目錄：

第一章：夏日十條“養心術” 養好身體生活更好

第二章：夏季養心食療 進食紅色食物補血補陽

第三章：夏季養生先養心 睡覺不宜俯臥

炎炎夏季，要想身體健康，夏季養生重點在于養心，那么夏季養心該怎么做呢？夏季如何養生？夏季養生保健有哪些秘訣？下面小編給大家推薦10條夏季養心術，快去看看學學。

夏日十條“養心術” 養好身體生活更好

天地萬物都有個“春生、夏長、秋收、冬藏”的運動和變化的規律。人們想健康長壽就應該很自然地“應天順時”，遵循這個規律。夏季是陽氣最盛的季節，氣候炎熱而生機旺盛。此時是新陳代謝的時期，陽氣外發，伏陰在內，氣血運行亦相應地旺盛起來，活躍于機體表面。夏季養生重在“養心”。

1、少吃蛋黃。

一個普通大小的蛋黃約含膽固醇200毫克。有的人膽固醇較高的話，一周最多只能吃兩個蛋黃。

2、每天一塊巧克力。

巧克力中含有十分豐富的類黃酮物質。它是很強的抗氧化劑，可以保護機體免受氧化損傷，同時還能促進血管舒張、降低炎癥反應、增加血小板活性、防止形成血栓，這些就是巧克力護心行動的強大后盾。

3、規律房事。

也許這是個無性婚姻的時代，性支出按月計算，或者更長。實際上性行為和慢跑一樣都是不錯的運動。每周3～4次性行為的男人10年后發生重大心臟病或中風的風險可以減半。

4、多運動。

每天適度運動20分鐘，可使患心臟病的幾率減少30%，快走的效果最好。

5、戒煙。

吸煙者患心臟病的比例是不吸煙者的兩倍。研究發現，戒煙2-3年后，患心臟病的風險就會降至與不吸煙者一樣的水平。

6、適量飲酒。

每周喝3-9杯酒為適量，對心臟有好處。但要注意別貪杯，因為飲酒過度會引發心臟病。

7、定期獻血。

男人年過40歲，由于體力活動的減少和生活水平的提高，體內脂肪容易積存，許多人的血脂長期處于較高水平。定期獻血可以降低血液的黏稠度，也就減輕了動脈硬化的隱患。中年男子每年獻血550毫升，患心臟病的風險將減低86%。

8、經常下蹲。

因為重力影響，下肢血液流回心臟缺少動力，只能緩緩流淌。如果經常下蹲，把雙腿肌肉力量鍛煉強大，就相當于為整個身體的血液循環加了一股動力。這樣遠離心臟部位的血流加快了，不僅為心臟減輕負擔，甚至還可以使心肌的形態結構發生變化，增強心臟功能，不再被高血壓和心臟病騷擾。

9、注意飲食。

平時生活中堅持吃低脂肪食品，如瘦肉和低脂乳制品等。水果可以多吃蘋果和香蕉。最近美國的研究表明：經常吃蘋果或喝蘋果汁的人，患心臟病的幾率得以明顯下降。這是因為蘋果中含有大量的抗氧化劑，這種物質能夠防治心臟的動脈硬化以及減少(壞)膽固醇LDL在血液中的含量，從而降低了心臟發病的危險性。而香蕉中含有大量的鉀鎂離子，其中鉀離子具有調節體內水和電解質平衡，利用蛋白質修復被破壞的組織，制約神經肌肉的興奮沖動以及保護血管、降低血壓和中風發生率等作用。

10.多交幾個朋友，學會減壓。

朋友多意味著從社會上獲得的支持也多。這種支持對于減輕在工作和生活中的心理壓力十分有效。壓力在很多時候就是心臟病的誘因，與那些沒有朋友幫助必須獨立支撐的人比較，朋友多的男人患心臟病的機會僅是前者的一半。同時也要注意控制情緒脾氣暴躁。遇到突發事件不能控制自己，也容易誘發心臟病。

夏季養心食療 進食紅色食物補血補陽

夏季吃什么養心？不妨進食一些養心的紅色食物吧！這些簡單的食物，讓你在夏季補足氣血和陽氣，有效的保護你的心血系統。

心屬火—對應紅色

紅色屬于五行中的“火”，給人一種有如火焰般的感官刺激;季節上對應夏季，也與五味中的“苦味”食物對應。在五臟對應上，紅色對應人體五臟—心，與六腑—小腸;心主掌血流，血是運行于脈中而循環流注全身、富有營養及滋潤作用的紅色液體，是構成人體和維持人體生命活動的基本物質之一，而血則是水谷精微(食物營養)由脾胃所化生而出來的。

有補血、生血、補陽的功效

中醫有“夏屬火，其氣熱”的說法，夏季為萬物生長、新陳代謝速度加快的季節，與火的上炎、熱力四散相似，而紅色食物大都具有溫熱、能量較多、陽氣具足的特性;依對應理論，紅色食物能夠影響我們的心與小腸，多半有補血、生血、活血及補陽的功效，所以較適用于“虛證”及“實證”，如形體瘦弱、臉色不光潤、貧血、心悸、四肢冰冷、手足無力等癥狀。

