養(yǎng)生，本是為了增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病、讓自己生活地更從容。但是，有些你所認(rèn)為的養(yǎng)生常識實(shí)際上是錯(cuò)的，你還照做，那可就適得其反了！下面跟隨360常識網(wǎng)一起來了解一下吧。

冬季養(yǎng)生

進(jìn)入冬天，又到了進(jìn)補(bǔ)的最佳時(shí)節(jié)。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，冬季是一年中最寒冷的季節(jié)，萬物處于封藏狀態(tài)，是一年中最適合飲食調(diào)理與進(jìn)補(bǔ)的時(shí)期。冬季進(jìn)補(bǔ)能提高人體的免疫功能,促進(jìn)新代謝,使畏寒的現(xiàn)象得到改善;還能調(diào)節(jié)體內(nèi)的物質(zhì)代謝，使?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化的能量最大限度地貯存于體內(nèi)，有助于體內(nèi)陽氣的升發(fā)，為來年的身體健康打好基礎(chǔ)。俗話說"三九補(bǔ)一冬，來年無病痛"，講的就是這個(gè)道理。

冬季煲湯進(jìn)補(bǔ)應(yīng)順其自然，注意養(yǎng)陽，以溫補(bǔ)為主。根據(jù)中醫(yī)"虛則補(bǔ)之，寒則溫之"的原則，同時(shí)因人們的年齡、性別、職業(yè)等差異很大，在選擇冬季進(jìn)補(bǔ)的方案時(shí)，應(yīng)因人而異。如形體偏瘦、性情急躁、易于激動者，應(yīng)以"淡補(bǔ)"為主，采用滋陰增液、養(yǎng)血生津的食材煲湯，禁用辛辣等食物;而形體豐腴、肌肉松弛者，宜采用甘溫食物，忌用寒濕、冷膩、辛涼的食物;腦力工作者，則宜多進(jìn)食有益心、脾、腎三臟的食物，如富含蛋白質(zhì)、維生素和微量元素的蛋類、海產(chǎn)品、新鮮的蔬果等。

以下8個(gè)常見的養(yǎng)生誤區(qū)，你可得注意了！

不吃油鹽降三高

每人每天不能吃超過一瓶蓋的鹽。

炒菜盡量少油，能降低患高血脂、冠心病的風(fēng)險(xiǎn)。

做菜時(shí)少放油鹽是對的，但有些人過度追求“低油低鹽”，甚至干脆不吃，這反而對健康不利 ↓↓↓

過度限鹽會造成鈉攝入不足，使機(jī)體細(xì)胞內(nèi)外滲透壓失衡，促使水分進(jìn)入細(xì)胞內(nèi)，誘發(fā)腦水腫，輕者出現(xiàn)意識障礙，嚴(yán)重的還會出現(xiàn)心率加速、惡心嘔吐等問題。

而食用油也是必需品，若完全不攝入食用油，可能會導(dǎo)致一些營養(yǎng)素的缺乏。

建議：《中國居民膳食指南》推薦，每人每天食鹽攝入量應(yīng)小于6克，油攝入量在25~30克之間。

晨練得趕早

在公園里，經(jīng)常一大早就能看到有不少中老年人在鍛煉。但這種作法并不推薦。

早晨6點(diǎn)前空氣質(zhì)量不好，綠色植物一夜沒有進(jìn)行光合作用，空氣中積存了大量二氧化碳。

另外，晨起血液粘稠、冠狀動脈張力高、交感神經(jīng)也比較興奮，容易突發(fā)心血管疾病。

建議：在6點(diǎn)后晨練，出門前喝些水、吃好早餐，以免出現(xiàn)低血糖。地點(diǎn)以公園或視野開闊的廣場為宜。遇到霧霾天時(shí)，空氣中含很多有害物質(zhì)，就不要出門了。

盲目追求老來瘦，每天吃素

很多中老年人盲目信奉“老來瘦”，認(rèn)為年紀(jì)大了就要瘦，能預(yù)防“三高”。

確實(shí)，適當(dāng)保持身材有益于健康，但過瘦并不科學(xué)，而且潛伏著很多健康風(fēng)險(xiǎn)。

過瘦的中老年人，體質(zhì)相對較弱，新陳代謝也比較低，常會感覺精神不振，頭暈?zāi)垦！⒁灼凇?/p>

他們往往免疫力低、抵抗力較弱，容易患感冒、慢性支氣管炎等呼吸道疾病，以及消化不良、胃炎等消化道疾病。

特別是有些人盲目推崇素食，完全不吃魚、蛋、肉等，這樣極有可能會營養(yǎng)不良，進(jìn)而導(dǎo)致貧血、骨質(zhì)疏松等。

建議：中老年人要把體重維持在正常范圍內(nèi)，并警惕內(nèi)臟型肥胖。

想知道體重的正常范圍是多少、內(nèi)臟型肥胖是啥意思，請點(diǎn)擊

上了年紀(jì)，胖點(diǎn)好還是瘦點(diǎn)好？醫(yī)生說要看這4點(diǎn)

