俗話說的好，養(yǎng)生就是保護人身體的第一要務(wù)。養(yǎng)生方法有許多種，有良好的睡眠才是正確的。如何才能保證睡眠質(zhì)量呢？

養(yǎng)生保健的第一要務(wù)是良好睡眠

中國人崇尚養(yǎng)生，但是很多崇尚養(yǎng)生的人卻不能保持良好的睡眠和規(guī)律的作息習慣，睡眠是養(yǎng)生的最佳時機，如果連睡眠都不能良好保持就不能談良好養(yǎng)生。

1、記?。核X是養(yǎng)生第一要素。睡覺的時間應(yīng)該是晚21：00~早3：00。因為這個時間是一天的冬季，冬季主藏，冬季不藏，春夏不長，即第2天沒精神。>>>想健康？想變美？從睡覺開始！

2、一切藥物對治病來說都是治標，不是治本，不管是中醫(yī)還是西醫(yī).因為一切的病都是錯誤的因產(chǎn)生錯誤的果.錯誤的因不除，錯誤的果就不會絕根.健康的根本在心.一切法從心生.心凈則身凈.所以得病了，不要向外求，要靠自己自身的修復系統(tǒng)來修復自己的疾病.其實人和動物是一樣的，動物的病都是靠自己，人也能。>>>這樣睡覺身體棒不生病

3、正確的觀念遠比昂貴的藥物和危險的手術(shù)更能幫助患者消除疾病。有了正確的觀念，你就會有正確的決定，你就會有正確的行為，你就可以預(yù)防許多疾病的發(fā)生。

4、人所具有的一切智慧，絕對不是從書本里學來的，而是從自己的真誠心、清凈心(就是佛家所說的菩提心)，從定中生出來的。

5、人是一切生物中構(gòu)造最完美的靈體，健康的身體是人生來就具足的;人的健康狀況的調(diào)節(jié)是靠人體本身所具有的調(diào)節(jié)修復系統(tǒng)來完成的，而不是靠外部因素，外部因素只能起輔助作用。>>>男人晚上幾點睡覺最健康

1 挑個最好的時間

吃過午飯之后，并不是你吃下肚里的那坨重達兩公斤的意大利面讓你昏昏沉沉，事實上只要是哺乳動物，我們的生理時鐘就內(nèi)建了兩段需要深沉睡眠的時間，清晨2~4點，和下午1~3點。

2 必備一條小毛毯

某知名酒店把他們的最佳的房間睡眠溫度定為18℃，并且在床上擺上一條輕柔的小毛毯，如果你感覺有點冷的話可以拉過來蓋，但是不建議太厚重的被子，太過溫暖會讓人睡太多，總不能一路這樣睡到下班對吧。>>>5種最傷身的睡覺姿勢

不止房間里要關(guān)燈，如果隔壁房間會從門縫底下透光進來的話，最好也把隔壁的燈關(guān)掉;即使是小型電器的顯示燈也最好藏起來，例如手機充電器。再或者戴上眼罩，或者套上黑色的垃圾袋……

4 來杯咖啡沒錯

睡前喝咖啡或者茶，咖啡因會在喝下40分鐘后開始起效，所以差不多就在你醒過來的時候可以幫你提神，免得一睡不醒，持續(xù)昏迷到人家加班之后。

5 弄得舒舒服服的

找一個安靜、舒服的地方、不會有辣妹出現(xiàn)、不可能失火的敵方。最好能躺下，這樣比坐著更容易入睡，大約只要一般的時間就能見周公了。如果噪音是個問題，那可以把IpOD打開，但別放電子樂。>>>女人睡覺不對也會加速衰老

6 設(shè)定鬧鐘

20分鐘的一個小覺，能夠提升反應(yīng)力，改善情緒并且強化工作能力。但千萬不要超過45分鐘，因為這樣你會進入所謂的慢波式睡眠，反而會頭昏腦脹、頭重腳輕、不時地眨眼睛……

副標題#e#

沉穩(wěn)、緩慢地呼吸，集中精神放松肌肉群，一組一組輪流來;平靜你的心靈，試著想象你在海灘散步，或者沒創(chuàng)意地從1數(shù)到1000……

8 大地就是你的床

如果天氣好，在屋子外面睡個午覺，會有一種帶著草地香氣的愉悅感。在陽光燦爛的午后，不論是在家門口，還是在公園，仰望著白云、感覺身處大自然，都有意想不到的舒暢感。

9 要來就來個全套的

愛睡午覺的二戰(zhàn)時代，丘吉爾曾經(jīng)說過：“在午餐和晚餐之間，你一定要睡一下，而且不要來半套的。脫掉衣服，上床去睡吧”如此金玉良言當然要牢記，來吧，一起睡去吧。

你為什么睡不好？揭開睡不好的真相

生活緊張忙碌，我們常在工作和夜生活上花過多時間，最終導致睡不好，睡不夠。

缺乏睡眠會導致免疫功能降低，還會使人變笨、變遲鈍、記憶力衰退、判斷力變差，和人互動變得冷漠以及對事物的好奇與動機大幅減弱。近年來，更發(fā)現(xiàn)長期睡眠不足和肥胖、糖尿病、高血壓和心血管疾病等慢性病之間有高度的關(guān)聯(lián)性。只要每天少睡一小時，長期累積下來足以造成身體的病變。

睡眠缺乏所造成的各種意外事件，更一再被科學界證實。研究證實，一般人只要連續(xù)保持清醒17—19個小時后開車，反應(yīng)及判斷力等同于酒醉駕駛。

總結(jié)：缺乏睡眠，會使人沒有精神。做什么事情都沒有激情。今天交大家如何睡眠的方法，很管用的。