春節(jié)謝幕 慎防健康添火又添堵

春節(jié)已經(jīng)過去，春節(jié)避免不了大吃大喝，很多人在春節(jié)期間飲食等方面相當(dāng)不合理，那么節(jié)后該如何去調(diào)理呢？如何讓自己在節(jié)后擁有好的狀態(tài)呢？下面請(qǐng)大家跟著小編一起來了解一下吧！

春節(jié)謝幕

春節(jié)期間的酒席幾乎頓頓有肉，親朋好友在一起也常常瓜子零食不斷，這就容易導(dǎo)致上火。

目前不少餐廳推出低脂類葷菜，但是不管用什么方法做的葷菜，熱量總是很高的，與酒和零食一起聚集在消化道就會(huì)導(dǎo)致上火，俗稱“食火”。

此外，很多人感覺白天玩得不盡興，喜歡晚上熬夜娛樂，但是中醫(yī)認(rèn)為，夜間應(yīng)該是陽氣下降陰氣上升安靜入睡的時(shí)段。

如果不遵循這個(gè)規(guī)律，夜里23點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)不睡覺，就會(huì)使身體的陽氣持續(xù)亢奮，導(dǎo)致“心火”上炎，進(jìn)而出現(xiàn)嘴角潰爛、口腔潰瘍等癥狀。

實(shí)火喝涼茶虛火喝鴨粥

由于春節(jié)期間上火的人很多，不少人又不喜歡到醫(yī)院或者藥店，于是，涼茶類飲料就成了很多“上火”者的首選。

雖然對(duì)大部分人而言作用比較明顯，但是也有不少人感覺喝過之后似乎身體反而不舒服，腎虛患者要注意飲食。

涼茶的本質(zhì)是藥茶，而且藥性偏涼，對(duì)有實(shí)火癥狀(如口干口渴、能喝水、飯量也大;便秘、口臭、臉上起痘痘;有的人還伴有腳臭;容易出汗、脾氣大、愛發(fā)火;眼睛紅腫、牙齦腫痛等)的患者比較適宜。

和實(shí)火不同，出現(xiàn)虛火的人的體質(zhì)相對(duì)差一些，且虛火又分為陰虛和陽虛兩種。陰虛的人容易出現(xiàn)小便黃短，還會(huì)感到口干、口渴。陽虛的人由于體內(nèi)陰氣偏盛。

常表現(xiàn)為長痘痘、喉嚨痛、口腔潰瘍等各種胸部以上的不適，還常常失眠、多夢(mèng)。這類人喝涼茶會(huì)涼上加涼，導(dǎo)致陰氣更盛、身體更虛。

有虛火的人怎么進(jìn)行食療呢？很簡單，喝鴨粥。天氣寒冷，室內(nèi)經(jīng)常開空調(diào)，空氣干燥，極易虛火旺盛，口干舌燥。

這時(shí)，大家不妨食用有養(yǎng)陰和清虛火作用的鴨肉粥。鴨肉粥是我國古代醫(yī)書《肘后備急方》中的一道古方，鴨肉能補(bǔ)陰益血、清虛熱。而粥能補(bǔ)益身體、清除風(fēng)寒。

因此，除了陰虛體質(zhì)的人以外，平時(shí)易患咳嗽、感冒等呼吸道疾病的人，經(jīng)常感覺疲勞的上班族和皮膚干燥的人都不妨常喝鴨肉粥。

吃啥都不香喝點(diǎn)陳皮生姜消食飲

春節(jié)期間，同事、親朋之間的聚會(huì)不斷，但是春節(jié)過后很多人感覺吃什么都沒胃口。

很多醫(yī)院消化科患者驟增，腹痛、腹脹、消化不良、飲食不振的患者明顯增多。南京自然醫(yī)學(xué)會(huì)養(yǎng)生康復(fù)專業(yè)委員會(huì)王城生秘書長指出，這都是飲食不節(jié)惹的禍，中醫(yī)稱為“傷食”、“積滯”或“食積”。

