現(xiàn)在由于人們的生活水平變高了，越來越多的人開始關(guān)注起自己的身體，想要去養(yǎng)生保健，那么怎樣才能夠讓自己更加的長壽健康呢？今天我們就隨著360常識網(wǎng)小編一起去了解一下關(guān)于沖繩人怎樣的飲食搭配能夠助長壽以及我們身邊的食物有哪些是長壽菜，一起去了解一下吧。

最近，根據(jù)美國的“網(wǎng)絡(luò)醫(yī)學(xué)博士”刊文指出，我們隨著年齡的增長，人身體中的位于染色體末端的端粒就會開始變短，而身體中的端粒則是決定細(xì)胞的壽命的決定性因素，端粒變短，那么也就會導(dǎo)致人們更加的容易會受到疾病的侵?jǐn)_。

面對這樣的自然衰退，很多人感嘆無能為力，但新的研究表明，改變生活方式可以產(chǎn)生一種酶，這種酶能增加端粒長度，保護(hù)端粒完整，從而減緩細(xì)胞衰老水平。所以，不妨就從現(xiàn)在開始改變，通過以下新方法來牢牢鎖住我們的“長壽因子”。

做事認(rèn)真負(fù)責(zé)

一項長達(dá)80年的研究發(fā)現(xiàn)，做事認(rèn)真負(fù)責(zé)的人更加長壽。研究人員評估了人們對于細(xì)節(jié)的關(guān)注度以及做事的堅持性等特點，發(fā)現(xiàn)做事關(guān)注細(xì)節(jié)、認(rèn)真負(fù)責(zé)的人，會付出更多努力來保持健康、建立牢固的人際關(guān)系和更好的職業(yè)發(fā)展，因此也更為積極樂觀，更加長壽。

要有使命感

心中擁有一個目標(biāo)并且我們需要積極的去付諸行動的實現(xiàn)它，這樣能夠有助于長壽。日本的研究人員們通過13年的檢測觀察發(fā)現(xiàn)，有很強的使命感的男人死于中風(fēng)以及心臟病的人要比那些使命感低的人概率要低。

美國拉什大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的研究也表明，生活中樹立更大的目標(biāo)，可有效降低患阿爾茨海默氏癥的風(fēng)險。

每天靜心5分鐘

對于大多數(shù)人來說，壓力無從逃脫，但可以通過有效的方法控制。研究顯示，壓力管理不僅有助于預(yù)防心臟病，甚至可以改善心臟病患者的健康狀況。

首先正視、接納壓力的存在，然后每天嘗試通過瑜伽、冥想或者深呼吸來調(diào)節(jié)壓力，你會發(fā)現(xiàn)僅僅讓自己的心安靜下來5分鐘，就可以產(chǎn)生很好的效果。

交對朋友

那么你應(yīng)該要感謝你的朋友，因為她們可以讓你更加的長壽。經(jīng)過澳大利亞的一項研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，社交廣泛的人往往比那些缺少朋友的人平均會多活10年。尤其是哪些與有著健康的生活方式的人交朋友。因為研究表明，如果你有一個肥胖的朋友那么你患有肥胖的機會將會增加57%。

找到精神寄托

研究表明，經(jīng)常參與義工活動或宗教儀式的人，往往比不愛參與的人更長壽。美國一項長達(dá)12年的研究顯示，在65歲以上的人群中，那些每周參加義工活動超過1次的人，體內(nèi)含有某種關(guān)鍵免疫蛋白的水平比不參加任何活動的同齡人高出很多。事實證明，積極投身于強大的社交網(wǎng)絡(luò)中，讓精神有所寄托，可以提高整體健康水平。

嘗試原諒別人

放下怨恨有令人意想不到的健康好處。研究表明，憤怒與心臟病、中風(fēng)、肺功能下降等疾病的發(fā)生有關(guān)。而原諒別人，可以減少焦慮，降低血壓，讓你呼吸得更加輕松暢快，而且這些好處會隨著年齡的增長愈加明顯。不妨放下心中的怨恨，體會原諒帶給你的平靜和祥和。

