科學(xué)養(yǎng)生 春季減肥的7個小竅門
春季是減肥的熱潮，對于喜歡運動的朋友這是一個絕好的時機(jī)，只要在日常抓好7個小竅門，就可以輕松達(dá)到減肥的效果哦！
1、增加一些輕量負(fù)重
這是一個事實：你擁有越多的肌肉，你就能燃燒更多的卡路里。
因此，假使你沒有時間做負(fù)重練習(xí)和刺激心臟運動，建議快速步行或上樓時拿1公斤的重物做肱二頭肌彎曲練習(xí)。
這將緊致肌肉，燃燒更多脂肪。
2、通過你的鼻子來呼吸
運動時，通過鼻子來吸氣和呼氣，而不是嘴巴，這樣能穩(wěn)定心律，并且增強(qiáng)耐力，燃燒更多卡路里。
不過剛開始時你會覺得不適應(yīng)，一定不要泄氣——這需要6至8次的練習(xí)才能達(dá)到。
3、重視多樣性
每次去健身中心做一模一樣的練習(xí)，你的身體很快就會適應(yīng)，最終體內(nèi)很多卡路里會停止燃燒。所以如果某天你選擇慢跑，第二天就該試試踏車或游泳;某天做肩部的負(fù)重練習(xí)，下一次就從做腿部提升重物開始。
最重要的是，要保持身體動！
4、不要偷懶
健身器扶手是幫助保持平衡的，而不是用來支撐的。依賴健身器的扶手，將抑制身體攝入充分的氧氣，從而減緩脂肪燃燒進(jìn)程。可別偷懶！
5、保持訓(xùn)練間隔
燃燒脂肪的最佳方法是做力所能及的強(qiáng)度練習(xí)，并維持盡可能長的時間。不過，如果你剛開始練習(xí)，間隔訓(xùn)練將是你的敲門磚。
在健身車上以每小時7英里的速度練習(xí)2分鐘，然后以每小時5英里的速度練習(xí)2分鐘，再回到每小時7英里(以此類推)，做20至45分鐘的練習(xí)，能減去幾磅的體重并提高你的耐力。
6、安排好你飯前點心的時間
運動前的90分鐘吃一份低蛋白質(zhì)的點心，能使練習(xí)比往常更持久和有強(qiáng)度，燃燒更多的卡路里。這個90分鐘的尺度是一個關(guān)鍵。
進(jìn)食時間過于靠近練習(xí)的話，血液會沖入胃中，將減弱運動效果。
7、做刺激心臟血管的運動
該在做刺激心血管運動前做力量訓(xùn)練。為什么呢？使身體熱身并開始燃燒脂肪大約需要15-20分鐘，因此，對于一個30分鐘的踏自行車練習(xí)，真正燃燒脂肪的只是后10-15分鐘的訓(xùn)練。
如果你一開始做一些舉重練習(xí)，當(dāng)你開始踏自行車時，你的身體已經(jīng)完成熱身，就能在整個踏車過程中燃燒脂肪。這種運動減肥小竅門，掌握好，有助于你快速有效燃燒脂肪。