沉迷于吃補(bǔ)藥

不少中老年人沉迷于吃人參、鹿茸等補(bǔ)品來養(yǎng)生。

中醫(yī)認(rèn)為，虛則補(bǔ)之。確實(shí)，人上了年紀(jì)，是比較容易出現(xiàn)虛證，適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)可減緩生理功能下降，推遲衰老進(jìn)程。

但有些人并沒有虛癥，吃了補(bǔ)品，反而會出現(xiàn)興奮、煩躁，失眠、頭痛、腹脹、血壓升高等癥狀。

建議：有虛癥的人：在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)補(bǔ)。

一般人：平衡的膳食足以滿足身體的營養(yǎng)需求，因此好好吃飯，不偏食不挑食即可。

吃粗糧對身體好，多吃點(diǎn)

吃粗糧可以補(bǔ)充多種營養(yǎng)素、緩解便秘，于是不少中老年人恨不得一日三餐都吃粗糧。然而，吃粗糧，并不是越多越好。

粗糧中含有大量膳食纖維，若攝入過多，會抑制礦物質(zhì)鈣、鐵、鋅的吸收。

另外，粗糧比較粗糙，吃多了不但會加重消化的負(fù)擔(dān)，還會對胃腸道形成一種物理性摩擦，輕則引起一些不適，重則可導(dǎo)致潰瘍部位出血、靜脈破裂出血等。

建議：《中國居民膳食指南》推薦，全天全谷類和雜豆類的推薦量是50~150克。

人老了掉牙很正常

有的老年人會覺得，年紀(jì)大了掉牙再正常不過了，鑲不鑲牙也無所謂，隨它去吧！

實(shí)際上，對老年人而言，缺牙可能會破壞口腔牙齒的整潔性，使牙齒更難以清潔，從而導(dǎo)致齲齒、牙槽骨萎縮等問題。

長期下去，還會增加胃腸消化食物的負(fù)擔(dān)，影響到老年人攝取營養(yǎng)。

建議：老年人應(yīng)注意口腔衛(wèi)生，早晚刷牙，三餐后漱口，定期洗牙；如有缺牙的情況，應(yīng)及時(shí)修補(bǔ)，維護(hù)咀嚼功能。

勤儉節(jié)約太會“過”

很多中老年人有勤儉節(jié)約的習(xí)慣，家里的剩菜剩飯總是舍不得扔，熱一熱又是一頓。

尤其是當(dāng)他們聽到“剩飯菜里的亞硝酸鹽能擴(kuò)張血管”的“養(yǎng)生秘笈”時(shí)，就更有底氣吃剩飯了！

節(jié)約本沒錯(cuò)，但剩菜剩飯極易滋生細(xì)菌，一不小心就會吃壞肚子，而且反復(fù)加熱的蔬菜會含有大量亞硝酸鹽，攝入過多亞硝酸鹽可能會造成人體缺氧、甚至?xí)掳?/p>

靠吃芹菜降壓、木耳降糖

有些人覺得藥有副作用、吃藥不好，聽說芹菜、木耳有輔助降壓降糖的作用，就不好好吃藥了。這樣做簡直是大錯(cuò)特錯(cuò)！

藥物都是針對人體相應(yīng)的疾病和癥狀起效的，服用降壓藥能維持血壓平穩(wěn)。

然而，常用的降壓藥都是有有效降壓時(shí)間的（10~24小時(shí)）。如果停服，血壓會再次增高。血壓如此反復(fù)波動，會影響血管功能，損害心、腦、腎等重要器官。

因此，高血壓、糖尿病患者必須記住：食物不等于藥物，得了病必須找專科醫(yī)生積極治療，在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥。

建議：按時(shí)吃藥、注意飲食、適當(dāng)鍛煉，切勿隨意停藥。

這些養(yǎng)生誤區(qū)，你們或者身邊的親朋好友，有沒有做過呢？做過的，就趕緊改吧！