引起的原因很多，有脾胃不和、濕熱郁積、情志抑郁等多種原因。消化不良可見于各年齡段，尤以兒童及體弱多病者多見。

其主要表現(xiàn)為脘腹脹悶、食欲不振或飲食停滯、食后脹甚、噯氣反酸、惡心嘔吐、腹脹腹瀉，甚則出現(xiàn)厭食、乏力、消瘦等癥狀。

如何改變上述癥狀呢？推薦一個(gè)消食健胃的食療方——陳皮生姜消食飲，大家不妨一試。

陳皮所含揮發(fā)油對(duì)胃腸道有溫和的刺激作用，可促進(jìn)消化液的分泌，排除腸管內(nèi)積氣，因此具有芳香健胃和驅(qū)風(fēng)下氣的效果。

而生姜能開胃驅(qū)寒，對(duì)于很多不思飲食還感覺腹部寒涼的患者而言比較有益。紅糖中含有的維生素和電解質(zhì)成分，可通過調(diào)節(jié)組織間某些物質(zhì)濃度的高低，平衡細(xì)胞內(nèi)環(huán)境的水液代謝，排除細(xì)胞代謝產(chǎn)物。

陳皮生姜消食飲怎么做呢？很簡單：取陳皮5克，生姜2片，加適量紅糖，用沸水沖泡，代茶飲即可，一次一杯，一天兩到三次即可。

春節(jié)后腸胃如何“清潔”調(diào)理

■清淡食物配粗糧

吃了幾天的大魚大肉，想必也吃膩了，這時(shí)候要多吃點(diǎn)清淡的東西讓腸胃慢慢恢復(fù)到正常狀態(tài)，多吃粗糧對(duì)健康養(yǎng)生有益。

專家建議，節(jié)后幾天的主食要以谷類粗糧為主，可以適量增加玉米、燕麥等成分，要注意增加深色或綠色蔬菜的比例。同時(shí)，多喝粥和湯，比如新鮮的綠葉蔬菜、小米粥、面條湯、疙瘩湯等，不妨

配點(diǎn)咸菜，這些湯湯水水都具有良好的“清火”作用，讓你已經(jīng)“不堪重負(fù)”的胃腸道休息調(diào)整。

光吃粗糧也確實(shí)餓得慌，不如來點(diǎn)又好吃又助消化的東西吃，常言道“好吃不過餃子”，小麥粉搟出來的餃子皮含有豐富的纖維質(zhì)，餡又包含多種蔬菜，再加上使用蒸、煮之類的烹調(diào)手法，自然不用擔(dān)心油脂，一舉多得。

■多喝開水解油膩

節(jié)日里，每頓飯菜都少不了油膩，所以，大部分人都會(huì)出現(xiàn)脂肪攝入量過高的情況。

利用兩三天時(shí)間，減少精制米、面、糖果、甜糕點(diǎn)的攝入，強(qiáng)迫自己多喝水，尤其是多喝開水，這樣可以加快胃腸道的新陳代謝，減輕大量肉類食物和酒對(duì)肝臟的危害。

如果嫌開水沒有味道，那么喝茶也可以清除胃腸道的油膩，使胃腸道盡快恢復(fù)到正常水平。

■吃水果平衡消化

節(jié)日吃的美食很多是煎炸或甜點(diǎn)，多吃自然苦了腸胃。煎炸食物容易引起脾胃熱滯，導(dǎo)致便秘或肚脹;

而甜點(diǎn)吃得過多也會(huì)導(dǎo)致脾虛生濕，造成虛濕積滯，引發(fā)腹瀉。要調(diào)整節(jié)日里失衡的消化功能，水果是相當(dāng)有效的。

橙汁和木瓜就能很好地調(diào)整消化機(jī)能，它們都有去熱滯的作用，這兩天不妨多喝幾杯橙汁，或吃木瓜，不過要在吃完飯1-2小時(shí)后再喝。

否則吃飽后立即喝，只會(huì)加重胃部負(fù)擔(dān)。此外，不妨買點(diǎn)銀花、菊花、木棉花，加點(diǎn)蜜棗煲水喝，不但香甜可口，還能平衡消化功能。

