睡覺(jué)是我們每天必做的，那么睡覺(jué)要注意哪些呢？每天充足的睡眠是一切生活的強(qiáng)力保障，高質(zhì)量的睡眠對(duì)于生活的影響是非常的大的。那么夫妻怎樣睡覺(jué)才能擁有更好的睡眠呢？下面360常識(shí)網(wǎng)的小編就為大家介紹一下。>>>這種怪味菜竟是廉價(jià)長(zhǎng)壽菜

夫妻睡姿也是有講究的，其實(shí)有些睡姿都存著潛在的健康隱患，如果不注意及時(shí)調(diào)整睡姿，不僅會(huì)影響睡眠質(zhì)量，甚至還會(huì)給你們帶來(lái)身體上的疾患。小夫妻們，不管如何甜蜜，但是在睡覺(jué)時(shí)這10個(gè)睡姿一定要禁忌。

夫妻禁忌睡姿1.張口呼吸

睡覺(jué)最好用鼻呼吸，如果張口容易使氣管、肺和肋部受到冷空氣的刺激，也會(huì)讓人半夜醒來(lái)。

夫妻禁忌睡姿2.露肩而睡

很多人蓋被子”不到位“，在天氣寒冷的時(shí)候把肩露在外面，容易使風(fēng)寒侵入肩關(guān)節(jié)，造成局部氣血瘀滯，導(dǎo)致關(guān)節(jié)不適、感冒等，也會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

夫妻禁忌睡姿3.睡前生氣

睡前生氣發(fā)怒，會(huì)使大腦處于興奮狀態(tài)，讓人心跳加快、呼吸急促、思緒萬(wàn)千，導(dǎo)致難以入睡。“睡前2小時(shí)，就要讓大腦慢慢平靜下來(lái)。

夫妻禁忌睡姿4.相對(duì)而睡

夫妻相對(duì)而臥會(huì)吸入對(duì)方呼出的廢氣，大腦缺少新鮮氧氣，容易造成失眠、多夢(mèng)等。

夫妻禁忌睡姿5.枕著手睡

這樣會(huì)使肢體處于緊張狀態(tài)，引起上肢麻木酸痛，還會(huì)對(duì)頸椎和肩周產(chǎn)生壓迫感，影響睡眠質(zhì)量。

枕著手睡身體會(huì)形成前傾前屈的姿勢(shì)，這種姿勢(shì)往往會(huì)導(dǎo)致腹壓直接增高，增高食管下端的LES括約肌的壓力，胃的內(nèi)容物會(huì)流入食管里，長(zhǎng)期刺激食管會(huì)導(dǎo)致反流性食管炎。

夫妻禁忌睡姿6.室溫過(guò)高

溫度過(guò)高會(huì)使人體代謝旺盛，睡不踏實(shí)。另外，溫度高會(huì)導(dǎo)致室內(nèi)微生物處于活躍狀態(tài)，對(duì)健康不利。對(duì)于患有心腦血管疾病的中老年人，室內(nèi)溫度過(guò)高容易引起胸悶，進(jìn)而影響睡眠。

最佳室溫和睡眠溫度——20℃。

夫妻禁忌睡姿7.微醉入睡

有些人覺(jué)得帶著醉意能很快睡著，但事實(shí)上，入睡后很難進(jìn)入深度睡眠，讓人更疲累。對(duì)于一些本身就患有心血管疾病的人來(lái)說(shuō)，微醉入睡更容易犯病。

夫妻禁忌睡姿8.戴胸罩入睡

胸罩會(huì)導(dǎo)致前胸后背產(chǎn)生壓迫感，讓人睡不舒服。建議女性睡覺(jué)時(shí)最好穿得寬松點(diǎn)，不要束縛胸部。

夫妻禁忌睡姿9.戴飾物入睡

一些女性習(xí)慣戴著首飾睡覺(jué)，這樣容易磨損皮膚，讓人感覺(jué)不適，也容易加速佩戴部位皮膚的衰老。

夫妻禁忌睡姿10.蒙頭睡覺(jué)

蒙頭睡覺(jué)容易引起呼吸困難、大腦缺氧，讓人常做噩夢(mèng)。

如果把頭蒙在被窩里，幾乎不能與被窩外的空氣交換，隨著呼吸，被窩里空氣中的氧氣越來(lái)越少，二氧化碳卻越積越多，再加上被窩里還有其他污濁的氣體，會(huì)影響呼吸的正常進(jìn)行。平時(shí)空氣中含氧21%，含二氧化碳0.04%。如果吸入的空氣中二氧化碳的濃度達(dá)到2%時(shí)，就會(huì)有無(wú)力、頭昏、頭重、頭痛、胸悶等不適。早晨醒來(lái)后容易精神不振。若是患心血管病的人，呼吸不暢還存在誘發(fā)猝死的可能。

