目錄：

第一章：炎熱的夏夜 七高招讓你身心都清爽

第二章：夏季養(yǎng)生 煩躁不安需養(yǎng)心

第三章：夏季養(yǎng)生禁忌：要做到“四宜二禁忌”

夏天，許多人在晚間都會(huì)覺得煩躁炎熱，睡不著覺，這可怎么辦呢？夏季養(yǎng)生如何防燥熱？夏季如何養(yǎng)生？接下來(lái)小編告訴大家一些讓你暑夏晚間身心清爽7方法，和其它一些夏季養(yǎng)生之道。

炎熱的夏夜 七高招讓你身心都清爽

炎熱的夏夜，讓自己安靜下來(lái)打坐15分鐘，或是深唿吸數(shù)息也可以。要不然就沈浸在清涼音樂(lè)里，舒緩白天的焦慮緊張，沒有煩躁與悶熱，只有悠閑與舒適。

1.殺菌、除臭的沐浴劑，也是另一項(xiàng)新選擇。

流汗是身體調(diào)節(jié)體溫的正?，F(xiàn)象，汗本來(lái)無(wú)臭，但如果放任不管，其分泌物經(jīng)細(xì)菌分解，就會(huì)產(chǎn)生汗臭味。因此，要杜絕汗臭味唯一的方法，便是徹底清潔流汗與細(xì)菌！

如果妳正苦惱不知如何消除惱人的汗臭味，晚上沐浴時(shí)，可以試試含制菌配方的沐浴劑或肥皂。

2.夜晚肌膚保養(yǎng)，加強(qiáng)清潔容易出汗與T字部位。

肌膚容易感到黏膩，是由于肌膚的水分與油份調(diào)節(jié)失調(diào)，皮脂增加的可能性增大，因此此時(shí)的肌膚保養(yǎng)，應(yīng)給予肌膚補(bǔ)充水分，調(diào)整肌膚狀況。

選用能控制皮脂、有收斂效果的保養(yǎng)品，1週1~2次，自己進(jìn)行居家護(hù)膚，可以徹底清除毛細(xì)孔的黑頭粉刺與污垢，擁有清爽光滑的肌膚！

3.當(dāng)天的臭味，請(qǐng)當(dāng)天消除！

夏日最愛裸足穿涼鞋，因?yàn)椴恍璐┮m子，腳汗就直接黏附在鞋子上，回到家如不好好清潔，細(xì)菌就會(huì)趁機(jī)在此繁殖溫床。因此最好的方法便是用沾了中性洗潔劑的抹布，徹底清潔擦拭，使其自然干燥。

高跟鞋則可用除濕劑、揉成團(tuán)狀的報(bào)紙塞入使其保持干燥，或是使用有除臭效果的噴霧劑，徹底清除當(dāng)天的臭味。

4.早晚泡腳，惱人的臭腳ㄚ不見啦！

臭腳丫的形成是個(gè)人體質(zhì)差異與飲食習(xí)慣不同，而形成體內(nèi)溼熱的情形。當(dāng)這些溼熱往下流動(dòng)到腳底，會(huì)又使腳汗排出較多，于是就有臭臭腳丫。

專家建議，用王不留行15g、明礬5g水煎后泡腳，早晚各1次，1次約15分鐘，連泡2週，就會(huì)較為干爽，溼氣下流的感覺也會(huì)減輕，臭味也會(huì)減少。

另外，平日也不要吃過(guò)多冰冷飲料，使體內(nèi)水濕過(guò)多，同時(shí)要培養(yǎng)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)習(xí)慣，如慢跑、騎腳踏車，以增加腳的氣血循環(huán)，成功改善臭腳丫的癥狀。

5.將冷氣自動(dòng)關(guān)機(jī)設(shè)定在預(yù)計(jì)入睡的時(shí)間。

睡眠中本就容易出汗，尤其熟睡時(shí)，排汗量更會(huì)增加。特別是在剛?cè)胨瘯r(shí)的第1個(gè)深層睡眠期間，更是需要讓大腦與身體休息，使體溫下降。如果在這時(shí)流汗，最容易著涼。

夏天開冷氣時(shí)，最好將冷氣關(guān)機(jī)時(shí)間設(shè)定在剛?cè)胨蟮?～1.5小時(shí)左右，使體溫能適度調(diào)整，避免過(guò)涼感冒。

6.選用涼爽寢具，消除夏日的酷熱。

夏日夜晚，悶熱難以入睡，但是如果將寢具維持在溫度28～30℃、溼度保持在50～60%，就能使身體保持在舒適的溫度下，也能感覺涼爽不黏熱！

建議妳可以試試透氣良好的草枕，或是觸感柔軟的枕頭，使頭部感到清涼，即使體溫再高，身體也不會(huì)感到悶熱、不舒服了。另外，透氣良好的涼竹席、藤草席，也具有散熱效果，是夏日涼爽的好幫手喔！