甜食吃多了，容易引發(fā)胸悶、腹瀉、胃口呆滯、手腳不溫等癥狀，舌苔還容易呈白色。

多吃些蘋果和番石榴可以慢慢減輕這些癥狀，吃適量的番石榴或喝半杯番石榴汁能有效控制腹瀉，而蘋果帶皮吃同樣也有止瀉作用，還可以減肥。

■綠色蔬菜補(bǔ)充纖維

每天暴飲暴食，吃得很多很飽，自以為補(bǔ)充了身體所需的各種營養(yǎng)成分。其實(shí)不然，很多膳食纖維都在你的大魚大肉中流失了。

專家說，這幾天要特別注意膳食纖維的補(bǔ)充。膳食纖維之所以容易不足，是因?yàn)閿z取的新鮮蔬果不足。

再加上節(jié)日期間運(yùn)動(dòng)量減少，會(huì)出現(xiàn)便秘或排泄不順的情況，所以要多吃新鮮的蔬菜，少吃肉，以補(bǔ)充足夠的纖維素。

一日三餐最好用素食慢慢調(diào)節(jié)，早餐是一定要吃菜的，像生菜、芥菜、胡蘿卜、芹菜等新鮮蔬菜最好當(dāng)主食來吃。

這些攝取葉綠素、胡蘿卜素、維生素、纖維多的蔬菜能和大量的肉、魚、蛋類取得營養(yǎng)的均衡，還具有調(diào)理腸胃的意義。

需要注意的是，青菜最好不要切斷，吃的時(shí)候一定要細(xì)嚼才能下咽，這樣可以讓唾液自然地分泌來幫助消化。

春節(jié)后的健康調(diào)理方法

1、春節(jié)過后如何調(diào)理腸胃

中國節(jié)日食品常常是雞鴨魚肉、山珍海味唱主角，烹飪方式也是以煎炒、油炸為主。幾頓大餐下來，脂肪攝入量增加，胃腸負(fù)擔(dān)重。

而煎炸食物容易引起脾胃熱滯，導(dǎo)致腹脹和便秘。專家提醒，油膩的食物在腸道中不易消化，容易產(chǎn)生飽腹感，喝開水可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，加速新陳代謝。

但是注意不要飯后立刻喝 大量的水，應(yīng)該飯后一小時(shí)后少量多次飲水。同時(shí)注意不要喝冷水刺激腸胃，以免引起腸胃不適。

另外，大餐之后飲茶也利于健康。茶葉中含有兒茶素類和多種微量元素，能夠分解脂肪，消食化積。

經(jīng)常喝茶的人，可以防止膽固醇累積，降壓清火。

還應(yīng)注意多吃蔬果和谷類。水果和蔬菜富含多種維生素和膳食纖維，能夠平衡腸胃。主食要以谷類粗糧為主，可以用五谷雜糧做粥，這些湯湯水水具有“清火”作用，讓不堪重負(fù)的腸胃得到調(diào)理。

2、調(diào)理身心狀態(tài) 找回生物時(shí)鐘

春節(jié)期間，由于大吃大喝，繁忙于朋友聚會(huì)等娛樂活動(dòng)，春節(jié)一過，就容易感覺全身泛力，做事提不起干勁。別擔(dān)心，多喝蓮子芡實(shí)粥可以有效去除疲勞狀態(tài)，大家不妨來試試。

蓮子是滋補(bǔ)養(yǎng)生佳品，其中的鈣、磷、鉀含量豐富，能夠鎮(zhèn)靜神經(jīng)，養(yǎng)心安神，蓮子心還有很好的祛心火功效，有助于睡眠。其次，它具有補(bǔ)中益氣的作用，在古藥書里，被稱做是“補(bǔ)而不峻”、“防燥不膩”的糧菜佳品。

3、春節(jié)后吃什么幫身體大掃除

春節(jié)過后不健康的生活方式，引起身體新陳代謝系統(tǒng)的紊亂，而使體內(nèi)毒素堆積，只有及時(shí)排除體內(nèi)的有害物質(zhì)，保持體內(nèi)環(huán)境的清潔，才能保證身體的健康和肌膚的美麗。

