現在已經處于一年之中最冷的一個月份了，此時氣溫低，人們的抵抗力會隨之下降，就會很容易受到病菌的侵入而生病。因此，在冬天的時候，做好御寒保暖工作是預防疾病的根本。那么，冬季御寒需要做好哪些方面的工作的？下面咱們一起來了解一下吧！

《黃帝內經》云：“冬三月，此謂閉藏......此冬氣之應，養藏之道也。”也就是說，冬天的時候，大自然萬物陰氣盛，寒氣重，處于“閉藏”的階段。而人與自然相應。冬天的時候人們的陽氣容易遭到損傷，因此需要藏。另外，不管是勞作還是運動飲食等等，都需要順應自然。

起居當避寒

早睡晚起，必待日光。冬天日短夜長，早睡順應天早黑陽氣閉藏之早，晚起應對天遲亮陽氣升發之晚。由于工作的需要，現代人很難做到。但是，重視冬季養生順應閉藏的需求，在冬季適當地早睡、晚起、不熬夜是有必要的。

御寒要特別注意背部和雙足的保暖。中醫認為，背部是足太陽膀胱經循行的主要部位，而膀胱經主一身之表，猶如防守的“籬笆”，起到防御外邪侵入的作用。注意背部保暖，是避冬寒、預防風寒病癥的重要措施。年老體弱者，還要注意褥墊的厚暖。

足部為身體的最下端，離心臟最遠，血液供應差，腳的表面脂肪層比較薄，保溫能力差。足部一旦受涼，人體抵抗力削弱，會導致感冒等病癥的發生。注意足部保暖，對預防感冒、腰腿痛等有重要意義。

老年人往往因動脈硬化及活動量不足，影響腳的血液供應，容易凍傷，更應注意保暖雙腳。善待雙足，選用保暖性能好的鞋襪。鞋襪尺寸要稍大些，腳與鞋之間應有空隙，以利用空氣隔熱，增加保暖性。有的人怕腳受凍，穿很厚的毛襪，甚至穿兩雙，將鞋塞得滿滿的，覺得這樣才不會受凍，結果卻適得其反。因為，起隔熱作用的空氣被擠走了，保暖性下降，更容易凍腳。羊毛絨襪或毛線襪有良好的透氣性，又有較好的吸濕性，適宜于冬季穿著。但襪子和鞋墊汗濕后，要及時洗凈曬干，棉鞋也應常烘曬。鞋襪干燥，保暖性才好。

精神需調攝

冬日主藏，精神安定，神志靜藏，能使人體的陽氣收斂于內而不外泄。從這點來說，就是要保持情緒穩定，心境清寧。

足底部有一個穴位，叫涌泉穴，該穴系足少陰腎經的重要穴位。在涌泉穴處按摩，通過經絡的傳遞作用，能使腎臟產生良好的效應，激發其內在活力，加強它對機體各臟腑組織的溫煦、滋養作用，從而使人精神健旺，精力充沛，步履矯健，強勁有力。每于臨睡時，先用溫水浸泡雙足，再靜下心來，用手擦涌泉，既是運動保健措施，也是精神調攝的有效做法。

運動當適度

冬天運動是抵御寒冷的一個很好的辦法，但是我們強調合理的運動。這樣可以提高臟腑器官的功能，增強人體免疫功能和對外界寒冷刺激抗御能力。

運動中要注意做好準備活動，準備活動可采用慢跑、擦面、浴鼻及拍打全身肌肉等;先在室內活動，待熱身后再到室外;運動量應由小到大，逐漸增加，倘若感到身體軟弱無力，提不起精神，疲乏不堪，食欲減，睡眠差，厭惡鍛煉，就要注意減少運動量;要避免劇烈運動，微汗出即可，運動后及時用毛巾擦干汗液;

