小雪已過，天氣會(huì)慢慢變得越來越冷，天氣的變化也會(huì)使得人的抵抗力下降，從而導(dǎo)致感冒。今天咱們就來跟大家聊聊在冬季里如何增強(qiáng)抵抗力預(yù)防感冒。那么大家知不知道冬天要怎么樣才能夠有效預(yù)防感冒嗎？不知道也沒有關(guān)系，咱們接下來就一起來了解一下吧！

冬季是感冒的高發(fā)季節(jié)，雖然我們不能完全抵制它，但是我們可以有效地預(yù)防它。下面小編為大家介紹一些有效預(yù)防感冒的方法，感興趣的朋友可以一起來試試。

冬季預(yù)防感冒的十個(gè)竅門

1、早睡

原因：唐代著名醫(yī)學(xué)家孫思邈說：“冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威。”早睡以養(yǎng)陽氣，遲起以固陰精。有句俗語：春困秋乏夏打盹兒，睡不醒的冬仨月。中醫(yī)講究春發(fā)夏長秋收冬藏，冬天應(yīng)該是一個(gè)養(yǎng)精蓄銳的季節(jié)。

方法：冬季養(yǎng)生要保證充足的睡眠，這樣有益于陽氣潛藏，陰津蓄積;立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”。

2、出汗

原因：，調(diào)節(jié)新陳代謝機(jī)能，增強(qiáng)大腦皮層興奮和體溫調(diào)節(jié)功能。冬季養(yǎng)生要適當(dāng)動(dòng)筋骨，出點(diǎn)汗，這樣才能強(qiáng)身體。鍛煉身體的時(shí)候要?jiǎng)屿o結(jié)合，跑步做操?zèng)]有必要一定要大汗淋漓，只需要微微出汗就可以了。汗多泄氣，有悖于冬季陽氣伏藏之道。

方法：鍛煉也要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和年齡的不同而有所區(qū)別。例如有心腦血管疾病的人應(yīng)杜絕做打球、登山等劇烈運(yùn)動(dòng);

患有呼吸系統(tǒng)疾病的人，如慢性支氣管炎、肺氣腫、肺心病等患者，運(yùn)動(dòng)應(yīng)選擇上午、下午日照充足的時(shí)候，避免受寒冷的刺激，防止誘發(fā)急病。老年人更應(yīng)注意保暖，要避免過早起床鍛煉，以防腦供血不足誘發(fā)中風(fēng)。

3、防病

原因：冬季氣候寒冷，容易誘使慢性病復(fù)發(fā)或加重，應(yīng)留意防寒保暖。而為了保暖，開窗換氣的時(shí)間又比較少，空氣流通不夠，如此就為各種細(xì)菌的滋生提供了條件。、

其次，不管是在室內(nèi)還是在室外，冬季由于空氣不夠濕潤，鼻腔干燥也會(huì)給細(xì)菌留下很多的可趁之機(jī)。再者就是，冬季室內(nèi)室外的溫差比較大，人體需要更多的熱量來適應(yīng)溫度的變化，因?yàn)橐彩歉尤菀妆患?xì)菌侵?jǐn)_導(dǎo)致感冒。

方法：尤其是預(yù)防大風(fēng)降溫天氣對機(jī)體的不良刺激，備好急救藥品。同時(shí)還應(yīng)重視耐寒鍛煉，提高御寒及抗病能力，預(yù)防呼吸道疾病發(fā)生。

4、調(diào)神

原因：冬天是一個(gè)沒有生機(jī)的季節(jié)，而人們也是非常的懶惰，萬物都沒有生機(jī)，而且冬天更易陷入抑郁。為什么進(jìn)入冬天后常常覺得沒精神、煩躁不安，還會(huì)感到壓力大。

這是冬季抑郁的癥狀，俗稱“冬季心理流感”，是一種常見的心理障礙，每個(gè)人都可能在生活中某一時(shí)期處于這種心理狀態(tài)，而冬天更容易出現(xiàn)這個(gè)癥狀。

方法：最好方法是根據(jù)自身健康狀況選擇一些諸如慢跑、滑冰、跳舞和打球等強(qiáng)度不等的體育活動(dòng)，這些都是消除煩悶、調(diào)養(yǎng)精神的良藥。

5、喝水

原因：冬天氣候干燥，人體極易缺水，常喝白開水，不但能保證機(jī)體的需要，還可起到利尿排毒、消除廢物之功效。冬天雖然排汗排尿減少，但維持大腦與身體各器官的細(xì)胞正常運(yùn)作依然需要水分滋養(yǎng)。

方法：冬季一般每日補(bǔ)水應(yīng)很多于2000-3000毫升。

6、進(jìn)補(bǔ)

原因：冬天屬于“閉藏”的季節(jié)，在中醫(yī)來說腎主封藏，也就是說冬天是養(yǎng)腎的時(shí)節(jié)。冬天通過進(jìn)補(bǔ)，養(yǎng)腎，可以使腎“精”更為充盈，可以使明年身體更好，更少得病，這就是中醫(yī)治未病的思想。