睡眠是頭等大事

研究證明，高質(zhì)量睡眠可以降低肥胖、糖尿病、心臟病和抑郁癥風(fēng)險，還能幫助你更快地康復(fù)。因此，睡眠是養(yǎng)生的第一大補，每個人都應(yīng)該把睡眠當(dāng)成頭等大事。專家建議，每晚應(yīng)保證至少6小時睡眠時間。如果睡眠少于5小時，會增加早亡風(fēng)險，而熬夜更可能引發(fā)易疲勞、精神不振、提前衰老、免疫力下降、焦慮不安等問題。

每天至少鍛煉10分鐘

研究證明，經(jīng)常鍛煉的人比不經(jīng)常鍛煉的人平均壽命更長。研究顯示，規(guī)律的體育鍛煉可以降低患心臟病、中風(fēng)、糖尿病、抑郁癥和某些癌癥的風(fēng)險，還可以幫助你在步入老年后保持思維敏捷。很多人抱怨沒時間運動，其實每天只要抽空鍛煉10分鐘，累計每周鍛煉2.5小時，也有很好的健身效果。

使用安全裝備

意外交通事故是美國第五大常見死亡原因。頭部受傷導(dǎo)致的死亡在1～24歲人群中格外常見，騎自行車、摩托車導(dǎo)致的傷亡也多是因為頭部受傷。養(yǎng)成戴頭盔、系安全帶的習(xí)慣，是一種簡單有效的提高長壽幾率的方法。數(shù)據(jù)顯示，系安全帶可以降低50%交通意外導(dǎo)致的死亡或重傷。

喝酒不超過1杯

美國國家酒精濫用和酒精中毒研究所的研究顯示，酒精會損傷身體五大器官，包括心臟、大腦、肝臟、胰腺、腎臟。另一項研究表明，多量飲酒人群與少量飲酒人群相比，10年后短期記憶功能的衰退加快5.7年，綜合認(rèn)知功能的衰退加快2.4年。而且，多量飲酒的人更易被心臟病找上門。美國心臟協(xié)會建議，女性每天飲酒最好不超過1杯，男性飲酒也要控制在1～2杯內(nèi)。

盡早戒煙

眾所周知，戒煙可以延長壽命，但其具體效果可能會讓你大吃一驚。英國一項長達(dá)50年的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，30歲戒煙可以增壽10年，40歲、50歲、60歲戒煙分別可增壽9年、6年、3年。

堅持午睡

養(yǎng)成午休的好習(xí)慣可以讓你活得更長。一項針對2.4萬名參與者的研究發(fā)現(xiàn)，有規(guī)律午睡習(xí)慣的人比偶爾午睡的人患心臟病的風(fēng)險小37%。研究人員認(rèn)為，午睡可以通過降低壓力荷爾蒙來保護(hù)心臟。

推廣地中海飲食搭配

地中海飲食一般包括各種水果、蔬菜、五谷雜糧、橄欖油和魚。一項涉及50多萬人的研究結(jié)果顯示，地中海飲食顯著降低了包括肥胖、血糖升高、血壓上升在內(nèi)的代謝綜合征風(fēng)險，從而降低了患心臟病和糖尿病的風(fēng)險因素。

跟沖繩人學(xué)吃飯

沖繩是世界上99歲以上居民占當(dāng)?shù)厝丝诒壤罡叩牡貐^(qū)，他們的飲食習(xí)慣是多吃綠色蔬菜和低熱量食物，且堅持每頓飯吃“八分飽”的傳統(tǒng)。

結(jié)婚

研究表明，已婚人士往往比單身漢活得更長。有人會反駁說，這是由于婚姻使得雙方在經(jīng)濟(jì)和社會關(guān)系上相互支持。但研究表明，即使離婚和喪偶的人也比沒有結(jié)婚的人更長壽。

