選錯(cuò)運(yùn)動(dòng) 不利于健身
目錄：
第一章：選錯(cuò)運(yùn)動(dòng) 不利于健身
第二章：睡眠不佳小心也會(huì)脫發(fā)
第三章：低血糖的癥狀是什么
我們經(jīng)常聽到運(yùn)動(dòng)有益健康，事實(shí)真的是這樣的嗎？其實(shí)不然，運(yùn)動(dòng)要選擇適合自己運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)方式，而不是盲目的運(yùn)動(dòng)。盲目運(yùn)動(dòng)不僅不能夠強(qiáng)身健體，還有可能造成健康隱患！
選錯(cuò)運(yùn)動(dòng) 不利于健身
全國(guó)各地大都進(jìn)入最寒冷的階段，那些持“生命在于運(yùn)動(dòng)”者，當(dāng)因時(shí)而宜、因人而宜選擇運(yùn)動(dòng)方式。盲目運(yùn)動(dòng)，不僅達(dá)不到運(yùn)動(dòng)健身目的，而且會(huì)留下隱患。
首先，要選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式。寒冬季節(jié)，應(yīng)避免大汗淋漓的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，否則皮腠開泄，會(huì)使陰津和陽(yáng)氣丟失，不利于閉藏，還容易感受風(fēng)邪。尤其是女性，以及陽(yáng)虛、血瘀體質(zhì)者要特別小心。鍛煉者應(yīng)以強(qiáng)度適中的運(yùn)動(dòng)為主，讓身體發(fā)熱或微微出汗即可。
其實(shí)，良好的運(yùn)動(dòng)形式應(yīng)該是適度、輕松并隨時(shí)能夠進(jìn)行的，比如久坐之后的伸懶腰、辦公室小憩時(shí)的來(lái)回走動(dòng)，空隙時(shí)間按摩身體等等這些小動(dòng)作，而不是非得找個(gè)特定的時(shí)間做特定的動(dòng)作才算運(yùn)動(dòng)。
其次，要選擇恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)時(shí)間。現(xiàn)在人們運(yùn)動(dòng)時(shí)間五花八門，有天不亮起來(lái)晨練的，也有很晚了還在跑步的。如果選用了不適合自己的方式在不適合的時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，反而消耗人體內(nèi)儲(chǔ)存的能量，擾亂了正常的生理周期，無(wú)法得到真正的健康。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提到：“早睡晚起，必待日光。”是指晚上9點(diǎn)鐘上床入睡，早晨太陽(yáng)出來(lái)了再起床。就是所謂天睡我睡，天醒我醒。當(dāng)然，現(xiàn)代人不必拘泥于此，但是，冬至過(guò)后，適當(dāng)?shù)脑缢⑼砥穑话疽梗槕?yīng)生命節(jié)律還是很有必要的。人體24小時(shí)都存在身心狀態(tài)的變化規(guī)律，每個(gè)時(shí)間段都有特殊的生理現(xiàn)象。所以我們?cè)诎才抛约阂惶斓幕顒?dòng)時(shí)，最好配合身體的節(jié)律，而不要隨便地選擇一個(gè)自己認(rèn)為適合運(yùn)動(dòng)的時(shí)間就做運(yùn)動(dòng)。假如你的行為與身體的節(jié)律相背的話，對(duì)身體來(lái)說(shuō)可能并不能達(dá)到好的保健效果，反而會(huì)因?yàn)檫@種不和諧而造成傷害。
睡眠不佳小心也會(huì)脫發(fā)
脫發(fā)問(wèn)題曾經(jīng)是老年人群中常見(jiàn)的損容性疾病，近年來(lái)不少年輕人也開始早早的受到脫發(fā)的困擾，從中醫(yī)的角度來(lái)看有一些脫發(fā)與睡眠現(xiàn)象有著直接的關(guān)系。
一是睡眠不好，頭發(fā)最易受傷。
從中醫(yī)角度來(lái)看，頭發(fā)的不良狀況(比如發(fā)白、脫發(fā)、發(fā)質(zhì)干、脆、黃等)都與腎虛有關(guān)。而目前造成腎虛的最大原因就是睡眠質(zhì)量不高，這不僅包括失眠造成的睡不著或睡眠淺、易醒，更主要的是指不良的睡眠習(xí)慣。
據(jù)國(guó)外資料顯示，大腦皮層活動(dòng)時(shí)，所消耗的養(yǎng)分占人體全部新陳代謝及日常活動(dòng)，所需養(yǎng)分的四分之一。而頭皮組織只是靠頸動(dòng)脈的側(cè)支供血。大腦越興奮，從頸動(dòng)脈輸送來(lái)的血液就越向腦部集中，相反輸送到側(cè)支的血液不斷減少，日積月累，頭發(fā)組織由于供血不足會(huì)變得少而缺乏彈性，處于對(duì)營(yíng)養(yǎng)的饑渴狀態(tài)。頭發(fā)沒(méi)營(yíng)養(yǎng)，自然會(huì)日見(jiàn)稀少。
拔一根健康的頭發(fā)，其根部應(yīng)有約二毫米左右的灰白色頭皮組織，且柔軟而有彈性;有脫發(fā)狀況的病人的頭發(fā)根部只有又干又脆的白點(diǎn)，說(shuō)明頭發(fā)根部營(yíng)養(yǎng)不良。
二是晚上十一點(diǎn)至早上六點(diǎn)是睡眠最佳時(shí)間。