方法：冬季養(yǎng)生要科學(xué)進(jìn)補(bǔ)。陽氣偏虛的人，選羊肉、狗肉、雞肉等。氣血雙虧的人，可用鵝肉、鴨肉、烏雞等。不宜食生冷燥熱的人，選用枸杞子、紅棗、木耳、黑芝麻、核桃肉等。

藥補(bǔ)則一定要遵醫(yī)囑，一人一法。冬令進(jìn)補(bǔ)時(shí)，為使胃腸有個(gè)適應(yīng)過程，最好先選用紅棗燉牛肉、花生仁加紅糖，也可煮些生姜大棗牛肉湯，以調(diào)整脾胃功能。

7、護(hù)腳

原因：民間有一說法，“寒從腳底生”。因?yàn)樽銥槿梭w最遠(yuǎn)端，脂肪薄，保暖能力差，而中醫(yī)認(rèn)為足底穴位與內(nèi)臟關(guān)系密切，如果足部受涼可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛經(jīng)等疾患，所以要注意足部保暖防寒。冬季健腳即健身。

方法：天天堅(jiān)持用溫?zé)崴茨_，最好同時(shí)按摩和刺激雙腳穴位。天天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上，活動(dòng)雙腳。早晚堅(jiān)持搓揉腳心，以增進(jìn)血液循環(huán)。

8、飲茶

原因：冬天喝茶的好處喝茶可以提神醒腦，使人精神振奮，增強(qiáng)記憶力。興奮中樞神經(jīng)，增加運(yùn)動(dòng)能力。刺激胃液分泌，幫助消化，增進(jìn)食欲，消除口臭。消除疲勞，促進(jìn)新陳代謝。

茶含有人體需要的多種維他命和微量元素，尤其是綠茶還能防癌抗癌，對人體起到良好的保健作用，長期從事租車電腦工作的人更應(yīng)常飲茶。

方法：冬天喝茶以紅茶為上品。紅茶甘溫，可養(yǎng)人體陽氣;紅茶含有豐富的蛋白質(zhì)和糖，生熱曖腹，增強(qiáng)人體的抗寒能力，還可助消化，去油膩。

9、喝粥

原因：冬季養(yǎng)生晨起服熱粥，晚餐宜節(jié)食，以養(yǎng)胃氣。天冷時(shí)，清早起床喝上一碗熱粥，可以幫助保暖、增加身體御寒能力，能預(yù)防受寒感冒。對于喉嚨不適、發(fā)炎疼痛的人，溫?zé)岬闹嘀茏虧櫤韲担行Ь徑獠贿m感。

方法：糯米紅棗粥、八寶粥、小米粥等最適宜。還可常食安神養(yǎng)心的桂圓粥、清火明目的菊花粥、胃理腸的鯽魚粥、健脾養(yǎng)胃的茯苓粥、益精養(yǎng)陰的芝麻粥、養(yǎng)陰固精的胡桃粥、益氣養(yǎng)陰的大棗粥、潤肺生津的銀耳粥和消食化痰的蘿卜粥等。

10、通風(fēng)

原因：冬天家里一般都會(huì)門窗緊閉，導(dǎo)致室內(nèi)空氣不流通，人們總是在這個(gè)空間里呼吸會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)生大量的二氧化碳，缺少氧氣，人體會(huì)出現(xiàn)頭暈，胸悶的問題，所以要多通風(fēng)。

方法：應(yīng)每天早晨、中午和晚上各開窗通風(fēng)20分鐘，保持室內(nèi)空氣新鮮。實(shí)驗(yàn)表明，每換氣一次，可除去室內(nèi)空氣中60%的有害氣體。此外，一定要保持合適的室內(nèi)溫度，避免室內(nèi)外溫差過大，一般室內(nèi)應(yīng)控制在16-22℃為好。

冬季如何防感冒，4中藥茶飲巧幫忙

涼風(fēng)颼颼的冬季，是感冒最“猖狂”的時(shí)刻，而體質(zhì)虛弱的人最易被感冒偷襲，那么在寒冷冬季該如何預(yù)防感冒的侵襲呢？喝茶可防感冒，但茶的種類要選好。為此這里小編給大家推薦四道茶飲，幫大家補(bǔ)氣養(yǎng)血，預(yù)防風(fēng)寒入侵或緩解癥狀，下面一起來看看吧。

以下茶飲做法皆相同，先將全部材料份為3份，每次取1份加沸水250c.c。沖泡，燜約5份鐘，飯后飲用，1天可喝1-3份。經(jīng)常排軟便或易腹瀉者再加葛根3錢，容易便秘者則再加決明子3錢。

