睡眠不好如何調理睡姿合理并順應生物鐘

2017-07-05 15:49:09　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：在日常生活中，有的人總是會受到睡眠不好的困擾，睡眠不好會使人產生壞情緒，從而影響自己的正常生活。那么你知道睡眠不好應該如何調理嗎？

在日常生活中，有的人總是會受到睡眠不好的困擾，睡眠不好會使人產生壞情緒，從而影響自己的正常生活。那么你知道睡眠不好應該如何調理嗎？造成睡眠不好的原因又是什么呢？下面您就跟著小編一起來詳細了解下吧！

睡眠不好如何調理

不要太計較睡眠的量>>>睡眠不好如何調理睡前喝杯牛奶聽聽音樂

睡眠量的要求是因人而異的，而且不同年齡的人也不一樣，年齡愈小，睡眠量需要愈多，隨著年齡的增長，睡眠會逐漸減少。一個人一天并非一定要睡上8個或7個小時，合理的睡眠量應以能解除疲勞，保持精神愉快，能很好地進行一天的工作與學習為標準。相反，如果對睡眠的量過分計較，常因少睡半小時而心神不定，對"睡個好覺"只能是有害無益。

讓床只發(fā)揮睡眠的功能

不要讓床成為你學習、工作的場所。躺在床上看書、看報，或談些興奮性的話題，會削弱床與睡眠的直接聯(lián)系。一個良好的睡眠者，往往是"頭一挨著枕頭就能入睡"，這是因為他長期以來只讓床發(fā)揮單一睡眠功能的結果，以至于形成了條件反射。

采用合理的睡姿

人最好的睡眠姿勢為側睡：仰睡或者趴著睡都是會讓自己的呼吸道不順暢，側睡時，松弛的肌肉會傾向一邊，不容易堵住呼吸道。

順應生物鐘

如果我們每天準時起床，定時去迎接每天早晨的陽光，那么你的生物鐘就會準時運轉。研究表明，這是提高睡眠質量的關鍵要素之一。

影響生物鐘的運行的因素之一是體溫。研究證明，人的體溫波動對生物鐘的節(jié)律有很大的影響。人的體溫下降就容易引起睡意，這是利用體溫調節(jié)生物鐘的有效方法。如果體溫調節(jié)失控，就會引起睡眠生物鐘發(fā)生紊亂。控制體溫的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分鐘的有氧運動等，睡覺的時候體溫就會有所下降。

形成習慣之后，人就會按時入睡。生物鐘是不能輕易破壞的，千萬不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破壞了自己的生物鐘。

睡眠不好怎么辦

睡眠不好調理之食療法

溫奶

睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知。牛奶中含有一種色氨酸，它能夠像氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。

蜂蜜

大量的糖分具有興奮的作用，但是少量的葡萄糖能夠實時地暗示大腦分泌orexie(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡眠放松的。

土豆

一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮作用的化合物。如果混合溫奶做成土豆泥，效果會更棒！

亞麻籽

亞麻籽富含奧米茄三(Omega-3)必需脂肪酸：一湯匙亞麻籽含有3800毫克的奧米茄三脂肪酸，相當于魚肝油的10倍，但沒有腥味、高膽固醇和飽和脂肪酸的弊處。N 3脂肪酸含有有助于預防慢病的營養(yǎng)成分。當你的生活遇到阻礙，情緒低落時，不妨試著在你的燕麥粥里放上兩大匙的亞麻籽，也許會產生意想不到的效果。

燕麥片

燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。

睡眠不好的原因

1、不良情緒導致的睡眠不好

精神緊張、興奮、抑郁、恐懼、焦慮、煩悶、悲傷等精神因素，會讓我們的機體一時間不能調整適應而引起情緒波動，多伴隨著焦慮和抑郁反應。這樣的情緒不良會導致失眠，而且很容易隨著情緒變化而復發(fā)。

2、心理因素導致的睡眠不好

這種原因表現(xiàn)為生活中長期處于緊張的工作狀態(tài)中，或者發(fā)生了一些不好的事情，導致睡眠不好。這個時候如果過分的焦慮不安，或者急切希望睡覺，反而更加無法入睡。

3、環(huán)境因素導致的睡眠不好

這些因素主要有兩個方面，一是由于環(huán)境不好對睡眠造成了影響，比如說寒冷、酷暑、噪音、強光、臟亂等;二是養(yǎng)成了某種入睡相伴隨的行為習慣，例如長期看電視入睡，形成了一種依賴性，沒有電視就會睡不著。

4、睡眠習慣導致的睡眠不好

其實許多人會睡眠不好，多是由于自己的不良習慣造成的。像有的人喜歡睡覺前喝酒、喝茶或者咖啡，亦或是吸煙、劇烈運動等等，都會增加入睡的難度，而且睡眠質量會下降。也有的人是白天休息的過多，導致夜晚的時候精神很好發(fā)生失眠的現(xiàn)象。

如果睡眠不好，就應該找準原因，對癥下藥，科學的改善自己的睡眠問題。