改掉惡習(xí) 可緩解腰背痛

長(zhǎng)期坐辦公室會(huì)是不是會(huì)感覺(jué)腰背痛呢？其實(shí)這都是你的坐姿問(wèn)題，你知道如何正確的坐才能擺脫腰背痛的困擾呢？

生活中，很多人會(huì)感性地從外觀上來(lái)評(píng)定一件家具，比如造型是否美觀，材質(zhì)是否優(yōu)良等。然而，除了強(qiáng)調(diào)外觀設(shè)計(jì)之外，對(duì)于椅子來(lái)說(shuō)，更應(yīng)關(guān)注座椅的舒適度。

如果是辦公室或家中的常用座椅，最好選用透氣性較好的面料，如布藝、化纖面料等。選擇座椅還應(yīng)符合人體工學(xué)原理。大家在購(gòu)買(mǎi)座椅時(shí)，不妨做以下一些基本判斷：一把好的椅子應(yīng)滿足使用者的人體尺寸，如身高、坐高、大腿長(zhǎng)度等;座椅靠背不要太直，因?yàn)橐伪持饕脕?lái)支撐背部(脊柱)，而脊柱的形狀有幾個(gè)生理彎曲，直靠背的椅子坐太久容易引起腰酸背痛;座椅的高度要適宜，腳不能懸空。辦公座椅一般都可調(diào)節(jié)高度，但注意不要調(diào)節(jié)過(guò)高，腳懸空的話會(huì)使大腿根部的血管受到壓迫，導(dǎo)致血流不暢通，容易疲勞。

此外，不妨坐在椅子上試一試，保證腰部垂直、小腿與地面和大腿垂直、大腿與腰部呈90度角，這樣的椅子坐起來(lái)才最舒服。很多人的辦公椅高度都沒(méi)有達(dá)標(biāo)，不能讓身體從腰酸背疼中解脫出來(lái)。那么，怎樣才能把辦公椅調(diào)整到“最佳狀態(tài)”呢？

先要根據(jù)工作性質(zhì)把辦公桌或工作臺(tái)調(diào)整到合適的高度。因?yàn)椋煌霓k公桌高度對(duì)座椅的擺放位置有不同要求，有時(shí)甚至需要換一把座椅。一旦辦公桌的高度固定下來(lái)，就可以根據(jù)身體各部分作“參照物”來(lái)調(diào)整座椅高度了。

肘部：在坐著舒服的前提下，肘部離桌子越近越好，以保證上臂與脊柱平行，把手放在工作臺(tái)表面(如筆記本或鍵盤(pán)上)，上下調(diào)整座椅高度，以確保肘部呈直角。同時(shí)，調(diào)整扶手的高度使得上臂剛巧在肩膀處稍稍提起。

大腿：檢查一下手指是否可以在大腿下方、椅子的最前端自由滑動(dòng)。如果空間太緊，就需要加上一塊可調(diào)節(jié)的擱腳板支高大腿。如果在您的大腿與椅子前沿坐面之間有一指的寬度，那么就要提升椅子的高度。

腿肚子：在臀部緊貼椅子背的狀態(tài)下，試試握緊的拳頭能不能穿過(guò)腿肚子背部和椅子前端之間的空隙。如果不能輕松做到，那么椅子就太深了，需要把椅子的靠背往前調(diào)、墊一個(gè)靠墊或者換一把椅子。

后腰：感到疲勞時(shí)不要在椅子里縮成一團(tuán)，這樣會(huì)額外加重后腰和椎間盤(pán)的壓力。將臀部緊貼椅背，最好放一個(gè)靠墊讓后背能稍微彎曲，這樣在疲勞時(shí)，身體就不會(huì)縮成一團(tuán)了，能將背部的負(fù)擔(dān)減到最低。

視線高度：閉上眼睛，然后慢慢睜開(kāi)雙眼，視線應(yīng)該落在電腦顯示器的中央。如果顯示器位置過(guò)高或過(guò)低，那么就需要做相應(yīng)的調(diào)整來(lái)減少頸部肌肉勞損。

當(dāng)然，長(zhǎng)時(shí)間固定不動(dòng)的坐姿對(duì)身體是無(wú)益的，因此，記住每隔半小時(shí)至少要起來(lái)活動(dòng)一到兩分鐘。即使只是舒展一下身體或去洗手間這樣的簡(jiǎn)單活動(dòng)都是可以的。如果有條件，慢步走二十分鐘，不但能夠減輕對(duì)脊椎的壓力，還可以促進(jìn)血液循環(huán)，從而使脊柱的各個(gè)部位得到充分的養(yǎng)料供給。

頸肩痛是人體頸部及肩部范圍內(nèi)出現(xiàn)疼痛、酸脹等不適癥狀的總稱，其原因可能為骨性結(jié)構(gòu)改變，如頸椎病、肩周炎等;也可能是由軟組織功能失調(diào)所致，如肌腱炎、頸肌勞損、韌帶鈣化等。

對(duì)于它的家庭治療與保健預(yù)防，很多人都不會(huì)想到首先要調(diào)整與坐有關(guān)的各種活動(dòng)。第一步就是要端正坐姿，調(diào)整座椅使其符合自己的身高和視線距離。使用稍微硬些的椅子，便于使脊柱保持平衡。坐著的時(shí)間要避免過(guò)長(zhǎng)，一般在半小時(shí)左右，然后可起身活動(dòng)或更換姿勢(shì)，以防肌肉酸痛;騎車(chē)時(shí)需保護(hù)好頸部，防寒保暖，同時(shí)不可使頸椎過(guò)度后仰，減少退化和勞損;有條件的病人可經(jīng)常做頸肩按摩，這樣可以調(diào)整局部血運(yùn);睡眠時(shí)，將枕頭換為10厘米左右的硬枕，能對(duì)頭部起到良好的支撐作用，充分放松頸肌。

總結(jié)：腰背痛各個(gè)年齡階段都會(huì)有，如何避免這樣的疼痛發(fā)生在自己身上才在重點(diǎn)。其實(shí)很多問(wèn)題都是我們自己的不良習(xí)慣造成的，改掉坐姿的壞習(xí)慣，腰背痛就會(huì)遠(yuǎn)離你。(文章原載于《大眾健康》，作者： 劉元山，刊期：2012.08，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識(shí)網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容)。