還要注意，不管采取哪種活動，肢體運動幅度有多大，心一定要靜，要做到心靜與身動的有機結合。

藥食與冬補

冬季氣溫低，人體需要比平時更多的熱量，以產生更多的能能，適應機體的需要。這時應重視食補與藥補。

《飲膳正要》說：“冬氣寒，宜食棗以熱其寒。”主張食用溫熱一類食物來應對寒氣。溫性食物有刀豆、芥菜、香菜、南瓜、桂圓肉、栗子、大棗、核桃肉、雞肉、海參、鱔魚、蝦、麻雀等。體質較弱，冬天多手腳冰冷者，可吃牛肉、羊肉、鹿肉等熱性食物。

進補講究虛則補之，有虛才用補，虛什么補什么。血虛、氣虛、陰虛、陽虛各不同，要對癥使用。補氣用人參、黃芪，養陰用鐵皮石斛、西洋參，溫陽用鹿茸、枸杞子，養血用阿膠、熟地，這些都需要對證選用。

許多地方有熬補膏的習慣，買阿膠、人參、枸杞子、核桃肉等在家中熬制，熬一罐補一冬。現在更多的是讓有經驗的中醫把脈，根據體質情況，結合時令特點，對癥選用補益藥，由藥師規范熬制。一般從立冬服到立春，每日一到兩次，取一、二匙，放碗中，加開水化開服下，享受服用膏方的樂趣，帶來補益的效果。

冬季御寒、養生喝黃酒

黃酒是我國的國粹之一，是我們祖先傳下來的美味酒品。在3000多年前的商周時期，中國人就獨創了酒曲復式發酵法，開始大量釀制黃酒。一般以大米、黍為原料，酒精含量在14%~20%，屬于低度釀造酒。

黃酒屬于健康飲品

與白酒不同，黃酒沒有經過蒸餾，酒精含量低于20%。黃酒中的氨基酸種類達 21種之多，肽和氨基酸含量較高，易被人體吸收。

除此以外，還有糊精、麥芽糖、葡萄糖、甘油、維生素及有機酸等。黃酒是B族維生素的良好來源，其維生素B1、維生素B2、維生素E含量都很豐富，這些成分使黃酒成為營養價值很高的健康飲品。黃酒中含有的多酚物質、谷胱甘肽等生理活性成分，具有清除自由基、抗氧化、抗衰老等多種功效。

喝溫酒有害物減少

溫飲是黃酒的傳統飲法。溫黃酒的時間不能超過5分鐘，以50℃左右為宜，其特點是酒香濃郁、口感柔和。在小到中火慢慢加熱的黃酒中加入咸話梅、姜絲，會使加熱后濃郁的酒精味道被話梅的微甜和微咸中和，使口感更佳。

黃酒中含有極微量的甲醇、醛、醚類等有機物，這些物質對人體有一定的不良影響，但醛、醚等有機物的沸點較低，隨著慢慢加熱，其中所含的甲醇、醛、醚類等有機物會隨著溫度升高而揮發。

同時，黃酒中所含的脂類芳香物會隨溫度升高而蒸發，使酒味更加醇厚。

黃酒不能空腹喝

黃酒雖然酒精度數低，但飲用時也要適量，不要空腹飲酒，更不要與碳酸類飲料同喝。動物試驗發現，給大鼠以黃酒灌胃，會使大鼠尿酸增高。盡管還未在人群中做過同類研究，但大量飲用黃酒可能會使尿酸水平增高，因此痛風病人不宜過量飲用。

中國營養學會的《中國居民膳食指南》建議成年男性每日攝入酒精量不超過25g，成年女性不超過15g。而對于特殊人群來說，如糖尿病患者則最好不要飲酒，特別是白酒和黃酒;酒精性脂肪肝患者需要嚴格戒酒。

結語：上述內容就是關于冬季如何御寒養生的詳細介紹，通過上文的講解，大家應該都知道了在寒冷的冬天里要怎么樣做才可以有效御寒了吧？另外提醒大家，室內室外溫度差距大，大家外出的時候一定要穿多點衣服，最好戴上圍巾口罩之類的，既可以御寒，又可以預防感冒！