想為身體做個(gè)“大掃除”，可以不用急著到醫(yī)院去，到菜市場就可以找到既方便又安全的排毒食品。

4、春節(jié)后如何調(diào)理假期綜合癥

春節(jié)期間想吃就吃，想睡就睡，過得真是不亦樂乎。準(zhǔn)備收假了，大家的心卻還收不住。

造成的影響就是出現(xiàn)節(jié)后綜合癥，工作第一天暈暈欲睡，適應(yīng)不了原來的生活軌道，春節(jié)后如何調(diào)理假期綜合癥？

春節(jié)后如何調(diào)整飲食

春節(jié)期間，日常飲食與作息時(shí)間被打亂，很多人早飯不吃，中飯亂吃，晚飯多吃，零食時(shí)刻在手，還有宵夜加餐，每日都覺得腹內(nèi)飽脹。

飲食行為的改變看似不起眼，其實(shí)對(duì)健康影響深遠(yuǎn)，眼下調(diào)整飲食的首要任務(wù)是調(diào)整飲食規(guī)律，恢復(fù)飲食“生物鐘”。

一日三餐的進(jìn)食規(guī)律是我們體內(nèi)獨(dú)特的“生物鐘”，是適應(yīng)人體消化功能而形成的，并有節(jié)律地進(jìn)行生理活動(dòng)。

與此相適應(yīng)，我們的飲食也一定要適應(yīng)和配合人體的消化功能，合理規(guī)律的膳食不但有利于營養(yǎng)素的消化和吸收，而且也可預(yù)防由于飲食紊亂而引起的消化系統(tǒng)疾病。

定時(shí)定量進(jìn)餐

可使胃的負(fù)擔(dān)均衡和適量，這樣可形成良好的條件反射，使大腦皮層形成動(dòng)力定型，保證消化液的充分分泌，以利于消化吸收，并能保證食欲。而相反，擾亂此規(guī)律就常常出現(xiàn)食欲不振、消化不良。

我們常說“早吃好，午吃飽，晚吃少”，根據(jù)人們的生活特點(diǎn)，在三餐的熱量分配比例上要合理。

早餐應(yīng)占全日總熱量的30%，午餐占40%，晚餐占30%為宜。春節(jié)期間我們的晚餐常常過于豐盛，不知不覺中就攝入大量食物，且以高脂肪、高蛋白為主，之后的調(diào)整應(yīng)適量控制進(jìn)食量，可選擇清淡適口的新鮮蔬菜、豆制品等。

若有出現(xiàn)焦躁不安、精神恍惚現(xiàn)象時(shí)，可補(bǔ)充B族維生素 ，像胚芽米、糙米、芝麻和全麥面包等，含有豐富的維生素 B1，可活化腦部運(yùn)動(dòng)、改善疲勞與倦怠感。維生素 C可去除壓力所產(chǎn)生的活性氧。

多食用些如玉米、小米、紅薯、土豆等易消化的粗糧。粥能健脾益胃，因?yàn)榻?jīng)過低溫和長時(shí)間熬制的。

有利于減少破壞蛋白質(zhì)、脂肪的分解，減少維生素的流失，并使一些礦物質(zhì)能夠溢出溶于湯中，頗具營養(yǎng)價(jià)值。

紅蘿卜、木瓜、蘆筍、紅椒、南瓜等，所含的維生素 A與類胡蘿卜素，可防止眼睛疲勞;櫻桃、茄子所含的花青素，也可以改善眼睛疲勞、視力模糊，多吃水果蔬菜可以減肥。

我們的腸胃連續(xù)三日承受高能量、高脂肪、高蛋白膳食的消化、吸收、代謝重任，已經(jīng)不堪重負(fù)。

于是很多人提出要“清腸”“排毒”，更有甚者推行“全素食”。其實(shí)這樣做是從一個(gè)極端走向另一個(gè)極端，并不符合人體正常生理代謝，。

新鮮蔬菜水果中維生素、礦物質(zhì)及膳食纖維含量豐富，薯類、雜糧中亦含有大量膳食纖維及B族維生素等，是健康飲食的重要組成部分。

對(duì)于春節(jié)期間以葷菜為主的飲食而言，節(jié)后多吃一些新鮮的綠葉蔬菜、水果、菌類、薯類、粗糧的食物可彌補(bǔ)前期飲食中的不足。

但應(yīng)注意的是，不能過多攝入上述食物，更不能“全素飲食”。推薦大家做到：每天六個(gè)“一”，即一定量的主食(成年男性6兩以上。

成年女性5兩以上)、一袋牛奶(250毫升)、一個(gè)雞蛋、一斤蔬菜(以綠葉蔬菜為主)、一兩豆類制品、一盤水果(約200-400克，應(yīng)避免油炸食物、肥肉和動(dòng)物內(nèi)臟等。

