很多人都會(huì)為不能安然入睡而苦惱，明明每天都是很早上床，可是怎么都睡不著，睡著了也不是很安穩(wěn)，第二天總是頂著兩個(gè)大大的熊貓眼。長(zhǎng)此以往，身心俱疲，下面，小編給大家介紹8個(gè)能讓你們擁有優(yōu)質(zhì)睡眠的方法，一起來(lái)看看吧。

吃點(diǎn)醋

醋酸能中和導(dǎo)致人體疲勞緊張的乳酸，晚餐時(shí)吃點(diǎn)食醋，或洗完澡后喝點(diǎn)果醋，有助放松，幫助安眠。但是要記得睡前漱口刷牙。

洗個(gè)溫水澡

晚上花10分鐘洗個(gè)溫水澡，可促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉緊張，能自然而然地迎來(lái)睡意，幫助睡個(gè)好覺(jué)。但要注意的是，洗澡水溫度最好不要超過(guò)40℃，否則會(huì)適得其反。

聞芳香精油

薰衣草、玫瑰、甘菊等精油均有助眠效果。但如果用量多、香氣濃，會(huì)起反效果，建議睡前在枕巾上點(diǎn)幾滴即可。醒來(lái)后可以聞聞柑橘類精油，有助頭腦清醒，聞柑橘類水果也有類似效果。

床頭放杯水

睡前用保溫杯裝一杯熱水放在床頭，早上醒后喝下去，能刺激休息了一夜的胃腸開始工作，發(fā)出進(jìn)食訊號(hào)，人體也會(huì)隨之清醒。注意不要喝涼水，久之不利胃腸。

設(shè)個(gè)音樂(lè)鬧鈴

起床鈴聲除了要選用平時(shí)愛(ài)聽的音樂(lè)，推薦那些節(jié)奏歡快的音樂(lè)，能刺激大腦加快清醒。

睡前關(guān)手機(jī)

很多人上床后還用手機(jī)發(fā)短信、刷微信，這樣會(huì)令大腦得不到放松，影響快速入睡。睡前半小時(shí)就應(yīng)關(guān)掉電子設(shè)備。

起床坐兩分鐘

醒來(lái)不要急于起床，先坐起來(lái)伸展下身體，坐兩分鐘，讓被窩外的冷空氣刺激頭腦清醒，然后再起床。秋冬季節(jié)注意披上外衣，以免著涼。

起床玩會(huì)手機(jī)

醒來(lái)后打開手機(jī)擺弄會(huì)兒，順便檢查下短信、郵件或行程安排等，液晶屏幕有醒目醒神的效果，一舉兩得。

睡眠不好如何調(diào)理

1、睡眠環(huán)境很重要

睡眠質(zhì)量不好怎么辦，首先可從睡眠環(huán)境動(dòng)手，有助于提高睡眠質(zhì)量的環(huán)境應(yīng)該是黑暗、安靜、舒適、清爽，當(dāng)然，還要不易被打擾。因此，臥室必須要安靜，還要保持黑暗，氣溫在18℃至20℃左右。

2、適當(dāng)飲食助睡眠

晚上容易睡不好，可在平時(shí)多吃一些能平穩(wěn)血清素和轉(zhuǎn)換五羥色胺(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)的食物，如香蕉、土豆、全麥面包、燕麥粥、溫牛奶等，也有助于入睡和提高睡眠質(zhì)量。

3、嚴(yán)格遵守好習(xí)慣

很多人平時(shí)養(yǎng)成了好的睡眠習(xí)慣，結(jié)果一到周末或者放假，就完全打破了，這種做法不好。應(yīng)該嚴(yán)格遵守好的睡眠習(xí)慣，晚上按時(shí)睡，早上按時(shí)醒，可視情況安排午睡。

結(jié)語(yǔ)：通過(guò)上文的介紹，相信大家對(duì)于如何擁有優(yōu)質(zhì)睡眠有了新的了解，如果你現(xiàn)在也是每天都睡不好覺(jué)，每天頂著熊貓眼上班，還在等什么，趕快去試試吧。