7.靜心打坐，聽聽清涼音樂(lè)，從“心”底開始清涼舒暢。

夏天加上工作的壓力，人也更顯悶熱與焦躁！想要從內(nèi)而外真正感到清涼舒暢，還真有點(diǎn)困難。古人說(shuō)，心靜自然涼！看來(lái)只有讓「心」感到清涼，才能達(dá)到真正的清爽舒暢！

夏季養(yǎng)生 煩躁不安需養(yǎng)心

夏季養(yǎng)生保健需要注意什么？中醫(yī)認(rèn)為，心對(duì)應(yīng)夏，夏季心陽(yáng)最為旺盛，人們極易出現(xiàn)煩躁不安、好發(fā)脾氣等癥狀。所以，夏季要特別注重對(duì)心臟的養(yǎng)護(hù)，多喝牛奶，多吃豆制品、雞肉、瘦肉等;平時(shí)多吃蔬菜、水果及粗糧;保持心情舒暢。

晚睡早起加午休

由于夏季天亮得早，人們起得早，而晚上相對(duì)睡得晚，易造成睡眠不足，所以要增加午睡。午睡時(shí)間要因人而異，一般以半小時(shí)到1小時(shí)為宜。對(duì)于不能午睡的人來(lái)說(shuō)，午間時(shí)分可聽聽音樂(lè)或閉目養(yǎng)神30～50分鐘。

多進(jìn)稀食利補(bǔ)養(yǎng)

多進(jìn)稀食是夏季飲食養(yǎng)生的重要方法，如早、晚餐時(shí)喝粥，午餐時(shí)喝湯。在煮粥時(shí)加些荷葉，具有消解暑熱、養(yǎng)胃清腸、生津止渴的作用;在煮粥時(shí)加些綠豆或單用綠豆煮湯，具有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用。

冰箱內(nèi)取出食物別急吃

腸胃受到強(qiáng)烈的低溫刺激后，易導(dǎo)致生理功能失調(diào)。人的胃腸溫度一般在36℃左右，而剛從冰箱里拿出來(lái)的食物只有2℃～8℃，最好放一會(huì)兒再吃，且一次不要吃得太多，特別是老年人、兒童及有慢性胃炎、消化不良的人更應(yīng)注意。

夏季養(yǎng)生禁忌：要做到“四宜二禁忌”

季節(jié)的變化，我們的養(yǎng)生習(xí)慣也需要調(diào)整，由于夏天氣溫高、濕氣大，人的食欲下降，所以說(shuō)飲食上需要適時(shí)的調(diào)理才行。下面我們就給大家介紹一下夏季養(yǎng)生四宜二禁忌。

一是宜清淡。

夏天氣溫高，出汗多，飲水多，胃酸易被沖淡，消化液分泌相對(duì)減少，消化功能減弱，致使食欲不振，如果過(guò)食油膩食物，會(huì)傷害脾胃，影響營(yíng)養(yǎng)消化吸收，因此，夏季宜食綠豆、西瓜、蕎麥、大棗、雞肉、鴨肉、鵝肉、鯽魚、豆?jié){、梨等清淡食物。

二是宜定時(shí)。

夏季一定要按時(shí)進(jìn)餐，不能想吃就吃，不想吃就不吃，這樣不僅會(huì)使脾胃生理功能紊亂，還可能會(huì)誘發(fā)胃病。

三是宜搭配。

夏季飲食要注意食物結(jié)構(gòu)的合理，講究搭配。細(xì)糧和粗糧要搭配好，一個(gè)星期應(yīng)吃三餐粗糧;稀的與干的要搭配好，早上吃面食、豆?jié){，中餐吃米飯，晚上一天吃干飯，一天吃稀粥。葷菜與蔬菜要搭配好，以青菜、瓜類、豆類等蔬菜為主，輔以肉蝦類等葷食。

四是宜藥粥。

夏天不適合大補(bǔ)，最好少吃油膩，多吃清熱降暑的食物，如綠豆粥、扁豆粥、荷葉粥、薄荷粥等“解暑藥粥”。

五忌生冷。

炎炎夏季，適當(dāng)吃些涼食或喝些冷飲會(huì)讓人感覺身心舒適，但是，這些食物不宜吃得太多。吃太多會(huì)損傷脾胃，影響食欲，甚至導(dǎo)致胃腸功能紊亂。尤其是老年人和兒童，更要注意。

六是忌過(guò)飽。

夏天的飲食不能過(guò)飽，尤其是晚餐更不應(yīng)飽食。特別是老人和兒童，他們的消化能力本來(lái)就不強(qiáng)，夏季更差，吃得過(guò)飽，消化不了，容易使脾胃受損，導(dǎo)致胃病。

總結(jié)：通過(guò)以上的介紹，我想大家都知道了夏季養(yǎng)生應(yīng)該怎么做最健康，那么不妨照著這些夏季養(yǎng)生小常識(shí)去做吧。