“春節(jié)后綜合癥”的六大招法

1.心理放松，輕松上班

七天長假之后，要將節(jié)日期間還沒有處理完的事情，用最簡捷的方式盡快了結(jié)，不要拖拖拉拉，再讓它們牽扯自己的精力。

可寫一張便簽式的備忘錄，將未盡事宜和上班后頭幾天要辦的事情羅列其上，這樣可做到心里踏實(shí)，一目了然。

2.深呼吸應(yīng)對(duì)“上班恐懼”

上班族應(yīng)盡快停止各種應(yīng)酬，抓緊時(shí)間自我調(diào)節(jié)，規(guī)律睡眠、飲食，從生活內(nèi)容到作息時(shí)間都做出相應(yīng)的調(diào)整，靜心思考上班后應(yīng)該做的事，使自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)上。

一旦出現(xiàn)緊張、憂慮、厭倦工作的不良心態(tài)，也不要著急，白天工作時(shí)可以喝點(diǎn)茶、咖啡提神，也可以每過幾個(gè)小時(shí)進(jìn)行一次慢而深的呼吸，想象好似隨著吐故納新，緊張也離開了身體;中午小憩一會(huì)兒。

晚上爭取早睡;還可在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用百優(yōu)解、索里昂等藥物，改善情緒，消除對(duì)上班的恐懼，這對(duì)養(yǎng)生有益。

3.按摩、散步、減壓對(duì)付睡眠紊亂和疲勞

長假玩樂過度，甚至通宵喝酒打牌等，打亂了人體正常的生物鐘，造成植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，結(jié)果“睡眠紊亂”就會(huì)找上門，可以通過休息或給身體補(bǔ)充營養(yǎng)得到解除。

要做到早睡早起，起居有序，要保證有足夠的睡眠時(shí)間。長時(shí)間用腦，大量消耗能量導(dǎo)致大腦血液和氧供應(yīng)不足，削弱了腦細(xì)胞的正常功能，集中表現(xiàn)為頭昏腦脹、失眠多夢(mèng)等。

緩解的方式是讓大腦放松休息，可輕輕按摩頭部、散步閑逛或做其他小事分分心、聽聽音樂等;心理疲勞則由過節(jié)壓力感造成，應(yīng)設(shè)法減輕心理壓力，嚴(yán)重者應(yīng)趕快去看心理醫(yī)生。

上班前要好好洗個(gè)澡，洗澡可消除體表代謝的排泄物，使毛細(xì)血管擴(kuò)張，有效消除疲勞。

4.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對(duì)付神經(jīng)性厭食

過節(jié)往往出現(xiàn)一天不停嘴的現(xiàn)象，吃多了，就容易撐著，引起神經(jīng)性厭食。對(duì)患有神經(jīng)性厭食的人，可適當(dāng)吃一些健胃消食片或山楂片，盡量吃清淡一點(diǎn)的飯菜。

讓塞滿魚肉的腸胃也歇歇;也可由旁人給予及時(shí)的開導(dǎo)、解釋和鼓勵(lì)等心理誘導(dǎo);最佳的方法是參加一項(xiàng)自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以減肥。

如輕快的步行、慢跑、跳舞、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的運(yùn)動(dòng)，讓自己的身心“動(dòng)”起來，胃口也會(huì)調(diào)整到正常狀態(tài)上來。

5.多交流對(duì)付游玩恐怖癥

在游玩中發(fā)生環(huán)境變化，由于游玩者處于陌生、特殊或刺激的處境、物體或在與人交流時(shí)，易產(chǎn)生異乎尋常的強(qiáng)烈恐懼或緊張不安。

從而出現(xiàn)回避反應(yīng)的一種精神障礙。要學(xué)會(huì)多與他人交流，把性格內(nèi)向、膽小、缺乏自信、依賴性強(qiáng)等不良心理暴露出來，尋找癥結(jié)所在，然后得到他人的說服，逐漸對(duì)事物本質(zhì)有一個(gè)完整的認(rèn)識(shí)。

6.想象放松對(duì)付旅途病

旅途病是指在旅行途中發(fā)生的急性暫短精神病性障礙，其臨床表現(xiàn)主要為意識(shí)障礙、片段狂想、幻覺或行為紊亂，回家后這些感覺可能重現(xiàn)。