關(guān)掉電視

浪費太多時間在電視機前會嚴(yán)重?fù)p害健康。研究發(fā)現(xiàn)，每天看電視4小時以上的人，比不超過2小時的人患病風(fēng)險增加46%，每多看1小時患心臟病的風(fēng)險就增加18%。

每頓飯至少吃20分鐘

很多人認(rèn)為吃飯快是健康、有活力的表現(xiàn)。但科學(xué)的進(jìn)食行為要求我們細(xì)嚼慢咽，因為放慢吃飯速度有利于保護(hù)食道和胃黏膜健康，可以促進(jìn)小腸同步消化吸收，還能幫助我們控制體重。專家建議，吃飯時間最好能達(dá)到20分鐘。

多練肌肉

研究人員通過調(diào)查3600多名參與美國國家健康與營養(yǎng)調(diào)查的老年人后發(fā)現(xiàn)，肌肉質(zhì)量越高的老人，死亡率越低。因此，老人也要適當(dāng)練練肌肉，積極改善身體成分的組成，多點肌肉，少點脂肪。

飯桌上3種長壽菜

海帶降血脂

“海帶的確是一種營養(yǎng)價值很高的菜。”北京某醫(yī)院醫(yī)師告訴記者，海帶生長在海水中，是一種含碘量非常高的海藻。海帶還含有豐富的粗蛋白、糖、鈣等，含量是菠菜、油菜的好幾倍。

海帶中的褐藻酸鈉具有降壓作用，對預(yù)防白血病和骨痛病也有一定作用;海帶淀粉具有降低血脂的作用，能幫助預(yù)防動脈硬化，降低膽固醇。“涼拌和做湯都是常見的吃法，不過脾胃虛寒者和孕婦不宜吃太多。”

香菇能防癌

香菇是中國人首次馴化栽培的食用菌，在我國食用歷史悠久，因為營養(yǎng)豐富、味道鮮美，被稱為“菇中之王”。

明代皇帝朱元璋就經(jīng)常食用此蔬，并認(rèn)為它是“長壽菜”。

香菇“益氣不饑，治風(fēng)破血和益胃助食”，民間則常用來治治頭痛、頭暈。現(xiàn)代研究則證明，香菇可調(diào)節(jié)人體免疫功能，降低誘發(fā)腫瘤的可能性，起到防癌、抗癌的功效。

注意事項：香菇不能過度浸泡和洗滌。更不能用開水浸泡或是加糖，這樣會使其中的水溶性成分，如珍貴的多糖、優(yōu)良的氨基酸等大量溶解于水中，破壞香菇的營養(yǎng)。

馬齒莧殺菌

馬齒莧又稱五行草、長命菜，在我國分布廣泛，鮮食干食均可，是一種古籍上早有記載的野生佳蔬。

馬齒莧可用肉絲烹炒，也可用蛋、肉絲做成羹湯食用，鮮美可口，脆潤柔嫩。

“馬齒莧除含有蛋白質(zhì)、脂肪、糖、粗纖維及鈣、磷、鐵等多種營養(yǎng)成分外，它本身就有很高的藥理作用。”醫(yī)師說，馬齒莧含有大量去甲腎上腺素、鉀鹽及豐富的檸檬酸、蘋果酸等，可以起到保持血糖穩(wěn)定、降低血壓、保護(hù)心臟的作用。

此外，中醫(yī)認(rèn)為馬齒筧可以清熱涼血治痢，主治熱毒血痢及濕熱痢疾;消熱解毒消癰，可治火毒瘡瘍。

結(jié)語：我們結(jié)合上文能夠了解到，在我們的生活中原來有很多的事情是有助于我們長壽的，同時，我們也了解了在我們的身邊哪些食物是具有長壽因素的，那么在以后的生活中如果你也想要讓自己更加的長壽健康那么不妨多多的學(xué)習(xí)上訴的方法吧。