仰頭走路或者經常做仰頭的動作，這樣可讓全身得到最大程度的舒張，延緩大腦衰老。

我仰頭觀天健身僅一年，但效果顯著，頸椎癥、頭暈癥得到很大緩解，肩周炎沒有復發過，人也感到精神多了。

腰下墊枕好處好

骨科醫生常常叮囑腰部常聘問的老人，除了治療，晚上休息不僅要睡硬板床，還要在腰下墊軟枕。一些患者常忽視墊枕，或因墊枕不習慣堅持不下去。這在很大程度上影響了療效。

腰下墊枕可以維持腰椎呈生理前凸姿勢，緩解白天勞累所致的腰肌過度牽伸，保證腰肌松弛，在夜間得到充分休息，鞏固已取得的療效。腰肌放松后，其血運也得到改善，有利勞損的腰肌逐步得到組織修復，增強肌力與肌張力，利于次日活動。對于腰椎和下胸椎壓縮性骨折，腰下墊枕還有促進骨折逐步復位，減輕創傷性腰痛的作用。腰突癥患者經腰下墊枕，可拉寬椎間隙，降低椎間盤壓力，消除對馬尾和神經根的壓迫，進而緩解腰腿痛。

沒有腰病的老人，也可仰臥將一高約10厘米的軟枕置于腰骶部或腰下疼痛的部位，調整至舒適為止。必須匹配硬板床或硬床墊。至少墊枕1個月，才見顯效。待到腰腿痛癥狀明顯減輕或消失后，再撤去軟枕。不過硬板床則最好繼續睡下去。

熱敷膝蓋好處多

為了老年時不至于飽受膝蓋痛，年輕時就應重視對膝蓋的保護。日常生活中，要注意膝蓋的保溫;跑步鍛煉最好選擇軟的地面，如橡膠跑道、跑步機等;走下坡路落腳時要穩、慢、輕。此外，熱敷也是一種有效的保護方式

熱敷具有擴張血管、改善局部血液循環、促進局部代謝的作用，也可緩解肌肉痙攣、松弛神經、改善筋腱柔軟度。熱敷分為干熱敷和濕熱敷。干熱敷是用熱水袋熱敷，敷于膝蓋上，每次20-30分鐘，每日1-3次。濕熱敷是把毛巾或紗布浸在熱水盆內，取出并擰至半干，敷于膝蓋上，再蓋個棉墊，防止熱氣流失，每5分鐘更換一次，敷20-30分鐘，每日可敷1-3次。

熱敷的溫度切忌過熱。患有急性炎癥、血栓性靜脈炎、外周血管疾病、有傷口的皮膚都不宜使用。熱敷后在膝關節的周圍大面積揉搓2一S分鐘，有促進血液循環的作用。

“二八法則”讓疾病繞行

二分細八分粗

糧太多，導致了便秘、肥胖、高血脂、動脈硬化、糖尿病等一大堆“富貴病”。

粗糧和細糧最好的搭配是“二分細八分粗”，比如8份黑米或小米，加上2份大米一起煮粥蒸飯;8份玉米面加2份白面一起蒸饅頭。如果不喜歡粗糧的口感，可以這樣：一是發酵后吃，加點酵母能讓粗糧變軟;二是打磨粉碎后吃，尤其豆類、麥麩等，磨成漿能讓蛋白質的吸收率增加到90%以上;三是加點豆漿或奶，讓口味更香甜，還能補鈣。

二分饑八分飽

人會“撐”出以下幾種病：腸胃病、胰腺炎、心血管疾病、老年癡呆癥、糖尿病和癌癥，還會加重慢性呼吸系統疾病。

最好的飲食原則是：早餐不要吃太飽，五成飽即可;中餐要吃好，但只能吃八成飽;晚飯前最好喝半碗湯，這樣可以減少進食量。

二分寒八分暖

四季都有穿衣重點。春天最講究下厚上薄。夏天防曬要穿深色衣服，顏色越深，紫外線防護性能越高。“秋凍”最適合身體健康的年輕人，穿多了出汗過多容易導致陽氣外泄，不利于養生;體質弱的人和老人孩子則要及時增減衣服，避免著涼感冒。冬天要做到“八分暖”，腰腹保暖最重要，因為這里一旦受寒，會影響全身臟腑氣血運行。尤其患有心腦血管、胃及十二指腸潰瘍、支氣管炎、哮喘等疾病的人，還有身體較虛弱的老年人，最好白天戴個腹帶，晚上用熱水袋暖暖腰腹部，都有助于提高抗病能力。

二分治八分防

生活中如果能把八分力氣用在防病上，就能避免很多與生活方式有關的慢性病的發生。任何疾病都不是突然到來的，研究顯示，腦中風、心肌梗死、癌癥、糖尿病等死亡率最高的慢性病，往往要經過10-30年的積累才能發作。

人的各個器官都有自己的防病秘訣。胃最喜歡的是飲食規律，不僅定時更要定量。平時要少吃刺激性食物、注意保暖，適當按摩或運動能加強胃腸道蠕動，增強消化功能。肝最怕酒精和大魚大肉，多吃山楂、黑木耳和蘑菇等有一定的護肝作用。此外，熬夜也是傷肝的重要因素。心血管疾病大多與高膽固醇和高脂肪食物有關，多吃蔬菜、水果和粗糧能起到防病作用。

二分重八分輕

有統計學研究表明，人遇到的事情中，只有5%是非常重要或緊迫的，70%～80%的事都不像我們想象的那么重要和緊迫。如果我們用“二分重八分輕”的態度去看待事物，就會放下心中許多煩惱，變得更輕松、更快樂。

結語：上面的二八原則你記住了嗎？平時空閑時，不妨多做做仰頭觀天的健身法，讓你遠離頸椎疾病，腰椎病，肩周炎的困擾。(文章原載于《養生保健指南》，刊期：2012.04，作者：達卿、郁漢陽、何裕民，版權歸作者所有;轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容)。