被窩里有很多織物碎屑、皮膚碎屑和多種致病菌，能誘發(fā)呼吸道炎癥、肺結(jié)核等病。

正確的睡姿是怎樣的 哪種睡姿最好

睡覺(jué)或臥床是全身特別是脊柱放松的有效方式，因?yàn)樯眢w的與床充分接觸，減少了身體直立時(shí)對(duì)抗重力的負(fù)擔(dān)。選擇正確的睡姿和臥具，可以達(dá)到緩解肌肉緊張、徹底放松休息的目的。

睡覺(jué)或臥床是全身特別是脊柱放松的有效方式，因?yàn)樯眢w的與床充分接觸，減少了身體直立時(shí)對(duì)抗重力的負(fù)擔(dān)。人體臥位時(shí)脊椎不再需要承受，肩頸、胸背、腰腹等拮抗肌肉群可以得到充分的放松。所以，選擇正確的睡姿和臥具，可以達(dá)到緩解肌肉緊張、徹底放松休息的目的。

但是，如果睡姿不佳，則在臥位仍使脊椎和肌肉緊縮，或者使局部韌帶過(guò)度拉伸，導(dǎo)致落枕、加重腰背疼痛等后果。

睡姿要求

睡眠是身體自我修復(fù)的重要環(huán)節(jié)，降低身體代謝要求，修復(fù)身體受損的組織和細(xì)胞、恢復(fù)人體健康機(jī)能，環(huán)節(jié)疲勞。

頭部位置

頭部位置影響整個(gè)身體的姿勢(shì)，增加脊柱和后背部肌肉的緊張。枕頭應(yīng)放在頭部和頸部下方。枕頭有一定的硬度，能夠支撐住頭部的重量，保證頭部和脊柱在一條直線上。使用過(guò)硬或者過(guò)軟枕頭導(dǎo)致后背部疼痛和不良姿勢(shì)。

后背和膝關(guān)節(jié)位置

在睡眠中后背部呈“C”型將導(dǎo)致腰椎韌帶拉伸和后背部肌肉力量減弱。在睡眠中，要保證后背不過(guò)度向后弓呈圓形。側(cè)臥時(shí)，避免膝蓋位置在胸部上方，可以在兩者間放一個(gè)枕頭，防止這種情況。

腰部支撐

很難在睡眠中保持一個(gè)固定位置，因?yàn)樗咧校?jīng)常要翻身。在腰部使用小圓枕能夠確保睡眠中的良好位置，整夜保持健康的脊柱姿勢(shì)。

保持身體生理曲線

柔軟的床墊不能夠有效支撐身體，因此，保持良好睡眠姿勢(shì)需要良好的床墊。

睡眠姿勢(shì)的選擇

很多人采用不同的睡眠姿勢(shì)，有些人仰臥、有些人側(cè)臥、有些人俯臥，究竟何種姿勢(shì)是最好的睡眠姿勢(shì)呢？

最好的睡眠姿勢(shì)：仰臥睡眠

仰臥位睡眠，最好在膝關(guān)節(jié)下方放一個(gè)小的薄枕頭，減少脊柱張力，使其維持生理彎曲。

優(yōu)點(diǎn)：仰臥睡眠很容易保持頭部、頸部和脊柱在一條直線上，防止頸部和背部疼痛。同時(shí)能夠減少胃酸反流，因?yàn)槟槻坎辉偈軌海蝗菀壮霈F(xiàn)皺紋。

缺點(diǎn)：打鼾。

其次好的睡眠姿勢(shì)：側(cè)臥睡眠

在側(cè)臥時(shí)，最好在兩膝間放一個(gè)枕頭，防止腿部過(guò)度拉伸脊柱。

優(yōu)點(diǎn)：減少打鼾，延長(zhǎng)脊柱，防止頸部和背部疼痛，減少胃酸的反流，打鼾更少。

缺點(diǎn)：臉部受壓，容易出現(xiàn)皺紋;側(cè)臥容易壓迫乳房。

不理想的睡眠姿勢(shì)：胎兒樣睡眠

優(yōu)點(diǎn)：睡眠時(shí)膝蓋抬高到胸部，適合于孕期、打鼾人群。

缺點(diǎn)：限制呼吸，能偶減輕頸部和背部疼痛，但能夠?qū)е旅娌堪櫦y和乳房下墜。

最糟糕的睡眠姿勢(shì)：俯臥位睡眠

優(yōu)點(diǎn)：減輕和緩解打鼾。

缺點(diǎn)：脊柱很難保持生理彎曲，容易導(dǎo)致頸部和背部疼痛、麻木;乳房受壓和容易出現(xiàn)皺紋。

睡覺(jué)是每個(gè)人都離不開(kāi)的，可以說(shuō)是生活的組成部分。但是，如果不注意睡姿，睡覺(jué)可能讓我們感覺(jué)“累”，這個(gè)時(shí)候，你需要改變睡姿，以便讓睡眠起到真正的放松、休息、恢復(fù)體力和精力的目的。說(shuō)句玩笑說(shuō)就是“睡不好，重睡”。