一、太子參涼茶

適合對象：燥熱體質(zhì)，感冒后易產(chǎn)生咽喉腫痛、咳嗽痰黃、流黃濁涕、發(fā)燒、便秘者。

材料：太子參3錢、百合5錢、玉竹5錢、淡竹葉3錢及決明子2錢

功效：太子參補(bǔ)氣生津;百合潤肺清心止咳;玉竹養(yǎng)陰潤燥生津;淡竹葉可解熱、鎮(zhèn)痛;決明子潤腸通便、清肝益腎。

二、黨參葛根茶

適合對象：脾胃氣虛，感冒后常出現(xiàn)惡心嘔吐、腹瀉腹脹、腸鳴腹痛者。

材料：黨參3錢、紫蘇1.5錢、葛根3錢、去籽紅棗5錢、桂花1.5錢

功效：黨參生津養(yǎng)氣血;紫蘇有散寒止瀉之效;葛根清涼潤肺，有止瀉之效;紅棗益氣養(yǎng)血;桂花健胃。

三、黃耆防風(fēng)茶

適合對象：氣血虛弱，感冒后常出現(xiàn)怕冷、頭痛鼻塞、打噴嚏、流鼻涕、全身酸痛者。

材料：黃耆3錢、防風(fēng)2錢、桂圓1兩、沙參5錢、菊花1.5錢

功效：黃耆補(bǔ)虛、增抵抗力;防風(fēng)抗菌鎮(zhèn)痛;桂圓補(bǔ)血，增免疫力;沙參清肺養(yǎng)肝、除虛熱;菊花去風(fēng)寒。

四、人參薄荷茶

適合對象：肺氣虛，感冒后常出現(xiàn)咳嗽或久咳不愈者。

材料：東洋參1.5錢、麥冬5錢、薄荷2錢、山藥5錢、杏仁2錢

功效：東洋參補(bǔ)氣益肺，提振精神;麥冬清涼潤肺;薄荷可散熱、疏肝解郁、解毒;山藥能益脾腎、增免疫力;杏仁可潤喉化痰。

冬季強(qiáng)身四部曲預(yù)防感冒

天氣越來越冷，不少人凍得瑟瑟發(fā)抖，一出門就流鼻涕，容易引發(fā)感冒。中醫(yī)認(rèn)為，寒主收引凝滯，可以導(dǎo)致外周血管收縮，從而局部抵抗力降低而發(fā)病。要想抵御嚴(yán)寒、預(yù)防感冒，不妨從生活細(xì)節(jié)著手。

擦蔥白

蔥和姜是辛溫的好“藥材”，可通陽解表、驅(qū)散寒氣，消除因寒冷帶來的不適。如有受寒不適，可取連須蔥白、生姜、紅糖適量，水煎服;或蔥白5根與淡豆豉10克水煎服。將適量蔥白、生姜搗爛后用紗布包好，擦擦前胸、后背、手心、腋窩、肘窩、腳心，效果也不錯(cuò)。

強(qiáng)鼻腔

中醫(yī)認(rèn)為，風(fēng)寒之邪常通過皮毛和鼻咽部侵犯肺衛(wèi)。因此，“強(qiáng)鼻”是重要的防寒功課。可以每天按摩鼻子1～2次：先用食指或拇指按揉鼻翼兩側(cè)的迎香穴20～30次，后用摩擦發(fā)熱的手掌，輕輕按摩鼻尖、鼻翼，正反方向各10次。還可堅(jiān)持每天清早或傍晚，用涼水沖洗面部和鼻腔，既有助于清除藏匿的污垢和病菌，也能增強(qiáng)鼻孔及整個(gè)上呼吸道對外界寒冷空氣的適應(yīng)性。

熏食醋

《本草綱目》認(rèn)為，醋有“消癰腫，散水氣，殺邪毒”功效，并有熏醋防感冒的記載。在干燥寒冷的情況下，鼻黏膜干燥萎縮，防御功能下降。每日早、晚用醋在室內(nèi)熏蒸1次，每次20分鐘，能增加室內(nèi)濕度，輕度刺激呼吸道黏膜，改善呼吸道防御功能。當(dāng)然，對醋等異味敏感的哮喘及慢性支氣管炎等患者應(yīng)慎用此法。

補(bǔ)熱量

冬季陰氣盛而陽氣衰，這個(gè)時(shí)間適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，可以保護(hù)人體的陽氣。因此，飲食上可適度增加熱量，提高機(jī)體的防寒抗病能力。牛肉、羊肉等性溫而不燥，有溫中暖下、補(bǔ)氣活血的功效，適合天冷時(shí)食用;西紅柿、紅薯、大白菜、土豆、蘿卜、山楂、蘋果等果蔬，含有豐富的維生素以及抗氧化成分，還有清內(nèi)熱、去瘟毒等作用。若已經(jīng)感冒，則應(yīng)以清淡為主，多飲溫水，少吃滋補(bǔ)食物，以免“閉門留寇”，導(dǎo)致感冒纏綿。

結(jié)語：上述內(nèi)容就是關(guān)于冬季預(yù)防感冒的一些小竅門的相關(guān)介紹，通過上文的介紹，大家對于在寒冷的冬季如何有效預(yù)防感冒應(yīng)該都有了一定的認(rèn)識了吧？冬季天氣冷，大家一定要做好保暖御寒工作，平時(shí)也可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)一下，喝一些暖手的預(yù)防感冒的茶飲。