如果采用一個(gè)想象放松法，會(huì)得到良好的矯正。即到一個(gè)安靜的地方，閉上眼睛，想象自己坐在或躺在一個(gè)美麗的地方，開始感到放松，整個(gè)身體感到舒服。

配上幾次深呼吸，感到精力已注入你的身體，人就會(huì)覺得神清氣爽，癥狀會(huì)逐步消失。若使用精神科藥物，一般較小劑量即可有效。

清淡飲食是關(guān)鍵

濃油赤醬的春節(jié)飲食讓人饞涎欲滴，但此類烹飪方法的共同特點(diǎn)便是：高油、高鹽、高糖，久食不僅加重機(jī)體代謝負(fù)擔(dān)，還會(huì)加重糖尿病、高血壓的病情發(fā)展。

春節(jié)過后我們選用的烹飪方法應(yīng)以少油、少鹽，以清淡為宜，既促進(jìn)食欲，還有利健康。在葷食方面，多選擇脂肪含量較低的魚蝦類、禽肉類、精瘦肉。在烹調(diào)方式上以拌、清蒸、水煮燉等為主。少食辛辣。

增強(qiáng)體育鍛煉

應(yīng)酬多的朋友，可能在假期里面作息沒有規(guī)律，造成體能狀況低下。這就要求這些朋友在第一周的工作之余更要以休息為主，不要加大運(yùn)動(dòng)量，否則會(huì)使身體的負(fù)擔(dān)加重。

對(duì)身體造成不利影響。在這一周里面抽兩天時(shí)間做30-40分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)就可以了，運(yùn)動(dòng)可以減肥。

如果在假期里面休息非常好的朋友，可以在第一周的工作中，加大運(yùn)動(dòng)量，練習(xí)4-5次，每次練習(xí)70-90分鐘，以無氧的力量訓(xùn)練為主，做一次高強(qiáng)度的全身循環(huán)練習(xí)。

每次練習(xí)1個(gè)部位，每次都要練習(xí)腹肌。練習(xí)40-60分鐘后，再進(jìn)行30分鐘有氧練習(xí)，這樣身體恢復(fù)是最快的。

在經(jīng)過一周時(shí)間的調(diào)整以后，就可以按照正常的計(jì)劃進(jìn)行練習(xí)了。提醒一下在節(jié)前剛養(yǎng)成健身習(xí)慣的朋友千萬不要因?yàn)檫@一段時(shí)間的休放松，把好習(xí)慣又丟掉了。

希望大家可以把健身真正的融入到自己的生活中，真正的體會(huì)到有健身的生活是健康的、快樂的！

保持正常的作息時(shí)間

過節(jié)期間，許多市民生活作息日夜顛倒，導(dǎo)致上班期間晚上難以入眠，上班精力缺乏甚至尋求藥物幫助。其實(shí)，有許多食物可以幫助入眠，如牛奶，一杯牛奶足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

蓮子清香可口，具有補(bǔ)心益脾、養(yǎng)血安神等功效，或者喝點(diǎn)枸杞、或者大棗泡的水，也可以幫助入眠。

每天最晚不超過十點(diǎn)半入睡，在入睡前半小時(shí)，應(yīng)避免任何刺激性、興奮性的活動(dòng)，少玩電腦和手機(jī)，讓大腦提早進(jìn)入休息狀態(tài)，睡覺的房間最后沒有聲音、光的來源，提高睡眠質(zhì)量。

及時(shí)調(diào)整好飲食規(guī)律加上充足的睡眠和適量的運(yùn)動(dòng)，就能順利轉(zhuǎn)換心情、快速的恢復(fù)體力，來獲得最佳健康的身體狀態(tài)，以高效的精力投入到正常的工作狀態(tài)當(dāng)中。為新一年的工作起航做好開端。

春節(jié)過后調(diào)整身體有4大方法

調(diào)整好心態(tài)

據(jù)調(diào)查，每年春節(jié)過后，有些人會(huì)出現(xiàn)“節(jié)日心理失調(diào)”和“上班恐懼癥”等。對(duì)此，心理學(xué)家指出，隨著社會(huì)競爭的加劇，長假期間的松弛和工作中的壓力之間的反差會(huì)越發(fā)鮮明。

