每到世界杯已經開始幾天了，您白天上班，晚上熬夜看球，您發現自己出現上火的現象了嗎？那您知道熬夜看球賽如何做到去火保健康呢？今天小編就為您介紹一下有關世界杯的健康知識，感興趣的朋友們趕快來看看啊。

熬夜后要補覺

由于時差關系，中國球迷只能在深夜或凌晨看球。

不少球迷都是在職人士，其中也不乏年齡偏大、患有心腦血管疾病的人，這類球迷如何在看世界杯期間照顧好自己的身體呢？

對此，廣東省第二人民醫院心血管內科主任杜作義說，世界杯期間，不少球迷熬夜看球，會打亂平時的生活規律，也會帶來情緒上的波動，這對血壓是有影響的，會增加患心血管疾病的幾率。

杜作義說，為了避免心血管疾病的發生，球迷們需要注意這幾個方面：首先，熬夜看球后第二天要補覺，對于上班族而言則可以在午飯后打個盹。

其次，飲食要清淡一些。要盡量避免油炸、燒烤類食品，因為過多的油膩食物會增加身體負擔，增加心血管疾病發作的幾率。

還要補充水分。夏天氣溫較高，熬夜看球會增加血液黏稠度，多喝水能夠降低血液濃度，降低心腦血管疾病發作的幾率。

跳出悲喜看球

對于自己喜歡并支持的球隊輸球，肯定有不少球迷心情失落甚至沮喪。面對喜歡的球隊的贏和輸，球迷們該如何調整心態呢？

廣東第二師范學院心理學教授王小棉說，看球也像看人生，人生不總是順境，總有一些逆境。

她說，如果喜歡的球隊失敗了，要學著接受已經發生的現實，接受他們的失敗。

“當然，僅僅接受失敗還是比較消極的。”王小棉說，除了接受沒有辦法改變的事實，還要從失敗中看到什么是值得學習的，以后有什么提升的空間。

煲湯調理腸胃

熬夜看了一宿球，是不是覺得惡心、上火、食欲不振？昨天，美食家莊臣給球迷們開了一個食單，他說，這個食單不僅清熱、祛濕、理氣，還可以調理腸胃，球迷們不妨試一下。

“大家可以煲湯也可以煲粥，我建議最好煲粥。”莊臣說;

用木棉花5克、扁豆40克、燈芯花10克、赤小豆30克加上陳皮少許，用大米或者小米煲粥都可以，肉茸用鹽、少許胡椒粉、花生油、生粉調味，粥滾了加上調好味的肉茸就可以了。

如果煲湯，用上述木棉花、扁豆、燈芯花、赤小豆和少許陳皮加上豬踭一起煲。

木棉花性味淡、澀、平，有清熱、利濕、解毒的功用。

扁豆是人們經常吃的食物，扁豆甘淡溫和，健脾化濕，對脾胃虛弱，飲食減少等有幫助。燈芯花味甘淡，性微寒，有通小便、利濕熱的作用。

赤小豆就是紅小豆，夏天常吃赤小豆煮粥有解暑的功效，可以清熱解毒、通便利尿。陳皮則是為了增味，增強食欲。

世界杯熬夜看球須知

熬夜有技巧

比賽基本都在凌晨時分，想要看直播勢必意味著熬夜。

提醒各位球迷，熬夜看球的你如果在晚上十點到凌晨兩點先睡一覺，或次日中午補充下睡眠，身體不適會舒緩很多。

久坐男士，消除頸部疲勞很重要

長時間一個姿勢坐在電視機前看球，不少人感覺背部酸痛。

久坐的男士，最好每隔40分鐘就起來活動8~10分鐘。

膳食要平衡

平衡膳食是維持健康的基礎，熬夜時也應注意食物品種多樣化，并注意菜肴的色、香、味的調配和配些酸味食物及其他調味品，以促進食欲。

晚餐應適當增加些高蛋白食物，如瘦肉、魚、蛋、豆類等，以便使晚上不容易饑餓。

熬夜較久時，中途應加餐，應以易消化的流質食物和碳水化物為主，如豆漿、菜湯、水果、糕點之類等。這樣既可補充能量不足，又不會因進食脂肪、蛋白質過多，出現飽脹現象而影響睡眠。

進食時間要有規律，不能吃飽一頓沉睡一天，更不能一點兒不吃，倒頭就睡。

在此，推薦一款菜汁：一根新鮮黃瓜、半斤豆漿、3片薄荷葉，一同打碎攪拌后制成黃瓜汁，夏天熬夜時喝一杯，既消暑又解乏。

護眼食物不可缺

凝視電視熒屏時間過長不眨眼，久坐又不喝水，可以使眼肌疲勞、眼睛干澀、球結膜充血、視力下降。

維生素A及維生素B對預防視力減弱有一定的效果，因為維生素A可調節視網膜感光物質的合成，提高熬夜者對光線的適應能力，防止視覺疲勞。

而B族維生素是神經細胞(包括視神經)代謝的重要物質，如果缺乏可以使人精神緊張，視覺勞累。微量元素鋅、鎘、鉬、硒等參與眼睛內各種物質合成，調節其生理功能，也不可忽視。

因此要食物品種多樣化，并要多吃富含維生素A、B族和富含微量元素的瘦肉、魚肉、家禽、豆類、綠葉蔬菜等食物。缺水是導致眼疾的重要原因之一。

因此徹夜不眠時一定要多飲水，白開水、茶水和新鮮水果汁均可。

提神食品要慎用

熬夜看巴西世界杯的人，最先想到的是喝咖啡或者喝茶來提神。

咖啡能刺激中樞神經，提高警覺性、靈敏性、記憶力，并延長腦部清醒的時間，使頭腦思路清晰、敏銳，增進思考力;咖啡還可以促進代謝功能，消除疲勞。另外，咖啡具有抗氧化和防止放射線傷害作用。

因此，熬夜看球的人為了提神適量攝取咖啡是有利的。但是，喝咖啡應該適量，以每天不超過4杯，約800～1000毫升為度。如果過量飲用，就會產生類似食用相同劑量的興奮劑的作用，會導致神經過敏。

對于有精神失調傾向的人，最好不要喝咖啡，因為咖啡會導致手心冒汗、心悸、耳鳴這些癥狀的惡化。若患有高血壓，也不要喝咖啡，喝咖啡后可使血壓上升。

有研究顯示，喝一杯咖啡后，血壓升高的時間可長達12小時。另外，咖啡還會消耗體內的B族維生素。

喝茶比喝咖啡安全，這不僅符合中國人的傳統習慣，而且現代研究還證明，茶葉中含有豐富的維生素C、茶多酚、茶堿、咖啡堿，這些物質能興奮中樞神經系統。

茶葉中含有防輻射物質，邊看電視邊喝茶，能減少電視輻射的危害，并保護視力。熬夜喝茶，最好喝綠茶，綠茶中含有多種礦物質，對人體健康更有利。

結語：看了小編上文的介紹，您應該知道世界杯熬夜看球須知哪些內容了吧，那小編希望您可以把今天學到的知識分享給身邊的小伙伴們哦。