睡姿不對(duì)易短命！專家解讀4大睡姿

一、“復(fù)原式”側(cè)臥

【利】防止胃食管返流。

【弊】增加皺紋。

【專家點(diǎn)評(píng)】英國(guó)拉夫堡大學(xué)睡眠研究中心教授吉姆·豪恩表示，左側(cè)臥有助于減少胃食管返流，促進(jìn)消化，防止燒心。右側(cè)臥不會(huì)壓迫心臟，適合有心腦血管疾病的人。不過(guò)，英國(guó)美容皮膚科醫(yī)師協(xié)會(huì)的丹尼斯·沃爾夫博士表示，側(cè)臥會(huì)導(dǎo)致鼻唇部壓力過(guò)大，加重笑紋(嘴角和眼角皺紋)。

【建議】如果左側(cè)臥后，燒心和消化不良仍無(wú)改善，可將枕頭略微加高，有助于防止胃食管返流。沃爾夫博士表示，質(zhì)地更柔軟的絲質(zhì)枕頭有助于減少皺紋。

二、“僵尸式”仰臥

【利】有益關(guān)節(jié)炎。

【弊】不利哮喘、打鼾、睡眠呼吸暫停和心臟健康。

【專家點(diǎn)評(píng)】理療專家薩米·馬戈表示，仰臥適合于關(guān)節(jié)炎和關(guān)節(jié)疼痛患者，仰臥也最有益男性生殖系統(tǒng)健康。然而，仰臥會(huì)加重打鼾和呼吸睡眠暫停癥狀，在肥胖成年人群中尤其嚴(yán)重。伯明翰睡眠問(wèn)題專家大衛(wèi)·艾克萊斯頓博士表示，仰臥更可能減少血流攜氧量，對(duì)心肺疾病患者極為不利。

【建議】偏愛(ài)仰臥睡姿者最好選擇結(jié)實(shí)點(diǎn)的枕頭，以防止頸脖和脊椎上部壓力過(guò)大而導(dǎo)致的頸脖和肩膀疼痛。愛(ài)打鼾者可在后背墊一個(gè)枕頭，有助于改變睡姿。

三、“胎兒式”睡姿

【利】緩解腰痛。

【弊】加重頸脖疼痛和頭痛。

【專家點(diǎn)評(píng)】薩米·馬戈表示，最常見(jiàn)的胎兒睡姿有助于修復(fù)后背疼痛，緩解脊椎間盤(pán)壓力。但是采取這種睡姿的時(shí)候，枕頭不宜過(guò)高或過(guò)低。否則睡醒后容易發(fā)生頭頸疼痛。

【建議】選擇適合的枕頭有助防止頸脖疼痛和頭痛。采用胎兒式睡姿，脊椎和頸脖應(yīng)保持一條直線。另外，兩膝之間可以?shī)A一個(gè)枕頭。

四、“湯勺形”睡姿

【利】減輕壓力。

【弊】導(dǎo)致疼痛。

【專家點(diǎn)評(píng)】美國(guó)神經(jīng)病學(xué)專家和心理學(xué)家詹姆斯·科恩博士表示，前后側(cè)擁而臥的湯勺形睡姿的確有助于拉近夫妻關(guān)系，減輕心理壓力。然而，這一睡姿會(huì)導(dǎo)致脊椎、頸脖、手臂等處關(guān)節(jié)和肌肉疼痛。

【建議】夫妻睡眠要求不見(jiàn)得完全一致，因而睡姿可能大不相同。因此，務(wù)必根據(jù)實(shí)際情況，選擇臥具軟硬度，保持一定距離等。

結(jié)語(yǔ)：人的一生睡眠時(shí)間超過(guò)生命的1/3，為此我們都希望擁有一個(gè)完美的睡眠。睡上一大覺(jué)本是“人之常情”，現(xiàn)在卻成了不少人的奢望。360常識(shí)網(wǎng)的小編提醒大家，睡眠是非常的重要的，因此大家再忙也要休息好哦！