有的人在兩種狀態(tài)轉(zhuǎn)換間，會(huì)明顯感到不適應(yīng)。這就需要進(jìn)行積極的自我心理調(diào)適。節(jié)日最后一天晚上，應(yīng)該從7天的休閑狀態(tài)里走出來。

靜靜地梳理一下第2天上班后應(yīng)該做的工作，把節(jié)后繁忙的事情盡可能安排得井井有條，不至于一上班就陷入應(yīng)接不暇的忙亂之中。

調(diào)整好生物鐘

許多人在假期旅行歸來后，認(rèn)為自己缺覺，于是回到家，不管是白天還是晚上蒙頭大睡。

還有些人節(jié)日期間晚睡晚起，或者熬夜打牌，這都會(huì)使生物鐘發(fā)生紊亂。每個(gè)人的睡眠是由自己的生物鐘控制的，如果生物鐘被打亂。

雖然你休息得很多，但你仍然會(huì)感到疲勞。正確的做法是可提前1～2個(gè)小時(shí)入睡，堅(jiān)持在同一時(shí)間起床，起床后可散散步、做做操，給身體一個(gè)緩沖期，以達(dá)到盡快恢復(fù)體力的目的。

飲食調(diào)理

春節(jié)期間不少人打破了三餐的飲食規(guī)律，大量的美酒佳肴，無不讓人垂涎;又有大把休閑時(shí)光，飲料零食無一不是將身體“養(yǎng)肥”的元兇。

而且，從平衡膳食的角度看，節(jié)日期間過多地吃葷，增加過多的蛋白及脂肪類營養(yǎng)素，會(huì)超過機(jī)體需要，陡然增加消化系統(tǒng)及腎臟的負(fù)擔(dān)，不利于人體健康養(yǎng)生。

因此，春節(jié)過后，飲食應(yīng)該以清淡為主，要充分補(bǔ)給富含維生素的飲食，減少脂肪攝入量。少吃油炸食品，以防超重和肥胖。

盡快消除疲勞

春節(jié)長假的確是很疲勞，許多人上班后都抱怨假期玩得很累，如何盡快消除疲勞也成了長假過后的頭等大事。有效解除旅游歸來后疲勞的幾種常用方法有：

按摩：過量的體力運(yùn)動(dòng)造成肌肉群產(chǎn)生乳酸堆積，按摩有助于乳酸盡快被血液吸收并代謝。方法是用手捏或用拳頭輕輕敲打手臂、雙肩及小腿、大腿，使肌肉得到放松。

洗澡：洗澡可消除體表代謝的排泄物，使毛細(xì)血管擴(kuò)張，有效消除疲勞。但洗澡前要注意休息，待心律恢復(fù)到平時(shí)正常的狀態(tài)后再入浴。水的溫度為40℃左右，一般洗15～20分鐘即可，不宜過長。

熱水泡腳：睡前熱水泡腳有解乏安眠的作用，水溫可略高一點(diǎn)，以自身感覺到“燙”為妥，泡腳使血管擴(kuò)張、血流加速，增強(qiáng)血液循環(huán)。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：適量的體育運(yùn)動(dòng)也是解除疲勞的一個(gè)好方法，如跳跳操、跑跑步或打打球等，運(yùn)動(dòng)可以減肥。

在運(yùn)動(dòng)中讓自己淋漓盡致地出一身大汗，而且在運(yùn)動(dòng)中還可以與同事朋友進(jìn)行輕松的交流，這樣可以達(dá)到很好的放松心情，恢復(fù)體力和工作激情的目的。

需要提醒的是，體育運(yùn)動(dòng)最好能持之以恒，做到定期或每周進(jìn)行1～2次的運(yùn)動(dòng)，這樣不僅能鍛煉身體，而且總能保持年輕又有朝氣的心態(tài)。

如何調(diào)整好“生物鐘”

“春困秋乏夏打盹，睡不完的冬三月”，明天上班族將結(jié)束春節(jié)長假回到工作崗位，經(jīng)過長假的休養(yǎng)，年前繁忙工作、回家長途奔波帶來的疲憊已經(jīng)蕩然無存。

迎接即將到來的新工作，但是很多朋友有了新的困擾：“假期后綜合征”，建議趕快調(diào)好生物鐘。

“假期后綜合征”是長假制度后出現(xiàn)個(gè)人生物鐘被破壞的一種現(xiàn)象，有些人會(huì)出現(xiàn)抑郁、焦急、憂傷、失落甚至心悸、失眠等身心健康問題。