理想的睡眠模式應(yīng)是晚上十點(diǎn)半左右就開始洗漱，然后躺在床上，在十一點(diǎn)左右進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，第二天早上六點(diǎn)左右醒來(lái)。這對(duì)十八歲以上的成年人而言，是最良好的睡眠習(xí)慣，也符合中醫(yī)“天人合一”的規(guī)律。長(zhǎng)期顛倒作息，必然會(huì)影響健康。
另外，脾胃虛弱也會(huì)影響頭發(fā)，特別是愛(ài)美的女性，減肥一定要適度。強(qiáng)制節(jié)食或用瀉藥極有可能造成脾胃虛弱，營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)不足而使頭發(fā)大量脫落。
如有脫發(fā)，可吃些生發(fā)食品如芝麻，花生，瓜子，核桃，和黑桑葚等都對(duì)頭發(fā)有好處，均可做烏發(fā)養(yǎng)發(fā)的輔助食品。
低血糖的癥狀是什么
情景回顧
陳女士今年63歲，身高175厘米，體重95千克，患2型糖尿病10年了，是個(gè)不折不扣的“老糖友”。陳女士的血糖控制得不太理想，近期糖化血紅蛋白值為8.1%，空腹血糖值為 8.0～10，0毫摩爾/升之間，餐后血糖值為10.0～13.0毫摩爾，升之間，下午5～6時(shí)，血糖會(huì)低至5.0～6.0毫摩爾，升，如果不及時(shí)吃點(diǎn)東西，陳女士就會(huì)心慌、出汗、頭暈、渾身無(wú)力。今年，陳女士經(jīng)常在凌晨2～4時(shí)出現(xiàn)心謊、出虛汗等癥狀，有時(shí)能持續(xù)1個(gè)小時(shí)。一開始，陳女士以為是低血糖的緣故，用家里的快速血糖儀檢測(cè)，血糖在7.0毫摩爾/升以上。陳女士徹底搞不懂了，明明血糖不低，怎么會(huì)有低血糖的癥狀呢？
專家解惑
判斷是否為低血糖，最簡(jiǎn)單的方法就是檢測(cè)血糖。對(duì)于健康人來(lái)說(shuō)，低血糖的范疇是血糖值<2.8毫摩爾/升。對(duì)于糖尿病患者而言，當(dāng)血糖值≤3，9毫摩爾/升就屬低血糖。
陳女士的血糖值為7，0毫摩爾/升，不知是在出現(xiàn)“心慌、出虛汗”癥狀時(shí)測(cè)量的結(jié)果，還是在癥狀持續(xù)1小時(shí)之后測(cè)量的結(jié)果。如果是后者，則無(wú)法判斷。因?yàn)椋说纳眢w會(huì)自動(dòng)分泌胰高血糖素來(lái)糾正低血糖，并不能說(shuō)明1個(gè)小時(shí)前的癥狀是否為低血糖所致。
如果是前者，情況可能會(huì)更為復(fù)雜。因?yàn)槌说脱峭猓瑢?dǎo)致心慌、出虛汗等癥狀的還有很多其他因素。如血糖長(zhǎng)期處于較高水平，突然加大藥物劑量，致使血糖下降過(guò)快，雖然血糖值在正常范圍，也會(huì)出現(xiàn)心慌、出虛汗等類似于低血糖的癥狀。
此外，當(dāng)患者糖尿病病程較長(zhǎng)且血糖控制不佳時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)糖尿病周圍神經(jīng)病變。此病與長(zhǎng)期高血糖以及微血管病變有關(guān)，患者可表現(xiàn)為對(duì)稱性的手套樣或襪套樣感覺(jué)障礙，如麻木、疼痛、感覺(jué)異常、灼熱感等，后期可表現(xiàn)為末梢神經(jīng)感覺(jué)減退甚至消失。有些患者還可表現(xiàn)為自主神經(jīng)病變，如尿潴留、頑固性便秘或腹瀉、出汗異常、心悸或心動(dòng)過(guò)緩等。根據(jù)陳女士所提供的病史(即糖尿病史10年以上，血糖控制不佳等)分析，陳女士合并糖尿病神經(jīng)病變的可能性非常大。
除了以上幾種常見(jiàn)因素外，心腦血管意外、夜間噩夢(mèng)等也可導(dǎo)致心慌、出虛汗的現(xiàn)象。
專家建議
陳女士下次再出現(xiàn)上述癥狀時(shí)，應(yīng)立即監(jiān)測(cè)血糖，如果監(jiān)測(cè)結(jié)果≤3，9毫摩爾/升，應(yīng)立即補(bǔ)充糖分，并咨詢醫(yī)生，找到發(fā)生低血糖的原因，及時(shí)調(diào)整治療方案(如減少藥物劑量或換藥)，或改變生活方式(如睡前加餐)。如果是糖尿病周圍神經(jīng)病變所致，應(yīng)嚴(yán)格控制血糖，并改善局部微循環(huán)，同時(shí)加強(qiáng)神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)治療，補(bǔ)充以B12，為主的B族維生素。飲食中要注意搭配均衡，避免因缺乏維生素而加重神經(jīng)病變。
如果排除上述因素，患者仍長(zhǎng)期存在“心慌、出虛汗”等癥狀，建議及時(shí)到醫(yī)院住院觀察，以明確具體原因。
結(jié)語(yǔ)：洗頭發(fā)時(shí)大家都會(huì)發(fā)現(xiàn)自己有脫發(fā)，其實(shí)這是正常的現(xiàn)象。不過(guò)，如果的脫落的頭發(fā)太多，有可能就是損容性疾病，那么就要調(diào)整自己的生活習(xí)慣，并到醫(yī)院檢查。(文章原載于《健康世界》，刊期：2012.5，作者：牛亞，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識(shí)網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容)。
