當(dāng)前位置:首頁(yè) > 健康 > 健康常識(shí) > 正文

12分鐘幫你強(qiáng)化脊背

2017-04-05 10:13:03  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):3分鐘。一天6次,一次花30秒確認(rèn)自己的坐姿,如果肩膀整個(gè)聳起,要有意識(shí)地放松,讓肩膀自然垂下;當(dāng)肩膀過(guò)度緊縮且彎曲時(shí),要稍微挺胸,自然呼吸。

12分鐘幫你強(qiáng)化脊背

12分鐘幫你強(qiáng)化脊背

12分鐘幫你強(qiáng)化脊背

長(zhǎng)期伏案工作、保持同一個(gè)姿勢(shì)、低頭玩手機(jī)……現(xiàn)代辦公環(huán)境讓很多白領(lǐng)的頸椎、腰椎不堪重負(fù)。專(zhuān)家總結(jié)出一套簡(jiǎn)單的練習(xí),只要12分鐘,就能強(qiáng)化脊背,避免腰背疼痛。

2分鐘。早晨起床后,站在鏡子前,檢查自己的耳朵、肩膀、髖關(guān)節(jié)、膝蓋、足踝有沒(méi)有成一條線,調(diào)整好后,用心感覺(jué)一下這時(shí)身體的感受。

1分鐘。進(jìn)入辦公室后,坐下時(shí),確認(rèn)你的腳有沒(méi)有平放在地上,眼睛跟電腦屏幕的水平線差不多(或視線稍微往下一點(diǎn)),如果椅子或桌面過(guò)高,建議放個(gè)小板凳在桌下,讓腳可以平放在上面。

3分鐘。一天6次,一次花30秒確認(rèn)自己的坐姿,如果肩膀整個(gè)聳起,要有意識(shí)地放松,讓肩膀自然垂下;當(dāng)肩膀過(guò)度緊縮且彎曲時(shí),要稍微挺胸,自然呼吸。

5分鐘。工作中,建議每60分鐘起身動(dòng)一動(dòng),然后貼墻站立(保證耳朵、肩膀、髖關(guān)節(jié)、膝蓋、足踝成一條線),一天至少做5次。

1分鐘。夜晚準(zhǔn)備入睡時(shí),花1分鐘確認(rèn)睡姿。避免俯臥,以免讓腸胃不舒服,可側(cè)臥,如果這個(gè)姿勢(shì)讓你不舒服,可拿個(gè)小枕頭墊在膝蓋下邊,可讓脊椎更放松。

轉(zhuǎn)載申明:360常識(shí)網(wǎng),歡迎分享,轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處!
? 久久九九久精品国产免费直播| 久久se精品一区二区影院| 精品免费久久久久久久| 午夜DY888国产精品影院| 国产精品无套内射迪丽热巴| 国产成人久久久精品二区三区| 国产四虎精品8848hh| 国模精品一区二区三区视频| 国产精品亚洲综合久久| 久久机热这里只有精品无需| 久久精品国产亚洲av麻豆蜜芽 | 精品人妻一区二区三区浪潮在线 | 日韩欧美亚洲国产精品字幕久久久| 精品国产一区二区三区不卡 | 亚洲精品国产自在久久| 国产人妖系列在线精品| 国产主播福利精品一区二区| 国产精品αv在线观看| 国产伦精品一区二区| 青青草97国产精品免费观看| 尤物国精品午夜福利视频| 日本国产精品久久| 国产韩国精品一区二区三区| 国产成人精品一区二三区在线观看| 国产视频精品免费视频| 国内精品久久久久久久coent| 国产成人麻豆亚洲综合无码精品| 91精品国产色综合久久| 国产精品兄妹在线观看麻豆| 久久伊人精品热在75| 精品无人码麻豆乱码1区2区| 亚洲精品福利你懂| 亚洲午夜精品一区二区麻豆 | 无码国产69精品久久久久孕妇| 国产精品久久久久三级| 亚洲国产成人精品91久久久| 精品国产综合区久久久久久| 亚洲精品国精品久久99热一| 无码精品人妻一区二区三区漫画| 56prom在线精品国产| 2020亚洲男人天堂精品|