長假期間，朋友們的作息時(shí)間和飲食往往不規(guī)律，玩到深夜、吃得過飽都是常事，生物鐘就會(huì)有些紊亂。許多專家指出。

所謂的“假期后綜合征”并非疾病，只是人們?cè)陂L假后，精神狀態(tài)由緊張到松弛，再由松弛到緊張，身心所出現(xiàn)失衡的心理癥狀。

一般人經(jīng)過一周的調(diào)整，就可以恢復(fù)正常，不需要就醫(yī)。也有一些人在假日后會(huì)有嚴(yán)重的情緒反應(yīng)，甚至身體反應(yīng)。

就要回到工作崗位，似乎還沒有玩夠，不過仍然要“收心”工作了。

你做好上班的準(zhǔn)備了嗎？建議朋友們適當(dāng)增加一些戶外運(yùn)動(dòng)，節(jié)后要注意補(bǔ)充睡眠之外，還要注意合理飲食，養(yǎng)足精神，減少假期后綜合征帶來的困擾。

小心"節(jié)后綜合癥" 10天收心法

第1天：吃點(diǎn)巧克力

巧克力能提神醒腦、減輕抑郁情緒。通過咀嚼的動(dòng)作，還能達(dá)到情緒發(fā)泄的效果。

有助于緩解疲勞、忘掉煩躁。可以閉上眼睛，品嘗巧克力到底含有哪些味道，能幫你寧神靜心。

第2天：出門散散步

散步是老少皆宜的鍛煉方式和減壓手段。在單位或家里坐立不安時(shí)，不如出門走15分鐘，不僅能舒緩喧鬧的神經(jīng)，還能發(fā)現(xiàn)身邊的美好，散步有益于養(yǎng)生。

第3天：深呼吸3分鐘

如果前一陣和親友聚會(huì)、玩鬧的熱鬧場面總是在腦海里揮之不去，精力難以集中。

不如暫時(shí)停止手頭的事情，深呼吸3分鐘。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，雜念會(huì)慢慢淡化，精神振作起來。

第4天：做點(diǎn)有趣的事

一成不變的工作、生活很容易讓人疲憊。此時(shí)，不妨找點(diǎn)樂子，給生活加點(diǎn)“料”。

比如聽段相聲、說個(gè)笑話等，讓自己盡情地笑一笑，品味生活樂趣。

第5天：給自己買點(diǎn)東西

生活中的意外驚喜和收獲，最讓人印象深刻。抽出時(shí)間出門逛一逛，買些喜歡的東西送給自己和家人，讓生活多點(diǎn)情趣。

第6天：調(diào)整生活作息

經(jīng)過了幾天恢復(fù)，身體不能再懶惰了。將生活作息盡快調(diào)整至“早睡早起”的健康狀態(tài)，身體和心理都會(huì)舒服不少。

第7天：鍛煉身體

長假剛過難以適應(yīng)，很多人渾身沒勁、昏昏欲睡。

這時(shí)，一次酣暢淋漓的運(yùn)動(dòng)最解乏，跑步、游泳、快走都會(huì)讓你快樂很多，游泳可以減肥。

第8天：聽點(diǎn)安靜的音樂

音樂可謂是平靜心情、緩解焦慮的一劑良藥。

最好聽一些舒緩、柔和的音樂，讓你的心隨著流淌的音符，感受幸福和美好。

第9天：規(guī)劃生活

假期大部分人過得隨心而欲、自由自在。

可畢竟這是短暫的，最好及時(shí)提醒自己“回歸”，必要時(shí)可以列出這個(gè)月的生活規(guī)劃，有的放矢。

第10天：看場電影

懂得犒勞自己，生活才能更有滋味。邀請(qǐng)你的家人或朋友一起看場電影，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，看似平凡的生活其實(shí)并不缺少驚喜。

總結(jié)：通過上文的詳細(xì)介紹，相信大家對(duì)節(jié)后如何調(diào)整有了很全面的了解，節(jié)后上班是大家很苦惱的事情，大家一定要調(diào)整好自己的心態(tài)，讓自己開開心心的去上班哦！