紅色食物養生法一般常見赤色或偏赤色食物，或偏溫性的藥材有丹蔘、紅花、山楂、桑椹、紅棗、洛神花和枸杞，胡蘿卜、蕃茄、蘋果、牛肉、羊肉、櫻桃、荔枝、龍眼肉;但紅豆、西瓜、馬齒莧則偏涼性，幾乎都富含大量鐵質，可以補鐵、補血，有益健康。

洛神花

洛神花產于熱帶，是一種夏季清涼的飲品，中醫將洛神花用于清熱、解渴、止咳、降血壓，可治中暑、咳嗽、酒醉、高血壓，研究指出，洛神花有很強的抗氧化功能、抗腫瘤、保護心血管、保護肝臟及降血壓的功能。研究指出在連服用21天的洛神花茶，后血壓即有5%-11%不同程度的下降，確實有助血壓的控制;但是目前洛神花多數制成蜜餞，含高鹽、高甜度，對于心血管、腎臟是一種負擔，如果要護心養生，最好選用未加工的洛神花。

紅棗

紅棗又稱大棗，補脾胃、養心安神，在《本經》中記載：“紅棗味甘性溫、歸脾胃經、有補中益氣、養血安神、緩和藥性的功能”。現代藥理學發現，紅棗含有維他命C和A、蛋白質、脂肪、糖類等豐富的營養成份，具有保護肝臟，增強體力的作用，對于胃部虛弱食欲不振，脾臟功能不好、心律不整等一切虛證有助益。

紅花紅花性味辛、溫，入肝、心經，又稱為“紅藍花”、“川紅花”或“草紅花”，是菊科植物紅花的干燥筒狀花。主要功效為活血祛瘀，有活血通經、破瘀生新、消腫止痛、發汗解熱等功效;主治婦女經期腹痛、經閉難產、產后瘀血排不干凈，以及跌打損傷、瘀血疼痛等癥狀。

紅麴

紅麴可降低膽固醇，還能預防心血管疾病，正符合現代人的健康需求，所以，近幾年紅麴在保健食品中大放異彩，實際上，中國人吃了一千多年的紅麴，吃紅糟肉、紅糟鰻、紅麴醋、喝紅露酒，因紅麴的好處早在《本草備要》即有記載：“性味甘溫，色赤，入營而破血？？，燥胃消食，活血和血。主治赤白下痢，跌打損傷，產后惡露不盡。”紅麴紅入米心，陳久者良，難怪中國人流傳千年。

現代科學研究出這種古老的食品有降低膽固醇的功效，與中醫所說紅色食物養心護心不謀而合，但使用紅麴應該要小心，服用抗生素紅霉素或維生素B3時，不可食用紅麴，葡萄柚會讓紅麴中的降血脂肪的成分突然升高，對于血脂的控制失常，所以吃紅麴健康食品者不可以喝葡萄柚汁或吃葡萄柚。

蔓越莓汁

蔓越莓味甘、酸，性微溫。根據美國實驗證實蔓越莓汁有保護心血管的功能，每天喝2至3杯蔓越莓汁，就能夠顯著提升血中的“好膽固醇(HDL)”含量，提高血漿抗氧化物含量，減少心血管疾病風險。除了心血管保健功效之外，蔓越莓可減少牙周病、胃潰瘍;蔓越莓果實所含的兩種成分fructose及proanthiocyanidine抑制細菌附著于尿道上皮細胞，進而遏止了細菌的滋生，可以預防泌尿道感染。

夏季養生先養心 睡覺不宜俯臥

時下，天氣轉熱，傳統中醫認為，“暑易傷氣”，“暑易入心”。在整個夏季的養生中要注重對心臟的特別養護。由于晝長夜短，很多老人的睡眠時間也隨之縮短，因此，高質量的睡眠對于養心非常重要。特別是心律失常患者，保證好的睡眠可以預防疾病的發作。反之，如果休息不好，則會加重病情，甚至出現急性心梗、急性心力衰竭等危險情況。

俯臥是最不宜采取的睡姿，因為俯臥會壓迫心臟和肺部，影響呼吸。心律失常患者以及心臟病患者，應采取右側臥的睡姿，保持身體自然屈曲，因為這種姿勢有利于血液的回流，以減輕心臟的負擔。如果出現胸悶、呼吸困難，可采取半臥位或30度角坡度臥位，從而減少心律失常的發生。

情緒激動和精神緊張，容易誘發心律失常。因此，在睡前不宜看令人興奮、激動的比賽或節目，也不宜喝茶和咖啡等刺激性飲料。

由于睡眠時迷走神經興奮，會使心率減慢，對于嚴重的竇性心動過緩、竇性停搏、竇房傳導阻滯的患者來說，可遵醫囑服用適當的藥物以控制病情。睡前把應急藥品放在離床較近的地方，以便伸手就可拿到，防患于未然。

心律失常指心律起源部位、心搏頻率與節律以及沖動傳導等任一項異常。臨床上按照心律失常時心率的快慢，可分為快速性和緩慢性心律失常。常見的緩慢性心律失常包括竇性心動過緩、房室傳導阻滯、房室交界性心律等，快速性心律失常包括竇性心動過速、室上性心動過速、心房撲動、房性心動過速、室性心動過速、心房顫動等。臨床上，可以作為一個獨立的疾病，更常見合并其他心臟疾病。

總結：以上介紹的這些夏季養心方法，很實用，很有效，如果你想生活的更健康，不妨照著這些說法去做吧！